Jak powiedzieć Ardha Matsyendrasana w sanskrycie
(ARE-dah MOT- see- en -DRAHS-anna)
ardha = połowa · Matsyendra = król ryby ( matsya = ryba indra = władca), legendarny nauczyciel jogi
Połowa Władcy Ryb Pose Instrukcje krok po kroku
** POTRZEBUJESZ dodać głównego obrazu - jeden w skrzynce referencyjnej był nieprawidłowy **
- Rozpocznij w pozycji siedzącej z Gomukhasanalegs, prawym kolanem na górze
- Ukorzenić się z kośćmi siedzącymi, aby odbić się wzdłuż kręgosłupa
- Wyobraź sobie środkową oś biegnącą przez tułów od dna miednicy do czubka głowy
- Przy każdym wdechu podkreślaj zarówno długość, jak i integralność tej osi; kolumna jest prosta i nie przechyla się ani nie wygina na żadną stronę
- Utrzymując lewą nogę w dotychczasowej pozycji, ustaw prawą stopę na zewnątrz lewego kolana
- Ukorzenienie prawym kopcem dużego palca, jednocześnie schodząc z prawego zewnętrznego biodra
- Weź wdech i złap lewą rękę do sufitu
- Zrób wydech, zaczep lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana, podnosząc prawą rękę na podłogę na zewnątrz prawego biodra
- Zwróć uwagę, jak prawe kolano ma tendencję do zapinania się w linię środkową; zamiast tego naciśnij go w prawo, aby zwiększyć opór dla lewego łokcia
- Weź wdech i znajdź więcej długości wzdłuż centralnej osi; wydech, kręć się wokół tej długości
- Spójrz w prawo, patrząc poza prawe ramię
- Uważaj, aby nie polegać na łatwej ruchomości szyi
- Zamiast tego znajdź ruch najpierw w środkowej części górnej części pleców, tak aby rotacja w odcinku szyjnym kręgosłupa była kontynuacją, a nie zastąpieniem rotacji w klatce piersiowej.
- Kontynuuj podstawowy wzorzec oddechu; używaj wdechów, aby wydłużyć i wydychać, aby skręcić o więcej
- Przytrzymaj przez 8-10 oddechów, następnie zwolnij z powrotem do środka i powtórz po drugiej stronie
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Połowa Władcy Ryb stanowią wskazówki
Przeciwwskazania i przestrogi Half Lord of the Fishes Pose Cues
- Ostrożnie lub zmodyfikuj, jeśli masz ból kolana, kontuzje kolana, zapalenie stawów kolana, wymianę kolana lub inne ograniczenia kolana.
- Ostrożnie lub zmodyfikuj, jeśli masz ból biodra, zapalenie stawów biodrowych lub wymianę stawu biodrowego
- Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz ostry ból pleców lub urazy, w tym operacje, osteoporozę, wybrzuszenie dysku lub przepuklinę, zapalenie stawów lub ból krzyżowo-biodrowy
- Powoli wchodź i wychodź z pozy
Wypróbuj meksykański koc Benevolence LA
Korzyści z Half Lord of the Fishes
- Poprawia świadomość postawy i ciała
- Poprawia postawę i przeciwdziała efektom siedzenia i pracy przy komputerze
- Może pomóc w stymulowaniu prawidłowego trawienia, ułatwiając ruch w przewodzie pokarmowym (perystaltyka jelit)
- Może pomóc złagodzić zaparcia poprzez korzyści płynące z ruchu i stymulacji dolnej części brzucha
- Może pomóc złagodzić wzdęcia i gazy
- Wzmacnia rdzeń, a zwłaszcza mięśnie wspierające kręgosłup
- Rozciąga się wokół pleców, zewnętrznych ud (porywacze), pośladków (pośladków) i przednich ud (mięśnia czworogłowego)
Wypróbuj pasek do jogi REEHUT z regulowaną klamrą w kształcie litery D
3 sposoby na modyfikację Half Lord of the Fishes
1. Delikatny półwładca ryb
Zamiast przykładać łokieć do uda, spróbuj po prostu wygodnie owinąć ramię wokół kolana
2. Half Lord of the Fishes with Leg out
Spróbuj z wyprostowaną dolną nogą, a nie zgiętą
Wypróbuj naturalny i organiczny środek czyszczący do mat do jogi ASUTRA
3. Krzesło Half Lord of the Fishes
Spróbuj usiąść na krześle ze skrzyżowanymi nogami
Skręć w kierunku górnej nogi
Skoncentruj się na wydłużaniu kręgosłupa, chwytając się boku krzesła, podłokietnika (jeśli ma) lub oparcia krzesła
Pozostań na kilka oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie
Wypróbuj grubą matę do jogi Gaiam Essentials
Pozycje przygotowawcze dla Half Lord of the Fishes
- Baddha Konasana
- Bharadvajasana
- Janu Sirsasana
- Supta Padangusthasana
- Virasana
Dalsze pozy po Half Lord of the Fishes
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
Wypróbuj YOGA DESIGN LAB Combo Yoga MAT
Więcej szczegółów pozycji
Aby uzyskać więcej informacji o pozach, w tym ilustracje anatomiczne i narzędzie do tworzenia sekwencji, które pozwala tworzyć, zapisywać, udostępniać i ustawiać listy odtwarzania do bezpiecznych i przyjemnych ćwiczeń domowych lub zajęć w studio, pobierz nową aplikację Yoga Journal. Więcej informacji można znaleźć pod adresem yogajournal.com/thepath .
Dowiedz się więcej o naszych współpracownikach tutaj
Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.