Pozycja delfinów: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Wejdź na podłogę na rękach i kolanach. Ustaw kolana bezpośrednio pod biodrami, a przedramiona na podłodze z ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami. Mocno przyciśnij dłonie i przedramiona do podłogi.
Zobacz także Pracuj rdzeń w dowolnej pozie
Krok 2
Podwiń palce u nóg, a następnie zrób wydech i oderwij kolana od podłogi. Najpierw lekko ugnij kolana, a pięty oderwij od podłogi. Wydłuż kość ogonową od tylnej części miednicy i lekko dociśnij ją w kierunku łonu. Wbrew temu oporowi unieś kości siedzące w kierunku sufitu i od wewnętrznych kostek wciągnij wewnętrzne nogi do pachwin.
Krok 3
Nadal aktywnie wciskaj przedramiona w podłogę. Mocno oprzyj łopatki na plecach, a następnie rozsuń je od kręgosłupa i pociągnij w kierunku kości ogonowej. Trzymaj głowę między ramionami; nie pozwól jej zwisać ani mocno naciskać na podłogę.
Zobacz także : Przygotowanie do góry nogami: Pozycja delfina
Krok 4
Jeśli chcesz, możesz wyprostować kolana, ale jeśli górna część pleców się zaokrągla, najlepiej je zgiąć. Kontynuuj wydłużanie kości ogonowej od miednicy i odsuń górną część mostka od podłogi.
Krok 5
Pozostań od 30 sekund do jednej minuty. Następnie opuść kolana na podłogę, wykonując wydech.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Urazy barku lub szyi, ugięte kolana
Pozy przygotowawcze
- Plank Pose
- Uttanasana
- Gomukhasana (tylko broń)
Dalsze pozy
- Salabhasana (tylko ramiona)
Wskazówka dla początkujących
Otwórz ramiona, unosząc łokcie na zwiniętej lepkiej macie i mocno dociskając wewnętrzne nadgarstki do podłogi.
Korzyści
- Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres i łagodną depresję
- Rozciąga ramiona, ścięgna podkolanowe, łydki i łuki
- Wzmacnia ramiona i nogi
- Pomaga złagodzić objawy menopauzy
- Łagodzi dyskomfort menstruacyjny, gdy jest wykonywany z podpartą głową
- Pomaga zapobiegać osteoporozie
- Poprawia trawienie
- Łagodzi bóle głowy, bezsenność, bóle pleców i zmęczenie
- Terapeutyczny na nadciśnienie, astmę, płaskostopie, rwę kulszową
