Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing

Nic tak nie promieniuje radością jak Camatkarasana (znana również jako Wild Thing lub Flip-the-Dog). To może być jedna z moich ulubionych pozycji jogi. Wnosi do praktyki element tańca i niepowtarzalną ekspresję. Możesz wskoczyć do niego z psa skierowanego w dół (tak to instruuję poniżej) lub wejść do niego z bocznej deski. Łączy w sobie siłę naszych ramion i boków, aby unieść nas w plecy pełne wolności i często miłości.

Rysuję rękę nad wariacją na temat serca na powyższym zdjęciu Roberta Sturmana, co jest kolejnym pięknym sposobem wyrażenia Twojej radości. Pozwól sobie na uśmiech, kiedy ćwiczysz tę pozę. Złóż ofiarę lub poświęcenie się, zanim zaczniesz ćwiczyć i pozwól tej wspaniałej pozie być fizyczną manifestacją twojego wewnętrznego oddania.

Poleciłbym wziąć trochę Salute Sun i Bs, aby rozgrzać ciało przed wejściem w tę pozę. Gdy już będziesz mieć trochę ciepła w biodrach i ramionach, zejdź i odwróć się! Idź po to, dziko.

Krok 1:

Zacznij od psa skierowanego w dół. Upewnij się, że dłonie są rozstawione na szerokość ramion, palce są rozłożone równomiernie, a stopy rozstawione na szerokość bioder. Wyprostuj i ustabilizuj ramiona, wzmacniając ich górne zewnętrzne krawędzie, aby poszerzyć górną część pleców. To działanie ujędrniające będzie szczególnie ważne, gdy obrócimy psa i utrzymamy równowagę na jednej ręce. Poświęć dobre 30 sekund w trybie Pies zwrócony w dół, aby rozgrzać plecy i rozpalić nogi.

Krok 2:

Podnieś prawą nogę w powietrze i weź 5 oddechów, wykonując kwadratowe biodra i prostą nogę przechodzącą przez palce. Następnie obróć miednicę na zewnątrz, mocując lewe biodro i otwierając miednicę w kierunku prawej strony pokoju. Zegnij uniesioną nogę i sięgnij do palców u nóg, jakbyś próbował złapać coś ze ściany po lewej stronie. Weź kilka porządnych oddechów, abyś mógł rozciągnąć biodra i mięśnie lędźwiowe, aby przygotować się do głębszego zgięcia do tyłu. Trzymaj obie ręce prosto podczas prostowania i otwierania, jednocześnie unosząc dolną część pleców (angażując rdzeń), aby nie zapadać się w rozciągnięcie / zgięcie dolnej części pleców.

Krok 3:

Po kilku oddechach podczas otwierania pojawia się przejście. Kontynuuj sięganie do zewnętrznie uniesionej nogi w lewo iw dół w kierunku ziemi. Powoli obrócisz się do zewnętrznej krawędzi dolnej stopy, gdy kula prawej stopy dotknie ziemi za tobą (pamiętaj, że im bliżej prawej stopy ląduje w kierunku przodu maty, tym głębiej wygięcie do tyłu). Trzymaj prawą stopę uniesioną tak, jakbyś nosił wysoki obcas i obracaj biodrami, brzuchem i sercem w stronę nieba. Wbij całą podeszwę lewej stopy w ziemię z prostą nogą. Naciskaj dolną część dłoni na płasko i wciągaj górną część prawego ramienia. Opuść głowę do tyłu, spuszczając wzrok.Obróć górną dłoń do przodu i wyciągnij ramię nad głową, sięgając dłonią w dół w kierunku ramienia (utrzymuj rotację zewnętrzną). Wyciągnij górną rękę, jakbyś sięgał w stronę łuku skierowanego do góry. Weź tutaj 5 oddechów. Spójrz w dół, gdy obracasz się z powrotem do śródstopia lewej stopy i zamachaj prawą nogą z powrotem do jednonogiego psa zwróconego w dół. Weź pełną vinyasę, aby uwolnić pozę.

Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowce, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MindBodyGreen, twórcą DVD Gaiam's Aim True Yoga, współzałożycielką Poses for Paws, a obecnie pisze książkę Rodale's The Big Book of Yoga. Śledź ją na Twitterze; Facebook; lub na swojej stronie internetowej.

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi