Kobiety podnoszące się do ról przywódczych i ich osobiste wzmocnienie potrzebują teraz bardziej niż kiedykolwiek odpoczynku i odmłodzenia. Otaczają mnie niezwykle potężne siostry, które wstrząsają swoim życiem i przyczyniają się do ogromnych, pozytywnych zmian na świecie. Ale większość z nich, łącznie ze mną, przez większość czasu jest pozbawiona energii.
Kobiety, potrzebujesz więcej snu
Panie, to prawda, potrzebujecie pięknego snu; pełni ważną funkcję, pozwalającą organizmowi na regenerację na następny dzień. Ta świątynia, w której żyjesz - twoje ciało - jest maszyną, która wymaga wyłączenia na noc.
Dobry sen stał się dla mnie osobiście kilka lat temu wyzwaniem. Stres i zmiany hormonalne budziły mnie każdej nocy, pozostawiając tylko kilka godzin dobrej jakości snu. Im mniej snu, tym bardziej zrzędliwy.
Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje zasoby wyczerpują się szybciej. W rzeczywistości badania wykazały istotny związek między kobietami a ich potrzebą snu. Kobiety mają tendencję do wykonywania wielu zadań jednocześnie i wykorzystują większą część mózgu niż mężczyźni, dlatego potrzebują więcej snu. To ma sens: im więcej używa się mózgu w ciągu dnia, tym bardziej potrzebuje on odpoczynku. Niestety, nawet najpotężniejsze kobiety często tracą sen, ponieważ się martwią (jestem w tym mistrzem); radzenie sobie ze zmianami hormonalnymi lub zaburzeniami równowagi (tak, te też mają); lub są lekkimi śpiochami i zaburzeniami zmysłów w bezpośrednim otoczeniu (to jest najgorsze!).
Zobacz także 9 kluczy do zasypiania, którego potrzebujesz
Sztuczka zasypiania, której prawdopodobnie jeszcze nie próbowałeś
Jeśli doświadczyłeś braku snu i uważasz, że próbowałeś wszystkiego, od pozycji jogi po masowanie punktów ucisku w stopach, aby wesprzeć organizm i przynieść relaks, założę się, że nie wypróbowałeś mojej metody. Kołysanie się do snu to jedyna rzecz, która naprawdę pomaga mi się zrelaksować i ostatecznie zasnąć.
Kiedy byłam małą dziewczynką, kołysałam nogami, kiedy zasypiałam. W końcu przestałem, bo mama powiedziała mi, że to pech. Myślała, że to zdenerwowanie lub niepokój, ale było odwrotnie - to było takie kojące. Około 5 lat temu, kiedy zaczęły się problemy ze snem, moje ciało naturalnie chciało się poruszać. Kiedy na to pozwoliłem, przyniosło to głęboki sen.
To ma sens. Ruch kołysania usypia dzieci, a dorosłym pomaga odpłynąć w hamaku. Według badań z 2011 roku opublikowanych w czasopiśmie Current Biology , ruch wahadłowy inicjuje stymulację sensoryczną, która uzupełnia rytmy snu. W badaniu połowa badanych została poproszona o drzemkę na bujanym łóżku, podczas gdy inni drzemali na nieruchomym łóżku. Wyniki pokazały, że ruch kołysania wspomagał przejście ze stanu czujności do stanu relaksu i przyspieszył przejście w sen. Gotowy, aby spróbować? Nie trać snu, daj radość sobie i swojemu życiu, panie!
Jak rozkołysać się do snu
- Połóż się na plecach. Wyciągnij nogi prosto.
- Kołysz stopą na boki jak wycieraczka przedniej szyby. To z kolei rozkołysze całe twoje ciało do stanu uspokojenia i uśpienia.
- Poruszaj biodrami na boki. Powinno to być łatwe.
- Zrób to przez około 30 sekund i pozwól mu odejść.
Zobacz także Wieczorny rytuał na lepszy sen z Jacqueline Smyth i Lauren Eckstrom
