Sto dziewięć stopni Fahrenheita. Taki był indeks ciepła - połączona miara temperatury i wilgotności - w letni dzień 2001 roku, kiedy Korey Stringer, ofensywny sprzęt Minnesota Vikings, zmarł z powodu udaru cieplnego podczas treningów przedsezonowych.
Sto czterdzieści dziewięć stopni Fahrenheita. To przybliżony indeks cieplny typowego studia Bikram Yoga (105 stopni, 60 procent wilgotności), w którym studenci spędzają 90 minut na ćwiczeniach.
Oczywiście nie każdy odczuwa niekorzystne skutki ćwiczeń w upale. Bikram Yoga przyciąga oddanych fanów, a jej witryna internetowa twierdzi, że praktykowanie jogi w upale poprawia ruchomość stawów, poprawia rozciąganie, zmniejsza ryzyko kontuzji, wspomaga krążenie i pozwala organizmowi na uwalnianie toksyn.
Ale wraz z potencjalnymi korzyściami, nadmierne pocenie się może spowodować odwodnienie, stan, który stanowi podłoże dla problemów zdrowotnych związanych z gorącem, takich jak skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne, a nawet udar cieplny.
Jeśli lubisz gorącą jogę, zwróć uwagę na reakcję organizmu na ciepło - ostatecznie stawką jest twoje bezpieczeństwo. Możesz uchronić się przed potencjalnie niebezpiecznym poziomem odwodnienia, postępując zgodnie z tymi podstawowymi wskazówkami.
Aklimatyzuj i modyfikuj. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać gorącą jogę lub wracasz po przerwie, daj swojemu ciału czas na dostosowanie się. „Początkowa ekspozycja na ciepło powinna odbywać się bez ćwiczeń” - mówi fizjolog i instruktor jogi Leslie Funk. Możesz po prostu siedzieć spokojnie podczas pierwszych kilku zajęć. Zacznij od utrzymywania pozycji przez ułamek czasu sugerowanego przez nauczyciela i stopniowo zwiększaj swoją wytrzymałość z każdą sesją.
Woda, woda i jeszcze więcej wody. Funk zaleca picie co najmniej 16 uncji wody na dwie godziny przed zajęciami, częste picie podczas ćwiczeń i wypijanie 20 do 40 uncji po każdej godzinie ćwiczeń.
Pokaż trochę skóry. Pocenie się to podstawowa ochrona organizmu przed przegrzaniem, a naga skóra pozwala ciału łatwiej uwalniać ciepło.
Rozpoznaj oznaki wyczerpania cieplnego. Pierwszym objawem wyczerpania cieplnego jest częstość tętna, która wystrzeliwuje i pozostaje na podwyższonym poziomie. Zawroty głowy, bóle głowy, nudności, splątanie, wymioty, skurcze, zmęczenie, osłabienie i zaburzenia widzenia są powodem do natychmiastowego niepokoju. Uważaj także na zmniejszone pocenie się - oznakę poważnego odwodnienia.
Podążaj za swoimi instynktami. Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, należy natychmiast działać. Opuść ogrzewane studio (lub znajdź najfajniejsze miejsce) i połóż się na plecach. Jeśli czujesz, że możesz zemdleć przed wyjściem z pokoju, połóż się na macie. Podnieś nogi na poduszce lub krześle. Nałożyć wilgotną szmatkę na skórę i wypić dużo zimnej wody. Jeśli objawy nie ustąpią, zasięgnij porady lekarza.
Niech twój lekarz jest OK. Stany medyczne, takie jak cukrzyca, ciąża, choroby układu krążenia, choroby układu oddechowego, zaburzenia odżywiania, brak snu, historia chorób związanych z upałem i nadwaga mogą zwiększać ryzyko wystąpienia choroby związanej z przegrzaniem - mówi dr Randell Wexler, asystent profesor klinicznej medycyny rodzinnej na Ohio State University. Ponadto niektóre leki mogą zakłócać system regulacji ciepła organizmu i nie powinny być stosowane podczas ćwiczeń jogi na gorąco.
