Jeśli ta poranna mantra „Powstań i świeć” wyda ci się ostatecznym oksymoronem, możesz mieć coś do zyskania dzięki podejściu ajurwedy do przebudzenia. Zgodnie z filozofią ajurwedy, wybory, których dokonujesz w odniesieniu do swojej codziennej rutyny, albo budują odporność na choroby, albo ją niszczą. Ajurweda wzywa do szybkiego rozpoczęcia dnia, skupiając się na porannych rytuałach, które działają, aby dostosować ciało do rytmów natury, zrównoważyć dosze, a także wzmocnić poczucie własnej wartości obok samodyscypliny. Przyjmowanie tylko jednej lub więcej z poniższych praktyk przez miesiąc może radykalnie zmienić twoje doświadczenie dnia. Nie zdziw się, jeśli zaczniesz patrzeć na poranki w nowym świetle.
Beat the Sun: wstań z łóżka co najmniej 20 minut przed wschodem słońca. Vata energia wypełnia atmosferę podczas tych godzin przed świtem, a od Vata znany jest ruch ten jest idealny czas, aby obudzić swoje ciało. „Budząc się przed wschodem słońca, jesteś wystawiony na działanie specjalnej energii w powietrzu” - mówi Vaidya Rama Kant Mishra, ekspert ajurwedy z Colorado Springs w Kolorado. „To dobry pomysł, aby się obudzić, wyjść na zewnątrz i wnieść ten powiew do ciała”. Gdy słońce oświetla niebo, energię vata zastępuje kapha, czyli mięśnie, energia, wyjaśnia Michael Sullivan, dyrektor Riverview Spa, ajurwedyjskiego ośrodka jogi w Buckingham w Wirginii. Wschód słońca oznacza, że czas się ruszać. I rzeczywiście, jeśli już wstałeś, przejście będzie błyskawiczne. Gdy twoje stopy dotkną podłogi, rozkoszuj się ciszą, oddając się krótkiej rundzie pranajamy i pozdrowienia słońca lub idąc na poduszkę na krótką medytację.
Aktywuj swoje wnętrzności: Filozofia ajurwedy uważa, że pierwsza połknięta rzecz nadaje nastrój na pozostałą część dnia. Mając to na uwadze, wypij szklankę letniej wody z dodatkiem świeżego plasterka cytryny lub limonki. Tutaj rozumowanie ajurwedy jest dwojakie. Ciepła woda stymuluje przewód pokarmowy i perystaltykę - fale skurczów mięśni w ścianach jelita, które wprawiają wszystko w ruch. Po drugie, cytryny i limonki są bogate w minerały i witaminy i pomagają rozluźnić ama , czyli toksyny w przewodzie pokarmowym.
Wartość nominalna : Sen jest trudny na twarzy. Płukanie twarzy po przebudzeniu to łatwy sposób na rozproszenie ciepła lub resztek energii pitta i przygotowanie skóry na wyzwania dnia, a mianowicie upał, stres i zanieczyszczenia. Dlatego Mishra zaleca siedmiokrotne spryskanie twarzy chłodną, najlepiej niechlorowaną wodą. (Pomyślna liczba w Ajurwedzie, siedem reprezentuje czakry ciała, czyli ośrodki energetyczne). „Twarz jest najbardziej odsłoniętym obszarem ciała, więc poranne nawodnienie ma kluczowe znaczenie” - mówi. „Przez cały dzień twarz jest bombardowana stresem. Im więcej nawodnienia, tym lepiej”. W ciągu nocy uwięzione ciepło wysusza również usta. Dlatego płucząc twarz, weź łyk chłodnej wody, wypij ją powoli i wypluj, gdy zrobi się letnia. Powtórz dwa do trzech razy.
Uważaj na usta: Podczas gdy wielu z nas może odrzucić poranne wymazywanie języka jako nieszkodliwy produkt uboczny snu, ajurweda interpretuje to jako oznakę niestrawionej amy czającej się w przewodzie pokarmowym. Dlatego praktykujący ajurwedę polegają na trafnie nazwanej skrobaczce do języka, aby usunąć amę, aby nie została ponownie wchłonięta podczas jedzenia lub picia. (W wielu sklepach ze zdrową żywnością sprzedawane są zarówno plastikowe, jak i metalowe skrobaki do języka, ale łyżka ze stali nierdzewnej działa w mgnieniu oka.) Delikatnie zeskrob język, od tyłu do przodu. Użyj od siedmiu do 14 pociągnięć, aby pokryć cały obszar. To nie tylko pozwala pozbyć się języka ama, ale także odkrywa kubki smakowe, budząc ogień żołądka na kolejny dzień delektowania się jedzeniem.
Następnie stuknij kilka razy zębami, aby pobudzić meridiany energii, które znajdują się w jamie ustnej. Aby uzyskać zdrowe dziąsła i szkliwo, szczotkuj zęby miękką nylonową lub naturalną szczoteczką do zębów. (Używanie twardej szczoteczki do zębów może spowodować recesję dziąseł, ból między zębami i dziąsłami oraz uszkodzenie szkliwa.) Używaj pasty do zębów wolnej od syntetycznych chemikaliów i szorstkich materiałów ściernych. Ajurwedyczne pasty do zębów zawierają zioła, takie jak neem, lohdra i kushta, które pomagają stymulować dziąsła i chronić szkliwo. Po umyciu, przepłucz usta przez dwie do trzech minut ciepłą oliwą lub olejem sezamowym (potrząśnij i wypluj, nie połykaj). „Płukanie ciepłym olejem wzmacnia zęby, dziąsła i szczęki, a także chroni głos” - mówi Amita Banerjee, dietetyk ajurwedyjski z Ayurvedic Beauty Holistic Center w Nowym Jorku.Następnie palcem wskazującym wmasuj pozostały olej w dziąsła małymi ruchami w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Masaż dziąseł stymuluje tkankę dziąseł, natłuszcza komórki i oczyszcza trawienny ogień.
Bądź wrażliwy: masaż ucha jest dobrodziejstwem dla całego ciała. Rozpocznij od górnej części ucha i użyj kciuków oraz palców wskazujących, aby pocierać brzegi, przesuwając się powoli w dół do płatka. Następnie umieść kilka kropli oleju sezamowego tuż za otworem przewodu słuchowego, aby utrzymać w ryzach suszenie energii vata. Ajurweda uważa nos za ścieżkę prowadzącą do mózgu, dlatego Banerjee sugeruje wcieranie maksymalnie czterech kropli sezamu lub oliwy z oliwek bezpośrednio w nozdrze, aby oczyścić zatoki i zapewnić jasność umysłu.
Watch Your Peepers: W Ajurwedzie oczy są postrzegane jako „siedlisko ognia”, co oznacza, że mają naturę pitta i łatwo się przegrzewają. Tak więc lekkie rozpryskiwanie zimnej wody w otwarte oczy pomaga zrównoważyć dosze. Jeśli twoje oczy są bardzo opuchnięte lub podrażnione, przykryj je plastrami ogórka lub wacikami nasączonymi aloesem, schłodzoną herbatą z kopru włoskiego lub mlekiem. (Mleko kozie jest chłodniejsze i dlatego preferowane, ale mleko krowie jest również w porządku). W przypadku przekrwionych oczu spróbuj po trzy krople czystej wody różanej do każdego oka. Wzmocnij zaniedbane mięśnie oczu i pobudzaj nerw wzrokowy kilkoma prostymi ruchami oczu. Przewracaj oczami w górę iw dół, na boki i po przekątnej. Następnie obróć je w kierunku zgodnym i przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Zakończ, mocno zaciskając oczy, a następnie je puszczając. Zrób to kilka razy.
Zrób sobie własny masaż: Masowanie jednego lub więcej kanałów energetycznych za pomocą olejku aromatycznego zalewa umysł i ciało leczniczą energią. Zacznij od wyboru aromatu, który pasuje do Twojej doshy. Aby zrównoważyć vata, użyj imbiru, kardamonu lub pomarańczy; pitta preferuje chłodne, słodkie zapachy drzewa sandałowego lub lawendy; kaphas najlepiej reagują na eukaliptus, rozmaryn lub szałwię. Umieść kroplę olejku na palcu serdecznym prawej dłoni i delikatnie wetrzyj ją w punkt trzeciego oka między brwiami, wykonując małe kółka w prawo. Pogłęb i zwolnij wdech i wydech, licząc 11 pełnych oddechów. Jeśli czujesz się oszołomiony, Mishra sugeruje stymulację kanałów energetycznych między głową a sercem poprzez lekkie uciskanie skroni płaskimi bokami czterech palców. Nie naciskaj opuszkami palców; zamiast tego delikatnie naciśnij boki głowy.
Weź kąpiel : kąpiel nawilża skórę i zapobiega zmęczeniu. Wszystkie trzy dosze zyskują na szybkim oczyszczeniu, ale temperatura wody zmienia się w zależności od konstytucji. Pittas czerpie korzyści z zimnej wody, podczas gdy letnia woda jest idealna do vatów, a nawet wyższe temperatury są najlepsze do zrównoważenia chłodnych kaphas. Podstawowym przekonaniem ajurwedy jest to, że wszystko, co nakłada się na skórę, jest ostatecznie przyswajane przez organizm, więc obniż toksyczność organizmu, unikając produktów przepełnionych perfumami i syntetycznymi chemikaliami, wybierając zamiast tego ajurwedyczne mydła i szampony.
Jedz mądrze: nigdy nie warto rezygnować ze śniadania, ostrzega Banerjee. Ale nie powinieneś też przesadzać rano. „Od wschodu słońca do 10 rano jest czas kapha, czas ćwiczeń i ruchu” - mówi Sullivan. „Lekki posiłek nie przeciąża ognia trawiennego, który osiąga szczyt dopiero w południe”. Rozpocznij dzień od owoców, soków warzywnych, beztłuszczowego jogurtu lub zbóż, takich jak musli lub muesli.
