Zapytaj eksperta: Czy potrząsanie mięśniami jest zdrowe?

W niektórych pozycjach moje mięśnie drżą. Czy trzymanie ich jest bezpieczne?

Tak - do pewnego stopnia. Drżenie lub drżenie mięśni podczas trudnych pozycji jogi jest fizjologiczną i neurologiczną odpowiedzią na ciężką pracę i sygnalizuje zmęczenie mięśni - co zwykle jest dobrą rzeczą! Nie unikaj pozycji, gdy mięśnie zaczynają się kurczyć i rozluźniać, ale uważaj, jeśli twoje ustawienie się pogorszy, co może zwiększyć ryzyko kontuzji. Aby ocenić różnicę, słuchaj wskazówek nauczyciela i skup się na oddechu. Jeśli nie możesz płynnie wdychać i wydychać powietrza lub jeśli zaczniesz wstrzymywać lub ograniczać oddech, twoje ciało mówi, że ma już dość i twoje ustawienie może być zagrożone; czas wyjść z pozy.

Zobacz także : Ruchy równoległe ud w celu wzmocnienia mięśni nóg

Innym powodem, dla którego mięśnie mogą się trząść podczas trudnych pozycji, jest odwodnienie, które zaburza równowagę elektrolitów, takich jak sód i potas, które przenoszą impulsy elektryczne i umożliwiają skurcz mięśni. Rezultat: Twoje mięśnie nie mogą prawidłowo strzelać i drżą. Jeśli wykonujesz forsowny trening dłużej niż 6 minut, zapobiegaj drżeniu mięśni poprzez dodanie elektrolitów: Wypij około 20 uncji napoju zawierającego elektrolit na 2 do 3 godzin przed treningiem.

- Jessica Matthews

Fizjolog i nauczyciel jogi, San Diego, Kalifornia

Zobacz także  Joga dla sportowców: rozluźnienie napiętych mięśni bioder

Zalecane

Najlepsze oleje z drzewa herbacianego
Potrzebujesz przepływu? Wypróbuj te 8 sekwencji jogi Vinyasa
Utknąć w rutynie?