Nowy internetowy program zajęć mistrzowskich Yoga Journal przenosi mądrość światowej sławy nauczycieli na wyciągnięcie ręki, oferując dostęp do ekskluzywnych warsztatów z innym nauczycielem mistrzowskim co sześć tygodni. W tym miesiącu Carrie Owerko przedstawia zabawną praktykę jogi Iyengara, która ma wnieść więcej radości do Twojego życia. Jeśli jesteś gotowy, aby spojrzeć z nowej perspektywy, a może nawet spotkać się z mentorem jogi na całe życie, zapisz się na roczne członkostwo YJ na yogajournal.com/ masterclass.
Joga Iyengara jest dynamicznym procesem dociekań, inspirowanym i inspirowanym przez człowieka, który całe swoje życie poświęcił eksploracji - mówi Owerko. W tej krótkiej sekwencji Owerko wzmacnia Ustrasanę wariacjami, które rozgrzewają ramiona, czworogłowe i plecy oraz zachęcają do ekspansji i poczucia bezpieczeństwa w chwilach wrażliwości. Po drodze porusza i bawi się niektórymi tematami i zasadami, które sprawiają, że Joga Iyengara jest tak eksperymentalna, elastyczna i zrównoważona.
Przed eksploracją Ustrasany ożyw swoje nogi (i resztę ciała) kilkoma pozycjami stojącymi, takimi jak Utthita Trikonasana (pozycja rozszerzonego trójkąta), Parsvottanasana (pozycja intensywnego rozciągania bocznego) i Virabhadrasana I (pozycja wojownika I). Następnie zmobilizuj kręgosłup środkowy lub piersiowy za pomocą Parighasany (Gate Pose) i Supta Virasana (Reclining Hero Pose) przez blok lub dwa.
Zobacz także Podepnij wygięcie w tył: 5 kroków do Kapotasany
Otwarcie okolicy klatki piersiowej przed ćwiczeniem Ustrasany jest niezbędne, aby szyja nie nadmiernie się rozciągała z powodu sztywnej górnej części pleców. Wreszcie, jeśli masz napięte ramiona, wypróbuj pozycje rozgrzewające, które podkreślają wyprost ramion, takie jak przeplatanie palców (lub trzymanie paska) za plecami w Tadasanie (pozycja górska) lub Uttanasana (zgięcie w przód).
Aby uzyskać dodatkową amortyzację w następujących wariantach Ustrasana, połóż koc na macie pod kolanami i użyj dodatkowej maty nad krzesłem. Gdy już ustalisz pozycje i rekwizyty, spróbuj pozostać w każdej wariacji przez kilka oddechów. Wreszcie, nie zapomnij zagrać!
1. Ustrasana ze stopami na poduszce
1/12Zobacz także Iyengar 101: Osobista historia nauczyciela jogi Carrie Owerko
