Jak powiedzieć malasana w sanskrycie
Garland Pose: instrukcje krok po kroku
- Rozpocznij od Tadasany, dotykając dużych palców u nóg i zachowując bardzo małą przestrzeń między piętami
- Odwróć wewnętrzną część ud, delikatnie puszczając mięśnie pośladków w kierunku pięt
- Wyciągnij mostek z pępka i rozszerz w poprzek obojczyków
- Weź wdech, wejdź do Utkatasany, energicznie sięgając koniuszkami palców do sufitu, aby wydłużyć tułów, zginając kolana i schodząc z kości ogonowej
- Przyciśnij golenie do tyłu, aby zwiększyć obciążenie pięt
- Weź wdech, użyj ramion, aby znaleźć więcej długości wzdłuż bocznego tułowia
- Zrób wydech, rozdziel kolana, pochylając się głębiej i wyciągając dłonie w dół przed sercem
- Opuść pośladki w kierunku pięt, pozwalając miednicy delikatnie rozlać się do tyłu i skierować kość ogonową w kierunku podłogi
- Równocześnie wyciągnij mostek do przodu i do góry oraz rozszerz w poprzek obojczyków, tak jak w Tadasanie
- Przechyl tułów do przodu i umieść boki ciała między wewnętrznymi udami, delikatnie przygniatając kolana, aby przytulić zewnętrzne ramiona
- Ściśnij dłonie razem w Anjali Mudra, aby podkreślić otwartość klatki piersiowej i podniesienie serca
- Przytrzymaj przez 10-12 oddechów, a następnie połóż dłonie przed stopami i naciśnij Uttanasanę
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Wypróbuj uniwersalną matę do jogi BalanceFrom GoYoga z paskiem do przenoszenia
Garland Pose Cues
Przeciwwskazania i przestrogi dotyczące pozy Garland
Urazy krzyża lub kolana
Wypróbuj bloki do jogi Gaiam Essentials
Korzyści z Garland Pose
Wypróbuj Ajna Yoga Bolster Pillow do medytacji i wsparcia
Modyfikacje pozy Garland
1. Siedząc na bloku
2. Koc
Wypróbuj antypoślizgowy ręcznik do jogi SHANDALI GoSweat
Pozy przygotowawcze
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Dalsze pozy
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Wypróbuj Manduka Organic Yoga Mat Cleaner
Więcej szczegółów pozycji
Aby uzyskać więcej informacji o pozach, w tym ilustracje anatomiczne i narzędzie do tworzenia sekwencji, które pozwala tworzyć, zapisywać, udostępniać i ustawiać listy odtwarzania do bezpiecznych i przyjemnych praktyk domowych lub zajęć w studio, pobierz nową aplikację Yoga Journal. Więcej informacji można znaleźć pod adresem yogajournal.com/thepath.
Dowiedz się więcej o naszych współpracownikach tutaj
Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.
