Powyżej: mój i Gina Caputo, nauczyciel szkolący uczniów, zakładający joginskie spodnie. Spójrz na te piękne ramiona!
Ach, jogin lederhosen! Ten genialny strój pochodzi z linii Iyengara i jestem bardzo wdzięczny za ich mądrość. Jest to jeden z najlepszych sposobów na podtrzymanie kręgosłupa podczas otwierania klatki piersiowej i ramion. Czy jesteś chronicznym obcisłym ramieniem? Musisz siedzieć przez długi czas i czuć, jak kręgosłup się zapada? Wypróbuj to, a zauważysz ogromną różnicę w Twojej zdolności do zachowania czujności i zachowania pozycji pionowej. To również wspaniałe uczucie, jeśli masz do czynienia z kontuzją (tak jak ja) i ponownie trenujesz swoje mięśnie.
Zobacz także Stop Slouching! Popraw postawę za pomocą łuku
Krok A:
Weź długi, materiałowy pasek do jogi i owiń go wokół biustonosza (mężczyźni, jest to mniej więcej u nasady łopatek) i równomiernie pociągnij przed sobą dodatkowy odcinek.
Krok B:
Zarzuć końce pasków na każde ramię jak kombinezon. Nadmiar paska będzie zwisał za tobą jak włosy opadające na plecy.
Krok C:
Chwyć paski i skrzyżuj je, tworząc na plecach kształt X. Sięgnij do tyłu i delikatnie pociągnij obie strony paska w dół i od siebie, aż poczujesz, że głowy ramion odchylają się do tyłu, a dolna część czworoboczna zwolniona.
Krok D:
Przesuń nadmiar długości z powrotem do przodu, gdzie możesz zapiąć go na mostku (lub pod klatką piersiową). Dokręcaj, aż poczujesz się wygodnie i otwórz. Upewnij się, że nie dokręcasz go tak mocno, aby wywołać dyskomfort!
Zobacz także 6 rekwizytów do jogi, aby usprawnić swoją praktykę
O Kathryn Budig
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi stojącą za AIM TRUE, regularnie pisze dla Yoga Journal i prezenterką w YogaJournal LIVE!