Viparita Karani to moja ulubiona poza. Wiem wiem; w każdej pozie jest coś wspaniałego do odkrycia. Ale szczerze mówiąc, czasami po prostu nie mam ochoty pochylać się do przodu ani do tyłu, albo jestem po prostu zbyt zmęczony, by utrzymać równowagę na jednej nodze, nawet na chwilę. Ale czy kiedykolwiek odrzuciłem możliwość praktykowania Viparita Karani? Nigdy! Zrobiłam tę pozę na łóżkach hotelowych na całym świecie, przy drzewach na rekolekcjach jogi oraz w łaźni parowej na mojej siłowni.
Viparita Karani jest często nazywana pozą nogi do góry, ale viparita w rzeczywistości oznacza „odwrócony”, a karani oznacza „w akcji”. Możemy to zinterpretować jako oznaczające, że pozycja odwraca typowe działania, które zachodzą w naszych ciałach, gdy siedzimy i stoimy. Odwrócenie działań w organizmie ma wiele zalet. Tu jest kilka. Kiedy kładziesz nogi na ścianie z miednicą uniesioną na złożonym kocu, limfa i inne płyny, które mogą prowadzić do obrzęku kostek, zmęczenia kolan i przekrwienia narządów miednicy, wpływają do dolnej części brzucha; to odświeża nogi i obszar rozrodczy. Jest to zdrowe na każdym etapie Twojego cyklu życia reprodukcyjnego.
Ta pozycja zapewnia również delikatne przyspieszenie krążenia krwi w górnej części ciała i głowy, co zapewnia przyjemne przywrócenie równowagi po długim staniu lub siedzeniu. Jeśli jesteś zestresowany, zmęczony lub zmęczony jet lag, ta pozycja jest szczególnie odświeżająca. Ale jego prawdziwą wielkością jest to, że uczy nas doświadczalnie, że pozytywne rezultaty mogą wynikać z robienia mniej, a nie więcej. Wielu z nas zostało przeszkolonych, aby wierzyć, że musimy ciężko pracować, aby czerpać korzyści z jakiegokolwiek konkretnego wysiłku, czy to praktykowania jogi, małżeństwa czy prowadzenia firmy. I oczywiście jest to czasami przydatna i odpowiednia rada. Jednak Viparita Karani oferuje zmianę paradygmatu w podejściu do pojęcia „pracy”, zarówno w jodze, jak iw życiu. I to jest główny powód, dla którego tak bardzo kocham Viparita Karani.Korzyści z Viparita Karani wynikają nie tylko z odwrócenia działania, ale także z odwrócenia całego pojęcia działania. Kiedy relaksujesz się z nogami uniesionymi do ściany, praktykujesz biegunowe przeciwieństwo aktywności, którą jest wrażliwość.
Korzyści z pozycji:
- Łagodzi bóle głowy
- Dodaje energii
- Łagodzi skurcze menstruacyjne (niektóre tradycje jogi radzą, aby nie wykonywać Viparita Karani podczas menstruacji)
- Łagodzi ból w dole pleców
Przeciwwskazania:
- Jaskra
- Nadciśnienie
- Przepuklina
Zasada organizacyjna
Każda pozycja jogi ma zasadę organizowania i zasadę pojemnika. Kiedy zastosujesz zasadę organizowania, zaaranżujesz swoje ustawienie tak, aby układ energetyczny, który konfigurujesz, był zrównoważony i niezakłócony. Zorganizowane wyrównanie stwarza warunki do powstania korzyści z każdej konkretnej asany.
Zmiana:
Przyjrzyjmy się zasadzie organizacyjnej w Viparita Karani. Aby w pełni wykorzystać zalety tej pozycji, musisz odpowiednio ustawić koc pod biodrami. Na początek potrzebujesz również czystej i przejrzystej przestrzeni na ścianie. Jeśli robisz to w domu, spróbuj znaleźć miejsce, które nie jest zagracone. Zbierz dwa koce, pasek i dwie poduszki na oczy. Jeśli masz poduszkę, weź ją ze sobą.
Złóż jeden koc w duży kwadrat. Następnie złóż to na trzy części, tworząc mocną, podtrzymującą poduszkę. Umieść koc w odległości około 12 cali od ściany. Złóż drugi koc na pół i umieść go trzy stopy od ściany. Użyjesz tego koca do podparcia głowy i wypełnienia przestrzeni między szyją a podłogą. Następnie usiądź na siodełku na poduszce, tak aby prawa strona znajdowała się blisko ściany. Zapnij pas do jogi na środku goleni. Narysuj dobrze, ale nie ciasno.
Połóż lewy łokieć na podłodze i huśtaj nogami - jak ogon syreny - po ścianie. Reszta twojego ciała w naturalny sposób opadnie, tak że skończysz leżąc na podłodze z nogami do ściany.
Viparita Karani:
Teraz nadszedł czas, aby uporządkować swoje ciało w odniesieniu do rekwizytów i ściany. Złożony koc najbliżej ściany powinien znajdować się pod kością krzyżową i dolną częścią pleców, tak aby między ścianą a siedzeniem było wystarczająco dużo miejsca, aby kości siedzące lekko opadły na krawędź koca w kierunku podłogi; Twoje ścięgna podkolanowe powinny być wygodne, a nie rozciągnięte.
Jeśli Twoja konfiguracja nie spełnia tych wytycznych, dostosuj położenie koca najbliżej ściany. Aby to zrobić, ugnij kolana i połóż stopy płasko na ścianie. Naciśnij łokcie w dół i unieś biodra. Teraz schyl się i przesuń koc rękami. Jeśli musisz być dalej lub bliżej ściany, wciśnij stopy w ścianę i przesuwaj ramiona do przodu lub do tyłu. Kiedy skończysz się dostosowywać, zejdź na dół i zobacz, jak się czujesz.
Jeśli czujesz, że miednica jest podciągnięta, oznacza to, że jesteś zbyt blisko ściany. Odsuń się mniej więcej o cal od ściany lub podciągnij koc dalej w górę pleców. Kości siedzące powinny lekko odsuwać się od krawędzi koca, tworząc niewielką krzywiznę na plecach. Twoje pachwiny powinny być miękkie i puste. Możesz całkowicie rozluźnić nogi, ponieważ pas trzyma je razem. Jeśli poczujesz duże rozciągnięcie z tyłu nóg, twoje biodra mogą być zbyt blisko ściany, więc odsuń się od niej. Jeśli nadal czujesz napięcie, połóż wałek pionowo przy ścianie. Górna część poduszki prawdopodobnie zbliży się do tylnej części Twoich kolan, umożliwiając im delikatne ugięcie. Pozwoli to uwolnić stres w tylnej części nóg, a także pomoże Ci uwolnić miednicę.
Gdy będziesz już wygodnie usadowiony, z ramionami opartymi o boki, umieść poduszkę na oczy w każdej z otwartych dłoni. Cała ta organizacja może zająć kilka prób, zanim zrobisz to dobrze, ale warto spróbować znaleźć najlepsze miejsce, ponieważ zostaniesz tutaj przez chwilę.
Jeśli masz więcej czasu, możesz stworzyć pyszną odmianę z kilkoma dodatkowymi rekwizytami. Miej w pobliżu ciężki blok lub worek z piaskiem i kilka koców. Gdy jesteś w pozycji, ugnij kolana, trzymając stopy zgięte. Umieść blok lub worek z piaskiem na podeszwach stóp, a następnie ostrożnie wyprostuj nogi. Jeśli trudno jest Ci dosięgnąć stóp, poproś o pomoc znajomego. Następnie umieść złożony koc pod każdą pachą i oprzyj dłonie na brzuchu. Dzięki temu poczujesz się, jakbyś unosił się, ale był wspierany. Na koniec załóż poduszkę na oczy.
Zasada kontenera
Czy zauważyłeś, że asany tak naprawdę nie istnieją? Kiedy wychodzimy z pozy, ta pozy już nie istnieje. Asany to nietrwałe formy lub pojemniki, które pomagają nam skupić naszą świadomość. W szybko poruszającej się praktyce to doświadczenie jest ulotne. W pozycjach wzmacniających, takich jak Viparita Karani, odwracamy nawyk działania i pozostajemy w pojemniku pozycji. Jedyna „praca”, jaką mamy wykonać, to odpuścić i być otwartym.
Musisz kochać. Viparita Karani: Nie ma rozgrzewki przed tą pozą. Naprawdę możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Ale to, że przybierasz fizyczną pozycję, nie oznacza, że natychmiast wpadniesz w relaksujące doświadczenie. Pomocne mogą być uspokajające ćwiczenia oddechowe. Weź głęboki wdech przez cztery razy, a następnie zrób wydech przez osiem razy. Dłuższe wydechy spowalniają tętno i uspokajają układ nerwowy. Powtórz pięć razy, a następnie oddychaj naturalnie.
Więc nic nie rób. Naprawdę. Pozwól swojemu umysłowi unosić się jak latawiec na lekkim wietrze. Jeśli zaśniesz, to w porządku. Jeśli nie, to też jest w porządku. Robię tę pozę, kiedy utknąłem w zadaniu pisarskim. Działa jak sorbet mózgowy, oczyszczając moje podniebienie psychiczne i pozostawiając świeżą kreatywność. Czy możesz być otwarty na to, co się stanie, gdy pozwolisz sobie na odpoczynek? Może ten pojemnik pokaże Ci coś ciekawego. A jeśli najciekawsze jest to, że kiedy siadasz, czujesz energię nowego startu, cóż, to jest warte milion dolarów!
Pozostań w Viparita Karani przez 5 do 20 minut. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regenerującej jogi, możesz wstać po 5 minutach i to jest w porządku. Z biegiem czasu będziesz mógł zostać dłużej. W końcu zaufasz pojemnikowi pozy, który wspomoże proces cofania się, prowadząc do głębszego odmłodzenia.
Kiedy będziesz gotowy do wyjścia z pozycji, ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Przewróć się na prawą stronę i odpocznij przez kilka oddechów. Następnie wciśnij dłonie w podłogę i podejdź do siedzenia, pozwalając głowie podnieść się na końcu. Zsuń pasek z nóg i usiądź na kocu, plecami do ściany lub blisko niej. Usiądź cicho przez kilka minut i poczuj efekty swojej praktyki.
Viparita Karani pokazuje nam, że kobiecy, receptywny aspekt naszej praktyki może być tak samo ważny, jak element aktywny lub męski. Ukryte przesłanie Viparity Karani to coś, co wiele kobiet już wie, ale nie zawsze je zważa. W czasach studiów, kiedy narzekałem na przeszkody, mój tata zachęcał mnie do kontynuowania dobrej pracy, ale wciąż słyszę głos mamy mówiącej ze współczuciem: „Och, nie martw się tak bardzo. Idź, unieś nogi ściana."
Znajdź zadowolenie
Praktyka asan może być trudna. Ale kiedy przykładamy się do nauki pozycji, w końcu udaje nam się utrzymać równowagę i być precyzyjnym w ustawieniu, zwykle odczuwamy zdrowe poczucie spełnienia.
Ale to uczucie spotyka się z punktem 22, ponieważ jedną z przewodnich zasad jogi jest śantosha, czyli zadowolenie. Moi uczniowie często utknęli, próbując to zrozumieć, myląc zadowolenie z samozadowoleniem. Pytają mnie: „Jeśli jestem zadowolony z rzeczy takimi, jakimi są, jaka jest moja motywacja do robienia czegokolwiek? Czy próba poprawy nie jest dobra?”
Dobre pytania! Praktykowanie zadowolenia nie oznacza, że przestajesz się starać, ale że żyjesz z większą akceptacją tego, co jest, celebrując dobro w każdej chwili. Moje sugestie dotyczące praktykowania zadowolenia to redukcja, uproszczenie i docenienie - w tej kolejności.
Zmniejsz: czy możesz zmniejszyć liczbę czynności, które musisz wykonać, aby poczuć się spełnionym? „Najpierw pójdę na zajęcia jogi i stanę na głowie, a potem wypiję koktajl, a potem spotkam się z przyjacielem na film, a potem…” Pierwszym krokiem do zadowolenia jest zauważenie jak mało naprawdę potrzebujesz, aby być szczęśliwym. Kiedy planujesz mniej rzeczy, tworzysz w ciągu dnia przestrzeń na dostrzeżenie naturalnego zadowolenia, które jest zawsze obecne.
Uprość: czy możesz po prostu zrobić jedną rzecz, którą teraz robisz i nic więcej? Często widzę, jak studenci jogi wiercą się na matach do jogi, reorganizując swoje ustawienie. Zamiast tego zapraszam Cię, abyś był zadowolony ze swojej pozy. Spróbuj zorganizować ustawienie pozy bez więcej niż dwóch lub trzech korekt, a następnie po prostu trzymaj się tego. Czy możesz pozwolić tej pozie rozwinąć się dla Ciebie? Możesz być zaskoczony psychiczną przestrzennością, która wynika z upraszczania twoich działań.
Doceń: uznanie jest wisienką na szczycie zadowolenia. Pierwsze dwa kroki to na wpół wyrzeczenia, prowadzące do otwartego miejsca, w którym możesz rozpoznać dobro, które było tam przez cały czas. W ten sposób joga zachęca nas do odniesienia się do zdrowego poczucia spełnienia. Nie nacięcie na naszym pasie do jogi błagające o więcej osiągnięć, ale uznanie dla całej dobroci, której tak szczęśliwie doświadczamy w naszej praktyce.
Cyndi Lee jest autorką, artystką i nauczycielką jogi, a także założycielką OM Yoga Center.
