Jeśli budzenie się jest trudne, w południe zauważasz, że masz awarię, a przed snem jesteś niespokojny i czujny, być może nadszedł czas, aby zresetować zegar. Według ajurwedy, liczącej 5000 lat siostrzanej nauki jogi, jednym z kluczy do dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia przez cały dzień jest życie w zgodzie z cyklami natury. Dosłownie i energetycznie oznacza to wschodzenie i zachodzenie wraz ze słońcem. Aby pomóc ci lepiej dostosować swój system do cykli natury, tradycja ajurwedy zaleca rutynę porannych i nocnych praktyk zwanych łącznie dinaczarją. Te rytuały mają na celu dać ci spokojną, skoncentrowaną, trwałą energię do wspierania medytacji, jogi i wszystkiego, co robisz przez cały dzień.
„Kiedy zajmuję się dynaczarją, mam wrażenie, że naprawdę dobrze się o mnie troszczę” - mówi Kathryn Templeton, założycielka specjalistycznego programu szkolenia ajurwedy w Instytucie Himalajów i praktykująca ajurwedę w New Haven w stanie Connecticut. „Moja zdolność do medytacji, nauczania, rodzicielstwa i praktyki jest stabilniejsza i łatwiejsza. I mam więcej spokoju”.
Aby wrócić do synchronizacji, zmień swoją codzienną rutynę za pomocą prostych praktyk ajurwedycznych. Poranne praktyki oczyszczają i dodają energii; niosą cię spokojnym poczuciem obecności. Wieczorne pomogą Ci wyciszyć się i spać spokojnie. Ruch, taki jak asana jogi i medytacja, są również niezbędne dla dinaczarji. Rozważ włączenie asan przed śniadaniem i medytacją rano i wieczorem.
Wybierz jedną lub dwie z tych praktyk na początek, a po tygodniu zwróć uwagę na swój poziom energii i nastrój. Następnie dodaj jeszcze kilka i powtórz proces obserwacji. Z biegiem czasu te praktyki mogą stać się równie rutynowe, jak mycie zębów.
Shine: ajurwedyczne porady na poranek
1. Powstań
Według Ajurwedy pora przedświtu jest zdominowana przez vata dosha, subtelną energię, która w rzeczywistości ułatwia wstawanie z łóżka. Budzenie się przed wschodem słońca napełni Cię energią na resztę dnia. Z drugiej strony, jeśli budzisz się po wschodzie słońca, czasie zdominowanym przez ciężką, ziemską energię kapha, prawdopodobnie poczujesz się ospały. Predawn jest również uważany za pomyślną porę dnia, ponieważ panuje w nim cicha i spokojna atmosfera, co ułatwia zwrócenie się do wewnątrz i medytację, mówi Templeton.
Zobacz też Quiz: What's Your Dosha?
2. Wypłucz
Aby wypłukać wszelkie zarazki, pyłki, kurz lub zatory, które nagromadziły się w ciągu nocy, wypróbuj jala neti, technikę oczyszczania nosa, która przepłukuje zatoki ciepłym roztworem soli za pomocą przypominającego imbryk naczynia naczynia neti. Jala neti jest miłym wstępem do porannej pranajamy lub praktyki medytacyjnej. Zgodnie z tradycją jogi, wyrównuje przepływ oddechu między nozdrzami i równoważy ida i pingala nadi - dwa kanały energetyczne, które torują drogę do wewnętrznej eksploracji.
Wlej filiżankę ciepłej wody (sterylizowanej lub destylowanej) do garnka Neti. Dodaj 1/4 łyżeczki soli niejodowanej (koszernej lub morskiej), mieszając, aż się rozpuści. Włóż wylewkę do lewego nozdrza, pochyl się nad zlewem i lekko przechyl głowę w prawo, tak aby woda przepływała przez kanały zatok i wypływała z prawego nozdrza. Delikatnie wydmuchaj nos i powtórz po drugiej stronie. (Obejrzyj pokaz wideo tutaj.) Kiedy skończysz, połóż się na plecach, odchyl głowę do tyłu i wlej kilka kropel ciepłego oleju sezamowego lub ghee (klarowanego masła) do nozdrzy.
3. Oczyść
Ajurweda zaleca praktykę zwaną skrobaniem języka, aby usunąć nalot, który pojawia się z dnia na dzień i który zawiera ama lub toksyny, o których mówi się, że ostatecznie powodują chorobę. Używając skrobaczki do języka, kilkakrotnie delikatnie przeczesz język od tyłu do przodu. Płucz skrobak między sesjami. Uważa się, że robienie tego przed umyciem zębów stymuluje reakcję trawienną i sprawia, że organizm myśli o pierwszym posiłku.
4. Łyk
Przed umyciem zębów, zjedzeniem lub wypiciem kawy, wymieszaj sok z połowy cytryny w filiżance ciepłej wody (z opcjonalną szczyptą soli kamiennej i 1/2 łyżeczki miodu) i wypij. Według Valencii Portera, dyrektora medycyny integracyjnej w Chopra Center for Wellbeing w Carlsbad w Kalifornii, napój ten przepłukuje nerki i przewód pokarmowy oraz stymuluje agni (ogień trawienny), dzięki czemu jesteś gotowy do metabolizowania śniadania.
Zobacz także 6 ajurwedycznych technik pielęgnowania wewnętrznej energii ciała
5. Masaż
Według ajurwedy masowanie ciała ciepłymi, czystymi olejkami sprzyja detoksykacji i nawilża skórę - szczególnie w bardziej suche jesienne i zimowe miesiące. Pobudza również krążenie i uspokaja układ nerwowy. Podaruj sobie 10-minutową abhyanga, tradycyjnie wykonywaną rano.
Porter sugeruje stanąć na ręczniku w łazience z ogrzanym, organicznym, tłoczonym na zimno olejem sezamowym w pogotowiu. Używając okrężnych ruchów, zacznij od skóry głowy, a następnie twarzy i szyi. W razie potrzeby nałóż olej na dłonie i zejdź w dół jednego ramienia, ręki, nadgarstka i dłoni, wykonując długie ruchy w górę iw dół wzdłuż kończyn i okrężnymi ruchami na stawach. Powtórz po drugiej stronie.
Masuj klatkę piersiową i plecy, a następnie delikatnie masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Pocieraj biodra okrężnymi ruchami i masuj jedną nogę na raz, długimi pociągnięciami na kościach nóg i okrężnymi ruchami na stawach. Jeśli masz czas, zrelaksuj się i pozwól olejkowi wsiąknąć przez 10 do 20 minut. Następnie, stojąc na mokrym ręczniku pod prysznicem, aby zapobiec poślizgnięciu się, zmyj łagodnym środkiem czyszczącym. (Nie chcesz nakładać olejku na skórę głowy lub twarz? Zamiast tego możesz użyć suchych opuszków palców).
Zobacz także Obejrzyj teraz: Twoja ajurwedyczna rutyna wzmacniająca odporność
Relaks: ajurwedyczne porady na noc
1. Dim
Gdy zachodzi słońce, zmniejsz światła w domu, aby zasygnalizować ciału i umysłowi, że szalone tempo codziennych zajęć dobiega końca - i że nadszedł czas, aby przestać być „włączony”. Według współczesnych ekspertów ajurwedy, takich jak Porter, oznacza to również minimalizację czasu korzystania z urządzeń elektronicznych przez co najmniej godzinę przed snem. Zrelaksuj się, czytając coś podnoszącego na duchu lub spędzając czas z rodziną lub przyjaciółmi.
2. Wlać
Gdy zapadnie noc, zapal kadzidło lub świeczkę z drzewa sandałowego i wanilii. Lub dodaj kilka kropel tych aromatów w postaci olejków eterycznych do ciepłej kąpieli. Z punktu widzenia ajurwedy, mówi Porter, zapachy te mają działanie uspokajające, równoważące i uziemiające. „Kiedy konsekwentnie kojarzymy te aromaty ze szczególnym stanem bycia, takim jak relaks, tworzymy pamięć w mózgu” - mówi. „Kiedy następnym razem wdychamy te aromaty, nasza neurofizjologia pamięta ten stan odprężenia”.
3. Uspokój się
„Na stopie znajduje się kilka punktów marma , czyli ajurwedycznych punktów nacisku, które odpowiadają całemu ciału” - mówi Hilary Garivaltis, dziekan Kripalu School of Ayurveda w Stockbridge w stanie Massachusetts. „Wykonując masaż stóp, możesz w kilka minut zrelaksować całe ciało”.
Umyj i osusz stopy. Nakładaj rozgrzany, organiczny, tłoczony na zimno olej sezamowy na jedną stopę na raz, używając dłoni do wcierania podeszwy od pięty do palców stóp, małymi okrężnymi ruchami. Powtórz na górze stopy. Masuj kostkę, a następnie boki stopy. Przełóż palce między palcami stóp, delikatnie popchnij stopę, aby zgiąć się i wycelować, a następnie wykonaj okręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Zaczynając od małego palca, delikatnie potrzyj każdy palec i lekko dociśnij taśmę. Na koniec lekko pociągnij każdy palec u nogi i załóż czyste bawełniane skarpetki do spania.
4. Smak
Przed snem podgrzej filiżankę organicznego pełnego mleka, aż się zagotuje. Dodaj szczyptę mielonego kardamonu, gałki muszkatołowej (przyprawy, które w ajurwedzie mają sprzyjać zasypianiu) i cynamon (wspomagający trawienie). Ostudź trochę i dodaj miód do smaku. Ciepłe mleko pełne jest używane w ajurwedzie jako lek na bezsenność. Nie pij mleka? Popijaj herbatę z rumianku, waleriany lub melisy.
Zobacz także Sekwencja Jogi, która pomoże Ci w codziennej praktyce
5. Oddychaj
Aby uspokoić się do snu lub zanim usiądziesz do wieczornej medytacji, poświęć kilka minut na wykonanie Nadi Shodhana (znanej również jako naprzemienne oddychanie przez nozdrza). Ta oczyszczająca praktyka oddechu uspokaja układ nerwowy i, na bardziej subtelnym poziomie, otwiera i równoważy sushumna nadi, kanał energetyczny, który wycisza i uspokaja umysł.
Umieść prawy kciuk na prawym nozdrzu, aby zamknąć drogi oddechowe. Zrób wdech przez lewe nozdrze, a następnie użyj palca serdecznego, aby zamknąć lewe nozdrze. Podnieś kciuk i zrób wydech przez prawe nozdrze. Wdychaj powietrze przez prawe nozdrze i ponownie kładąc kciuk na prawym nozdrzu, wydech przez lewe nozdrze. To kończy jedną rundę; spróbuj wykonać od 5 do 10 rund na posiedzenie. „Ta praktyka pomaga w przejściu od aktywności do spokoju”, relaksując ciało i umysł - mówi Porter. (Obejrzyj tutaj demonstrację Nadi Shodhany).
Zobacz także 17 pozycji na dobry początek dnia
Shannon Sexton regularnie współpracuje z Yoga Journal. Jej wiersze i twórczość literacka zostały antologizowane w pięciu książkach, w tym w serii Stories from Where We Live.
