KOLEJNY KROK W JOGAPEDII Modyfikuj + obejmuj niedoskonałości w intensywnym rozciągnięciu bocznym
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
Zasiłek
Rozciąga zewnętrzne biodra i ścięgna podkolanowe; wydłuża twój kręgosłup; zachęca do ciszy i autorefleksji.
Instrukcja
1. Z Tadasana (pozycja górska), weź wdech, cofnij prawą stopę do tyłu i obróć ją o 45 stopni. Trzymaj obie nogi prosto.
2. Zrób wydech, aby oprzeć stopy na ziemi. Zrób wdech, aby rozłożyć palce u nóg, aby pomóc aktywować nogi. Utrzymując jędrne nogi, zrób wydech, aby cofnąć górną część ud i poszerzyć kości siedzące.
3. Wyprostuj biodra, przesuwając lewe biodro do tyłu i prawe biodro do przodu. Zrób wydech i wydłuż nogi, przeszukując kości.
4. Zrób wdech, aby unieść klatkę piersiową; na wydechu wydłuż kręgosłup do przodu, składając się z bioder. Połóż dłonie na podłodze po obu stronach lewej nogi. Jeśli chcesz wejść głębiej w pozę, zegnij łokcie - pamiętaj tylko, aby oprzeć się na biodrach, a nie na kręgosłupie (możesz ocenić swoją postawę w lustrze lub z przyjacielem). Jeśli jesteś w stanie utrzymać długość kręgosłupa, oprzyj czoło na goleni.
5. Przytrzymaj kilka głębokich oddechów, utrzymując wyprost w kręgosłupie.
6. Aby uwolnić się, zrób wydech i postaw prawą stopę do przodu w Uttanasanie (skłon do przodu). Zrób wdech, zbliżając się do Tadasany. Powtórz po drugiej stronie.
Zobacz także Świadomość pracy w tym intensywnym zakręcie do przodu
Unikaj tych typowych błędów
Nie kręć biodrami i nie zginaj kolan. Trzymaj biodra wyprostowane, aby chronić plecy, a kolana prosto, aby zmaksymalizować rozciągnięcie ścięgien.
Nie zaokrąglaj zbytnio pleców, ponieważ może to spłaszczyć kręgosłup lędźwiowy i utrudnić zakres ruchu ścięgien podkolanowych.
Chcesz osobiście ćwiczyć lub studiować z Amy Ippoliti? Dołącz do niej na Yoga Journal LIVE w Nowym Jorku, 19-22 kwietnia 2018 r. - największym wydarzeniu roku YJ. Obniżyliśmy ceny, opracowaliśmy programy intensywne dla nauczycieli jogi i opracowaliśmy popularne ścieżki edukacyjne: Anatomy, Alignment & Sequencing; Zdrowie i uroda; oraz filozofia i uważność. Zobacz, co jeszcze jest nowego i zarejestruj się teraz!
O NASZYM PRO
Nauczycielka i modelka Amy Ippoliti ma na celu przybliżyć współczesnym joginom starożytną mądrość, zarówno na macie, jak i poza nią, jednocześnie dzieląc się swoją pasją do ochrony ziemi. Jest pionierem edukacji jogi, współzałożycielką 90 Monkeys, internetowej i osobistej szkoły dla nauczycieli jogi. Ippoliti od 16 roku życia studiuje filozofię jogi, vinyasę i asanę opartą na wyrównaniu i prowadzi szkolenia i warsztaty na całym świecie. Dowiedz się więcej na amyippoliti.com i @amyippoliti.
