Sekwencja jogi, która zapewni Ci zdrowie tej zimy

Aby przygotować swoje ciało do zimowego zdrowia, wypróbuj tę delikatną sekwencję, która ma na celu wsparcie układu limfatycznego.

Jeśli w tym roku odrzuciłabyś zimowe przeziębienia i grypę, możesz spędzić więcej czasu na macie. Tias Little, dyrektor Prajna Yoga, wierzy, że praktyka obejmująca pozycje podparte i odwrócone zwiększa krążenie limfy - klarownego, wodnistego płynu, który przemieszcza się w organizmie, zbierając bakterie i wirusy i filtrując je przez węzły chłonne.

W przeciwieństwie do krwi, która porusza się w wyniku pompowania serca, limfa porusza się poprzez skurcze mięśni. Ćwiczenia fizyczne, takie jak joga, są kluczem do utrzymania przepływu limfy. Grawitacja wpływa również na ruch limfy, więc za każdym razem, gdy głowa znajduje się poniżej serca - na przykład w Uttanasanie (zginanie do przodu) i Salamba Sarvangasana (stojak na ramieniu) - limfa przenika do narządów oddechowych, gdzie zarazki często dostają się do ciało. Kiedy wracasz do pozycji pionowej, grawitacja wysysa limfę, kierując ją przez węzły chłonne w celu oczyszczenia.

W każdej pozie Little zaleca oparcie głowy na podporze, aby umożliwić pełne rozluźnienie szyi, gardła i języka, co zachęca do swobodnego przepływu limfy przez nos i gardło. Przytrzymaj każdą pozę przez dwie do pięciu minut, przez cały czas oddychając głęboko z przepony.

Nie czekaj do pierwszych oznak pociągnięcia nosem, aby spróbować tej praktyki - w tym momencie przewroty mogą pobudzić zarówno ciało, jak i umysł. Zamiast tego użyj tej sekwencji, aby wzmocnić odporność na zimę i powstrzymać zwykłe przeziębienia.

Oddychanie:  Przyjmij wygodną pozycję siedzącą, zamknij oczy i oddychaj, koncentrując się na wydłużaniu czasu trwania zarówno wdechu, jak i wydechu w czasie. Wizualizuj zmiękczenie skóry wokół gardła, szczęki i ust.

Salutowanie: Przećwicz 3 do 5 rund według własnego wyboru Powitanie Słońca.

Pozycja dziecka, obsługiwana

1/11

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi