POPRZEDNI KROK W JOGAPEDII 3 sposoby na przygotowanie się do Salamby Sirsasana II
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
Salamba Sirsasana II Sa = z · Alamba = wsparcie · Sirsa = głowa · Asana = poza
Zalety statywu na głowę
Wzmacnia twoje ramiona i barki; poprawia trawienie; daje ci nową perspektywę i prosi o stawienie czoła swoim lękom
Krok 1
1/4Bądź bezpieczny
Przed przystąpieniem do tej pozycji konieczne jest rozwinięcie siły górnej części pleców, ramion i tułowia, aby chronić szyję. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz dyskomfort w szyi, natychmiast zejdź na dół. Nigdy nie powinieneś przechodzić przez ból. Twój kręgosłup szyjny podpiera głowę i łączy ją z tułowiem. Ta część kręgosłupa ma dużą ruchomość i elastyczność i jest podatna na kontuzje. W skrajnych przypadkach ucisk korzeni nerwowych może uszkodzić rdzeń kręgowy, pogorszyć przepływ krwi lub spowodować dysfunkcję neurologiczną.
Jeśli czujesz, że szyja jest sztywna, opuść stopy na ziemię. Znajdź ponownie stabilność i delikatnie przesuń większy ciężar w kierunku czoła, aby zobaczyć, czy to pomoże. Jeśli ułożenie głowy jest lepsze, możesz mieć bardziej płaski kręgosłup szyjny z mniej naturalną krzywizną. Przesuwając się bardziej w kierunku czoła, lekko rozprowadzasz ciężar i możesz odciążyć szyję. Ponownie, jeśli twój oddech zaczyna się obciążać lub odczuwasz ból, czas zejść. Za każdym razem, gdy twoja głowa jest poniżej twojego serca, jesteś w odwróceniu, więc pozostań w Prasarita Padottanasana, aby uzyskać podobne korzyści.
Zobacz także: Pozycja upierzonego pawia
O naszym Pro
