8 pozycji jogi na wzmocnienie nadgarstków

Kluczem do ochrony nadgarstków jest - niespodzianka! - mocny rdzeń. Medycyna oparta na faktach pokazuje, że silny rdzeń może zwiększyć wydajność mięśni stożka rotatorów, które stabilizują ramiona i zmniejszają obciążenie przenoszone na nadgarstki. Wyobraź sobie wszechobecną sekwencję Dół pies-szaturanga-w górę pies-dół pies. Za każdym razem, gdy to powtarzasz, Twoje nadgarstki są obciążone. Z biegiem czasu i bez odpowiedniego wsparcia ze strony rdzenia i ramion, może to prowadzić do kontuzji.

Użyj tego prostego czterostopniowego programu, aby wzmocnić mięśnie rdzenia, stożka rotatorów i nadgarstka. Krok czwarty łączy kroki od pierwszego do trzeciego w Down Dog. Zrelaksuj się we wszystkich tych pozach, stosując płynne, stopniowe zaangażowanie mięśni. Przygotuj ciało w ten sekwencyjny sposób, utrzymuj świadomość połączenia rdzeń-mankiet-nadgarstek i wprowadź te działania do każdej winjasy, aby Twoje nadgarstki były zdrowe i wolne od bólu.

Uwaga: osoby z bólem nadgarstka powinny skonsultować się z lekarzem. Unikaj obciążania nadgarstków, aż ból ustąpi.

Zobacz także 6 Rozgrzewek do jogi na ból nadgarstka i zespół cieśni nadgarstka

1. Wzmocnij swój rdzeń: pozycja szczęśliwego dziecka, wariacja

1/8

O naszym pisarzu

Ray Long MD FRCSC jest certyfikowanym chirurgiem ortopedą i założycielem Bandha Yoga. Ray jest absolwentem The University of Michigan Medical School oraz szkolenia podyplomowego na Cornell University, McGill University, The University of Montreal i Florida Orthopaedic Institute. Uczył się hatha jogi od ponad 20 lat, intensywnie trenując pod okiem BKS Iyengara i innych czołowych mistrzów jogi.

Zalecane

Wyrównanie czakr: Uzyskaj dostęp do swojego Najwyższego Ja poprzez ciało subtelne
Jak joga uratowała mi życie
Ostateczna Wibracja: Moc Bhakti Jogi i Kirtanu