Twój umysł jest częścią ciebie, która doświadcza twoich emocji. To tam doświadczasz wrażeń, obrazów, przekonań, wspomnień, wyobraźni i myśli, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, podekscytowany, smutny, natchniony i pełen strachu.
Zabawne w twoim umyśle jest to, że tak naprawdę nie możesz go znaleźć. Umysł różni się od mózgu.
Twój mózg i substancje chemiczne w twoim ciele reagują na twój umysł i kształtują go. Oto super proste wyjaśnienie, jak działa twój umysł: kiedy jesteś szczęśliwy, masz szczęśliwe chemikalia przepływające przez twoje ciało. A kiedy jesteś smutny, masz w swoim ciele smutne substancje chemiczne, które mogą powodować napięcie, a nawet ból, jak rozstrój żołądka lub bóle głowy. Kiedy coś ci się dzieje, twój mózg wytwarza substancje chemiczne, które powodują, że reagujesz i odczuwasz emocje, takie jak strach lub podniecenie.
Zobacz też: To jest przewodnik po medytacji, którego życzylibyśmy sobie, gdy dorastaliśmy
Czego potrzebuje twój umysł
Tak jak musisz dbać o swoje ciało, aby zachować zdrowie, tak samo musisz dbać o swój umysł. Bycie zdrowym psychicznie oznacza, że czujesz, że możesz robić to, co musisz robić każdego dnia, czujesz się komfortowo społecznie, możesz kontrolować swoje zachowanie i możesz doświadczać wszystkich swoich emocji bez przytłaczającego niepokoju. Oczywiście nadal możesz się stresować, czasami czuć się niezręcznie i być przytłoczonym swoimi uczuciami! Jeśli jesteś zdrowy psychicznie, po prostu nie pozwalasz swoim emocjom cię kontrolować; raczej znasz swój umysł i swoje reakcje i masz sposoby na kontrolowanie ich, kiedy tego potrzebujesz.
Zdrowy umysł składa się z różnych elementów, z których wiele pokrywa się ze zdrowym ciałem! Główne komponenty to:
- Wypoczynek i relaks
- Ruch
- Aktywność umysłowa (np. Kiedy się uczysz lub skupiasz)
- Bawić się
- Łączenie się z innymi
Wypoczynek i relaks
Poza zwykłym snem umysł działa dobrze, gdy ma spokojny czas na przetwarzanie informacji. Pomiędzy nauką, ruchem, zabawą i rozmową, jeśli poświęcisz czas na wyciszenie umysłu, poczujesz się spokojniejszy, bardziej energiczny i opanowany.
Odprężenie i wyciszenie umysłu mogą być naprawdę trudne, ponieważ świat ma wiele sposobów, aby Cię rozpraszać! Kiedy twoi rodzice byli dziećmi, być może spędzali czas na oglądaniu telewizji lub rozmowach telefonicznych z przyjaciółmi. Jednak dzisiaj jest milion innych rzeczy, które rozpraszają Twoją uwagę, zwłaszcza internet, filmy i gry wideo online oraz media społecznościowe.
Częścią dorastania i prowadzenia zdrowego życia jest znalezienie właściwej równowagi między tym, co cię rozprasza, a odpoczynkiem umysłu. Wielu dorosłych tego nie rozgryzło, więc jeśli zaczniesz teraz, będziesz o krok dalej!
Zobacz także 10-minutowa medytacja na temat samoopieki dla matek
Ruch
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia dobre chemikalia, które sprawiają, że twój umysł jest zdrowy. Ruch ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia! Znajdź sposób na codzienne poruszanie się, czy to przez sport, sztuki walki, bieganie czy taniec. Być może możesz wyprowadzać psa na spacer, rozciągnąć się w domu lub codziennie wykonywać pajacyki i brzuszki, aby ciało się poruszało, a umysł był spokojniejszy i zdrowszy.
Zobacz także: Pierwsze kroki z jogą u dzieci
Aktywność psychiczna
Uczenie się nowych rzeczy i znajdowanie czasu na skupienie się (na przykład nauka lub uprawianie sportu lub gry na instrumencie) to zdrowe nawyki dla zdrowia psychicznego!
Twój umysł to miejsce pełne nieskończonej magii, które możesz odkrywać przez całe życie. Im więcej używasz umysłu, tym zdrowszy i bardziej czujny będziesz się starzeć.
Pomyśl o stawieniu czoła dżungli pełnej drzew, krzewów, korzeni, kałuż i innych nieznanych przeszkód. W tej dżungli jest tak wiele ukrytych skarbów do odkrycia! Pierwszym krokiem jest powolne odkrywanie i poznanie tego, gdzie jesteś. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz utorować sobie ścieżkę, aby ułatwić sobie drogę przez to, co kiedyś było nieznane.
Twój umysł jest taki - jest pełen tak wielu skarbów, ale musisz się uczyć, badać i skupiać, aby go naprawdę poznać. Kiedy się koncentrujesz, tak jak podczas nauki, twój mózg tworzy i wzmacnia wewnętrzne ścieżki, które pomagają ci przypomnieć sobie informacje, być poinformowanym i dokonywać dobrych wyborów.
Używanie wszystkich zmysłów - wzroku, słuchu, węchu, smaku i dotyku - pomaga utrzymać aktywny umysł. Czytanie, rysowanie, poruszanie ciałem, rozmowa z innymi i słuchanie również stymulują mózg na różne sposoby.
Bawić się
Czy wiesz, że chichotanie, śmiech i dobra zabawa sprawiają, że jesteś zdrowy i szczęśliwy? Kiedy przebywasz z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze lub kiedy robisz coś, co sprawia Ci przyjemność lub po prostu się śmiejesz, Twój umysł uwalnia do ciała szczęśliwe substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Kiedy dobrze się bawisz, twój umysł pamięta te dobre doświadczenia i możesz nawet lepiej się uczyć. Możesz się bawić na różne sposoby - od bycia z przyjaciółmi, układania puzzli, wyjścia na koncert i czytania dobrej książki. Niezależnie od sposobu, w jaki się bawisz, jest odpowiedni dla Ciebie
Wielu dorosłych często zapomina, że życie to także zabawa, marzenia i swobodna zabawa! Jako dziecko możesz odgrywać ważną rolę w przypominaniu rodzicom i nauczycielom o śmiechu. Możesz również przypomnieć im, jak ważne dla Twojego zdrowia i rozwoju jest to, że masz czas na zabawę, śmiech i po prostu radość!
Zobacz także 5 pozach zwierząt przyjaznych dzieciom wprowadzających dzieci w jogę
Łączenie się z innymi
Niektórzy z nas uwielbiają przebywać z wieloma ludźmi, a niektórzy wolą być sami.
Oczywiście w różne dni io różnych porach możesz preferować jeden lub drugi.
Ogólnie rzecz biorąc, posiadanie kilku osób, z którymi możesz się połączyć, z którymi możesz być sobą bez presji, aby wykonywać lub działać w określony sposób, może uczynić Cię zdrowszym i szczęśliwszym. Nie oznacza to łączenia się tylko w mediach społecznościowych; oznacza przebywanie z ludźmi w czasie rzeczywistym i twarzą w twarz. Nawet połączenie z jedną osobą może być niesamowicie potężne!
Kiedy fizycznie przebywasz z innymi ludźmi, doświadczasz szeregu emocji. Czasami nie zawsze są dobre, ale to w porządku. Kiedy przebywasz z innymi ludźmi, dowiadujesz się, że twoje uczucia się zmieniają, co jest normalne i zdrowe.
Stajesz się również silniejszy, będąc w pobliżu ludzi, ponieważ uczysz się radzić sobie z różnymi emocjami i sytuacjami w sobie, a także zdajesz sobie sprawę, że twoi przyjaciele również mogą doświadczać szeregu emocji.
Zobacz także Ten program jogi umożliwia nastoletnim chłopcom wyrażanie emocji i aktywizację polityczną
Prosta praktyka oddechowa, aby zwiększyć świadomość swoich uczuć
Świadomość tego, co dzieje się w Twoim umyśle, jest ważną częścią poczucia kontroli i zarządzania swoimi działaniami.
Pierwszym krokiem do poznania swojego umysłu jest po prostu bycie świadomym swoich emocji.
To ćwiczenie pomaga ci stać się świadomym swoich uczuć. Ogólnie twój umysł wędruje od jednej myśli i uczucia do drugiej; jest to normalne i naturalne. A kiedy lepiej poznasz swoje uczucia, możesz nauczyć się dokonywać wyborów i robić rzeczy, aby lepiej o siebie zadbać.
Nazwij moje uczucia
Potrzebny czas: 5 minut
Lokalizacja: wszędzie
Usiądź wygodnie. Jeśli czujesz się komfortowo, zamknij oczy.
Weź głęboki oddech. W I poza.
A teraz zobacz, co się stanie, gdy nic nie robisz, tylko oddychasz.
Na przykład: Możesz czuć się zmęczony i chcieć iść spać. Kiedy to poczujesz, po prostu powiedz sobie: „Czuję się zmęczony”.
Możesz zacząć myśleć o czymś, co cię zdenerwowało podczas lunchu. Po prostu powiedz sobie: „Czuję się zdenerwowany”.
Twój umysł może błądzić po przyjęciu urodzinowym, na które masz iść w ten weekend. Po prostu powiedz sobie: „Jestem podekscytowany”.
Za każdym razem, gdy zauważysz jakieś uczucie, powiedz: „Jestem [uczuciem]”.
I nadal oddychaj. W I poza.
Jeśli twój umysł pozostaje na tym uczuciu, po prostu to poczuj. Ale kiedy zacznie wędrować i poczujesz coś innego, zwróć uwagę na to nowe uczucie.
Po pięciu minutach możesz wziąć głęboki oddech i kontynuować dzień.
Utwórz listę swoich uczuć. Kontynuuj dodawanie do tej listy. Nazywanie swoich uczuć jest naprawdę potężne!
Przedruk za zgodą Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More © 2019 by Mallika Chopra, Running Press Kids .
O autorze
Mallika Chopra jest mamą, przedsiębiorcą medialnym, mówcą publicznym i autorem publikacji. Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More, jej najnowszy projekt, to przystępna, zabawna, poradnikowa książka wypełniona kolorowymi ilustracjami dla dzieci w wieku 8-12 lat. W Living With Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace and Joy, Mallika dzieli się osobistymi historiami i spostrzeżeniami, które zdobyła, szukając równowagi jako mama i przedsiębiorca, który czuł, że jest przytłoczony pracą, rodziną i zbyt wieloma obowiązkami. Mallika nauczyła medytacji tysiące ludzi i lubi rozmawiać z publicznością na całym świecie o intencji, równowadze i życiu zgodnie z naszym celem. Jej najnowsza książka „Just Feel: How to Be Strong, Happier, Healthier and More” została wydana w październiku 2019 roku.
