Pytania i odpowiedzi: Czy joga może pomóc mi schudnąć?

Mam nadwagę i chciałbym wiedzieć, czy joga jest czymś, co mogę zrobić, aby pomóc w odchudzaniu i jednocześnie kondycjonowaniu organizmu. Jeśli tak, które pozy byłyby najlepsze?

- Dolores, Mira Loma, Kalifornia

Odpowiedź Baxtera Bella:

Muszę przyznać, że początkowo nie chciałem odpowiedzieć na to pytanie, Dolores. Cała dziedzina utraty wagi / przyrostu masy ciała jest tak złożona, z niepełnym zrozumieniem wpływu czynników genetycznych, stylu życia, indywidualnej siły woli i uzależnienia od jedzenia. Powiedziawszy to, wierzę, że hatha joga może być dla ciebie bardzo transformująca na wielu poziomach, a ciało fizyczne jest bramą do głębszych darów praktyki.

Najbardziej oczywiste fizyczne korzyści płynące z praktyki jogi obejmują rozluźnienie mięśni napiętych przez brak aktywności, napięcie i stres. Praktyka asan zwiększa również zakres ruchu stawów, poprawia elastyczność i może pomóc w korygowaniu problemów z postawą, które mogły wynikać z przyrostu masy ciała.

Każdy styl jogi pomaga tonizować, wydłużać i wzmacniać mięśnie, co może przyczynić się do wyrzeźbienia sylwetki, ale niekoniecznie do utraty wagi. Pamiętaj, że mięśnie są przecież gęstsze, a zatem cięższe niż równoważna objętość tkanki tłuszczowej. (Chociaż nauczyciel jogi Richard Rosen twierdzi, że wydłużone mięśnie „jogi” są lżejsze niż gęste, skrócone mięśnie „podnoszące ciężary”). Zgodnie z tradycją jogi, praktyka asan pobudza również pranę (energię życiową) ciała, co może być pomocne dla ciebie, jeśli pojawiły się razem przyrost masy ciała, spadek energii i spowolnienie.

Joga oferuje również korzyści psychologiczne. Przyrost masy ciała często niesie ze sobą wiele surowej samooceny. Poprzez jogę możemy temu przeciwdziałać, tworząc bezpieczne, pozytywne środowisko do ponownego połączenia się z naszymi ciałami i wyciszenia negatywnych komunikatów, które często pojawiają się w naszych umysłach. Ponowne zaangażowanie się w aktywność fizyczną poprzez praktykę asan może również wzmocnić odnowione poczucie kontroli nad naszym życiem, cechę, która czasami maleje, gdy waga nie chce się ruszyć!

Na poziomie fizjologicznym niektóre style jogi mogą być bardziej odpowiednie dla uczniów, dla których głównym celem jest utrata wagi. Zajęcia w stylu winjasy, w których ruch i oddech łączą się ze sobą, mogą wytwarzać ciepło i potencjalnie powodować większe spalanie kalorii. Ten styl ćwiczeń może uzupełniać inne ćwiczenia aerobowe, w które się angażujesz, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Jednak weź to powoli. Coś tak intensywnego jak seria Primary Ashtanga może nie być miejscem do rozpoczęcia, jeśli nie byłeś aktywny fizycznie przez jakiś czas. Rozpocznij od dobrej, wprowadzającej lekcji winjasy.

Czy więc praktyka jogi pomoże Ci schudnąć? Może. Czy zmieni to twój związek z ciałem? Najprawdopodobniej i prawdopodobnie na lepsze.

Zalecane

Poznaj swojego następnego nauczyciela: Colleen Saidman Yee
Dowiedz się o jodze opartej na traumie z Hala Khouri
Talking Shop with Dharma Singh Khalsa, MD