(A-kah pah-dah rah-jah-kah-poh-tahs-anna)
eka = jeden
pada = stopa
raja = król
kapota = gołąb (lub gołąb)
Jednonożny gołąb królewski, pozycja II: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Usiądź w Dandasanie (pozycja personelu). Zegnij prawe kolano i umieść stopę na podłodze tuż przed prawą kością siedzącą. Goleń będzie w przybliżeniu prostopadła do podłogi.
Krok 2
Następnie przesuń się lekko w prawo i odchyl lewą nogę prosto z powrotem za tułów. Połóż go na podłodze w pełni rozciągniętej, z przednią częścią nogi (i górną częścią stopy) na podłodze.
Więcej pozycji do wygięcia do tyłu
Krok 3
Zegnij lewe kolano i podnieś goleń mniej więcej prostopadle do podłogi. Twoja masa ciała zrównoważy się na prawej stopie i lewym kolanie (i udzie, jeśli jesteś bardzo elastyczny). Aby ustabilizować swoją pozycję, wypchnij prawe kolano do przodu, tak aby wystawało nieco poza prawe palce.
Więcej pozycji otwierających biodra
Krok 4
Zrób wdech, unosząc prawą rękę do góry i zginając łokieć, zrób wydech i chwyć lewą stopę. Następnie zrób to samo z lewą ręką. Mocno trzymając stopę, unieś klatkę piersiową i opuść głowę w kierunku podeszwy lewej stopy. Przyciśnij łokcie do sufitu. Utrzymaj przez około 15 do 30 sekund, oddychając tak płynnie, jak to możliwe.
Krok 5
Zrób wydech i zwolnij lewą stopę i przyłóż nogę z powrotem na podłogę. Powtórz kroki od 1 do 4 po lewej stronie przez taki sam czas.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Eka Pada Rajakapotasana II
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
Migrena
Bezsenność
Poważny uraz krzyża lub szyi
Pozy przygotowawcze
Bhujangasana (pozycja kobry)
Dhanurasana (pozycja łuku)
Setu Bandha Sarvangasana (poza mostem)
Supta Virasana (leżąca pozycja bohatera)
Virasana (pozycja bohatera)
Urdhva Dhanurasana (łuk skierowany do góry lub pozycja koła)
Eka Pada Rajakapotasana I (jednonożna pozycja gołębia królewskiego I)
Dalsze pozy
Eka Pada Rajakapotasana III i IV (jednonożne pozy gołębi królewskich III i IV)
Rajakapotasana (pozycja gołębia królewskiego)
Wskazówka dla początkujących
Wykonanie pozycji z goleniem pleców przyciśniętym do ściany, wspierając dłonie na siedzeniu krzesła, pomoże zachować równowagę.
Korzyści
Rozciąga całą przód tułowia, kostki, uda i pachwiny, brzuch i klatkę piersiową oraz gardło
Rozciąga głębokie zginacze bioder (lędźwiowe)
Wzmacnia mięśnie pleców
Poprawia postawę
Pobudza narządy jamy brzusznej i szyi
