Właśnie wróciłem ze wspaniałego weekendowego nauczania w Boulder na festiwalu Hanuman wśród moich ulubionych przyjaciół i nauczycieli na świecie. Wróciłem do domu wyczerpany, ale nie mogłem zetrzeć uśmiechu z twarzy, ponieważ czuję ogromną wdzięczność. Wiem, że wdzięczność to słowo, które jest często używane, ale całkowicie się w nim pławiam.
Ten festiwal miał tyle SERCA. To domowe święto pełne ludzi, którzy naprawdę uwielbiają jogę. W ten weekend wszyscy się uśmiechali, nikomu nie spieszyło się, żeby się gdziekolwiek dostać, a śmiech był nawet częstszy niż dźwięk Om.
Zakończyłem weekend, ucząc mojej klasy płynącej z wygięcia do tyłu, którą nazywam: „Wszystko jest pełne miłości”. W tym momencie wszyscy byli zmęczeni psami i obolali i wiedziałem, że muszę użyć specjalnej magii, aby uchronić ludzi przed upadkiem. Zaczęliśmy słodko i powoli, a pod koniec zajęć wrócił śmiech, ścięgna podkolanowe nie były już marudne, a serca i klatki piersiowej obfitowały. Naszą intencją było nie tylko otwarcie się na dawanie miłości, ale także jej otrzymywanie. Wyzwanie w tym tygodniu to niesamowicie piękna i głęboka wygięcie w tył, które otwiera serce na pełen potencjał. To także stawia nas w trudnej sytuacji zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Naprawdę wierzę, że najlepszym sposobem na odniesienie sukcesu w tej postawie jest podążanie za intencją „Jestem otwarty zarówno na dawanie, jak i przyjmowanie miłości”.
Wypróbuj to. Zdarzyło mi się to przez cały weekend i nadal wygrzewam się w poświacie. Wycofaj się z powrotem do miejsca miłości i chłonąć to!
Krok 1:
Aby dostać się do łuku skierowanego do góry (lub pozycji koła, Urdhva Dhanurasana), zacznij na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na macie na szerokość bioder. Rozłóż dłonie na szerokość ramion bezpośrednio za ramionami, tak aby czubki palców były skierowane w stronę stóp. Podnieś biodra, przyciskając dłonie i wchodząc na czubek głowy. Przytul łokcie, tak aby układały się na nadgarstkach, trzymaj głowy ramion podłączone do gniazd naramiennych i zwiń górną część klatki piersiowej w kierunku tylnej części pokoju. Wyprostuj ramiona, aby się podnieść. Wjedź na pięty, naciskając kości piszczelowe do tyłu, aby unieść biodra. Obróć górne wewnętrzne uda w dół, aby zmiękczyć dolną część pleców i rozluźnić głowę i szyję. Weź 8 oddechów i odpocznij lub przejdź bezpośrednio do kroku 2.
Krok 2:
Pozostając w kole, unieś prawą stopę nieco nad ziemię. Zacznij „uderzać” stopą z powrotem w kierunku głowy, tak aby paznokcie u nóg wciskały się w matę. Spróbuj tego kilka razy, pracując nad zbliżeniem stopy do głowy.
Krok 3:
Gdy nie możesz już bardziej wsunąć prawej stopy, zacznij poruszać lewą stopą od siebie o kilka cali, gdy zaczniesz opuszczać prawą goleń na ziemię. Dla wielu z nas będzie to krok, przy którym pozostaniemy przez dłuższy czas. To jest OGROMNE rozciągnięcie mięśni lędźwiowych, więc nie pchaj ani nie pchaj - pamiętaj, że joga jest tutaj, abyśmy poczuli się lepiej! Jeśli możesz bezpiecznie i wygodnie położyć goleń na ziemi, przejdź do kroku 4.
Krok 4:
Trzymaj prawą kość piszczelową w dół i ugnij lewe kolano. Opuść prawe przedramię na ziemię i pełzaj w kierunku prawej stopy. Spróbuj złapać stopę lub ostatecznie całą piętę. Możesz delikatnie obrócić prawy łokieć na zewnątrz, aby wprowadzić ramię, ale gdy tylko będziesz mieć stopę, przytul łokieć z powrotem w kierunku linii środkowej. Następnie opuść lewe przedramię i wejdź do środka, aby chwycić palce u nóg, stopę lub piętę. Wciśnij oba łokcie i zwiń twarz w kierunku podeszwy stopy, jakbyś mógł w końcu oprzeć czoło na stopie. Poruszaj lewą stopą do przodu, aż będziesz mógł całkowicie wyprostować nogę, wciskając wszystkie pięć palców w matę. Opuść górną wewnętrzną lewą część uda, aby ustabilizować miednicę. Weź 5 oddechów. Wsuń lewą stopę z powrotem, tak aby kolano było ugięte.Zwolnij stopę i połóż dłonie płasko za sobą na szerokość barków. Wciśnij z powrotem do pozycji łukowej skierowanej do góry, przesuwając prawą stopę z powrotem do jej pierwotnej pozycji. Zegnij kolana, załóż podbródek i opuść się.
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowce, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MindBodyGreen, twórcą DVD Gaiam's Aim True Yoga, współzałożycielką Poses for Paws, a obecnie pisze książkę Rodale's The Big Book of Yoga. Śledź ją na Twitterze; Facebook; lub na swojej stronie internetowej.
