Po pierwsze, musisz odróżnić zawroty głowy od nudności. Nudności to uczucie mdłości w żołądku, przypominające wymioty, które mogą być spowodowane zaburzeniami w uchu wewnętrznym lub nieprawidłowym naciskiem na narządy jamy brzusznej. Zawroty głowy najczęściej występują w czaszce z uczuciem oszołomienia, dzwonieniem w uszach, trudnościami w skupieniu wzroku i utratą równowagi.
Zawroty głowy mogą mieć wiele przyczyn, od poważnych (udary i guzy) do przyziemnych (tymczasowe ograniczenie przepływu krwi od zbyt szybkiego stania, potocznie zwane uderzeniem głowy). Jeśli regularnie doświadczasz jednego lub obu, skonsultuj się z lekarzem.
Nudności i / lub zawroty głowy podczas praktyki jogi mogą być również czerwonymi flagami, jeśli doświadczasz ich w stopniu osłabiającym, mówi Robert Grey, dyrektor Centrum Jogi Park Boulevard w Oakland w Kalifornii. „Po pierwsze, upewnij się, że nie ćwiczysz w nieodpowiednim czasie w odniesieniu do swojego cyklu żywieniowego” - mówi Gray. „Nie daj się napchać ani głodować. Opróżnij jelita i pęcherz. Przed rozpoczęciem nawadniaj się do rozsądnego poziomu, a następnie powstrzymaj się od picia podczas ćwiczeń. Dla kobiet ważne jest również to, gdzie jesteś w cyklu miesiączkowym. mogą być dni, kiedy wygięcia do tyłu po prostu nie są dla ciebie. "
Ale Gray wyjaśnia to również w ten sposób: „Wewnątrz naszego ciała znajduje się żywy rdzeń ssaka, który rozciąga się od odbytu do czubka głowy i obejmuje wszystkie nasze narządy, gruczoły, naczynia krwionośne i nerwy. Jest utkany razem i do kręgosłupa z pajęczynami tkanki łącznej ”- mówi. „Wszystkie pozycje jogi mają na celu oddziaływanie na ten wewnętrzny rdzeń. Jeśli nasze postawy nie szanują integralności i inteligencji tego rdzenia, możemy odczuwać takie objawy, jak nudności i zawroty głowy.
„Aby wykonać zgięcie do tyłu lub jakąkolwiek postawę, musimy użyć siły naszych rąk i nóg. Jeśli nasze ramiona i biodra są ograniczone, siła naszych rąk i nóg naruszy integralność tego podstawowego ciała”.
Więc co możesz zrobić, aby zapobiec nudnościom i zawrotom głowy? Gray proponuje następujące sugestie: Pracuj nad dalszym otwieraniem bioder i ramion w pozycjach stojących i siedzących. W samych zgięciach do tyłu skoncentruj się na rozluźnieniu szyi. Najpierw połóż się na plecach z rozluźnionymi i wygodnymi nogami. Pozwól sile grawitacji zmiękczyć skrzynkę głosową i przenieś ją z powrotem do kręgów szyjnych. Należy również rozluźnić tkanki miękkie od górnych płuc do uszu wewnętrznych i mózgu.
Połóż się bardzo spokojnie i obserwuj jakość swojego oddechu. Poczuj i pamiętaj o tym rozluźnieniu szyi i staraj się go utrzymać podczas przechodzenia w zgięcie do tyłu. Pamiętaj, aby poruszać się powoli i uważnie słuchać tego, co mówi ci ciało rdzeniowe.
