Pozycja delfina

Pozycja delfinów: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Wejdź na podłogę na rękach i kolanach. Ustaw kolana bezpośrednio pod biodrami, a przedramiona na podłodze z ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami. Mocno przyciśnij dłonie i przedramiona do podłogi.

Zobacz także  Pracuj rdzeń w dowolnej pozie

Krok 2

Podwiń palce u nóg, a następnie zrób wydech i oderwij kolana od podłogi. Najpierw lekko ugnij kolana, a pięty oderwij od podłogi. Wydłuż kość ogonową od tylnej części miednicy i lekko dociśnij ją w kierunku łonu. Wbrew temu oporowi unieś kości siedzące w kierunku sufitu i od wewnętrznych kostek wciągnij wewnętrzne nogi do pachwin.

Krok 3

Nadal aktywnie wciskaj przedramiona w podłogę. Mocno oprzyj łopatki na plecach, a następnie rozsuń je od kręgosłupa i pociągnij w kierunku kości ogonowej. Trzymaj głowę między ramionami; nie pozwól jej zwisać ani mocno naciskać na podłogę.

Zobacz także  : Przygotowanie do góry nogami: Pozycja delfina

Krok 4

Jeśli chcesz, możesz wyprostować kolana, ale jeśli górna część pleców się zaokrągla, najlepiej je zgiąć. Kontynuuj wydłużanie kości ogonowej od miednicy i odsuń górną część mostka od podłogi.

Krok 5

Pozostań od 30 sekund do jednej minuty. Następnie opuść kolana na podłogę, wykonując wydech.

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Informacje o pozycji

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

Urazy barku lub szyi, ugięte kolana

Pozy przygotowawcze

  • Plank Pose
  • Uttanasana
  • Gomukhasana (tylko broń)

Dalsze pozy

  • Salabhasana (tylko ramiona)

Wskazówka dla początkujących

Otwórz ramiona, unosząc łokcie na zwiniętej lepkiej macie i mocno dociskając wewnętrzne nadgarstki do podłogi.

Korzyści

  • Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres i łagodną depresję
  • Rozciąga ramiona, ścięgna podkolanowe, łydki i łuki
  • Wzmacnia ramiona i nogi
  • Pomaga złagodzić objawy menopauzy
  • Łagodzi dyskomfort menstruacyjny, gdy jest wykonywany z podpartą głową
  • Pomaga zapobiegać osteoporozie
  • Poprawia trawienie
  • Łagodzi bóle głowy, bezsenność, bóle pleców i zmęczenie
  • Terapeutyczny na nadciśnienie, astmę, płaskostopie, rwę kulszową

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi