Połowa Władcy Ryb

Jak powiedzieć Ardha Matsyendrasana w sanskrycie

(ARE-dah MOT- see- en -DRAHS-anna)

ardha = połowa · Matsyendra = król ryby ( matsya = ryba indra = władca), legendarny nauczyciel jogi

Połowa Władcy Ryb Pose Instrukcje krok po kroku

** POTRZEBUJESZ dodać głównego obrazu - jeden w skrzynce referencyjnej był nieprawidłowy **

  1. Rozpocznij w pozycji siedzącej z Gomukhasanalegs, prawym kolanem na górze
  2. Ukorzenić się z kośćmi siedzącymi, aby odbić się wzdłuż kręgosłupa
  3. Wyobraź sobie środkową oś biegnącą przez tułów od dna miednicy do czubka głowy
  4. Przy każdym wdechu podkreślaj zarówno długość, jak i integralność tej osi; kolumna jest prosta i nie przechyla się ani nie wygina na żadną stronę
  5. Utrzymując lewą nogę w dotychczasowej pozycji, ustaw prawą stopę na zewnątrz lewego kolana
  6. Ukorzenienie prawym kopcem dużego palca, jednocześnie schodząc z prawego zewnętrznego biodra
  7. Weź wdech i złap lewą rękę do sufitu
  8. Zrób wydech, zaczep lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana, podnosząc prawą rękę na podłogę na zewnątrz prawego biodra
  9. Zwróć uwagę, jak prawe kolano ma tendencję do zapinania się w linię środkową; zamiast tego naciśnij go w prawo, aby zwiększyć opór dla lewego łokcia
  10. Weź wdech i znajdź więcej długości wzdłuż centralnej osi; wydech, kręć się wokół tej długości
  11. Spójrz w prawo, patrząc poza prawe ramię
  12. Uważaj, aby nie polegać na łatwej ruchomości szyi
  13. Zamiast tego znajdź ruch najpierw w środkowej części górnej części pleców, tak aby rotacja w odcinku szyjnym kręgosłupa była kontynuacją, a nie zastąpieniem rotacji w klatce piersiowej.
  14. Kontynuuj podstawowy wzorzec oddechu; używaj wdechów, aby wydłużyć i wydychać, aby skręcić o więcej
  15. Przytrzymaj przez 8-10 oddechów, następnie zwolnij z powrotem do środka i powtórz po drugiej stronie

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Połowa Władcy Ryb stanowią wskazówki

Przeciwwskazania i przestrogi Half Lord of the Fishes Pose Cues

  • Ostrożnie lub zmodyfikuj, jeśli masz ból kolana, kontuzje kolana, zapalenie stawów kolana, wymianę kolana lub inne ograniczenia kolana.
  • Ostrożnie lub zmodyfikuj, jeśli masz ból biodra, zapalenie stawów biodrowych lub wymianę stawu biodrowego
  • Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz ostry ból pleców lub urazy, w tym operacje, osteoporozę, wybrzuszenie dysku lub przepuklinę, zapalenie stawów lub ból krzyżowo-biodrowy
  • Powoli wchodź i wychodź z pozy

Wypróbuj meksykański koc Benevolence LA

Korzyści z Half Lord of the Fishes

  • Poprawia świadomość postawy i ciała
  • Poprawia postawę i przeciwdziała efektom siedzenia i pracy przy komputerze
  • Może pomóc w stymulowaniu prawidłowego trawienia, ułatwiając ruch w przewodzie pokarmowym (perystaltyka jelit)
  • Może pomóc złagodzić zaparcia poprzez korzyści płynące z ruchu i stymulacji dolnej części brzucha
  • Może pomóc złagodzić wzdęcia i gazy
  • Wzmacnia rdzeń, a zwłaszcza mięśnie wspierające kręgosłup
  • Rozciąga się wokół pleców, zewnętrznych ud (porywacze), pośladków (pośladków) i przednich ud (mięśnia czworogłowego)

Wypróbuj pasek do jogi REEHUT z regulowaną klamrą w kształcie litery D

3 sposoby na modyfikację Half Lord of the Fishes 

1. Delikatny półwładca ryb

Zamiast przykładać łokieć do uda, spróbuj po prostu wygodnie owinąć ramię wokół kolana

2. Half Lord of the Fishes with Leg out

Spróbuj z wyprostowaną dolną nogą, a nie zgiętą

Wypróbuj naturalny i organiczny środek czyszczący do mat do jogi ASUTRA

3. Krzesło Half Lord of the Fishes

Spróbuj usiąść na krześle ze skrzyżowanymi nogami

Skręć w kierunku górnej nogi

Skoncentruj się na wydłużaniu kręgosłupa, chwytając się boku krzesła, podłokietnika (jeśli ma) lub oparcia krzesła

Pozostań na kilka oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie

Wypróbuj grubą matę do jogi Gaiam Essentials

Pozycje przygotowawcze dla Half Lord of the Fishes

  • Baddha Konasana
  • Bharadvajasana
  • Janu Sirsasana
  • Supta Padangusthasana
  • Virasana

Dalsze pozy po Half Lord of the Fishes

  • Paschimottanasana
  • Janu Sirsasana

Wypróbuj YOGA DESIGN LAB Combo Yoga MAT

Więcej szczegółów pozycji

Aby uzyskać więcej informacji o pozach, w tym ilustracje anatomiczne i narzędzie do tworzenia sekwencji, które pozwala tworzyć, zapisywać, udostępniać i ustawiać listy odtwarzania do bezpiecznych i przyjemnych ćwiczeń domowych lub zajęć w studio, pobierz nową aplikację Yoga Journal. Więcej informacji można znaleźć pod adresem yogajournal.com/thepath .

Dowiedz się więcej o naszych współpracownikach tutaj

Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi