Jednym z największych sposobów uzdrowienia z mojej traumy było pogodzenie się z moją złością, koniecznym procesem, który niestety został zahamowany przez wszystkie duchowe omijanie, na które natknąłem się w społeczności jogi, gdzie szukałem uzdrowienia.
Szukałem sposobów na znalezienie pokoju w sobie i konsekwentnie wmawiano mi, że gniew jest zły, a przebaczenie i miłość są prawdziwymi odpowiedziami. Choć ta rada miała dobre intencje, to bzdury. Nie możesz ominąć złości i przejść do wybaczenia. Gniew jest konieczną i właściwą reakcją na sytuacje, w których zostaliśmy fizycznie lub emocjonalnie skrzywdzeni, zmanipulowani lub oszukani. Odmawianie sobie prawa do odczuwania złości, gdy zostaliśmy zranieni, jest zaprzeczeniem części naszego człowieczeństwa. Gniew należy poczuć, zanim będzie można go uwolnić.
Zobacz także Opanuj alchemię swoich emocji, aby przekształcić złość, nienawiść i ból w wyższe cechy
Gniew w erze #MeToo
W chwili, gdy to piszę, ponad 400 wybitnych dyrektorów i pracowników z różnych branż zostało skazanych na napaść seksualną i molestowanie w wyniku ruchu #MeToo, co doprowadziło do rezygnacji, zwolnień, zawieszeń i aresztowań. To zbiorowe poczucie oburzenia otwiera globalną dyskusję na temat przemocy seksualnej i pomaga tworzyć bezpieczniejszą przyszłość dla kobiet na całym świecie. Zdrowy gniew pomaga nam tworzyć niezbędne granice, daje nam siłę do działania i aktywizmu oraz pomaga nam przeciwstawić się niesprawiedliwości.
Jednak gniew może łatwo zmienić się w toksyczny bez zdrowego ujścia. Mój gniew był głównym źródłem winy i wstydu w moim życiu. Chociaż generalnie unikałem konfliktów i konfrontacji, wściekłość, która wylewałaby się ze mnie, gdy zostałem wyzwolony, pozostawiła mnie zszokowaną, przestraszoną i głęboko zawstydzoną. Jako ktoś, kto przeszedł przez przemoc, nie mogłem pogodzić się z tym, że jakakolwiek część mnie może być dobra, gdybym nosił w sobie ten sam kipiący gniew, jak ci, którzy mnie skrzywdzili. W moim umyśle złościły się tylko osoby agresywne, więc stworzyłem cień przekonania, że jestem z natury zły.
Zobacz także 10 wybitnych nauczycieli jogi, którzy dzielą się swoimi historiami #MeToo
Byłem przerażony, że gdyby ludzie wiedzieli, jak bardzo jestem zły, nikt nie mógłby mnie kochać. Zrobiłem więc wszystko, co w mojej mocy, aby go odepchnąć, ukryć i zaprzeczyć jego istnieniu. To nigdy nie działa. Tłumienie naszych emocji tworzy toksyczne nagromadzenie, które prowadzi do nieuniknionej implozji (zapadnięcia się w nas) lub eksplozji (uderzenia w innych). Aby nasz gniew nie stał się toksyczny, musimy pozwolić sobie na odczuwanie i wyrażanie go konstruktywnie.
Konstruktywna praca z gniewem oznacza spotkanie go ze świadomością i współczuciem słuchania tego, co ma do powiedzenia. Gniew zawsze ma ukryte przesłanie. Kiedy odsuwamy zasłonę, zwykle kryje się za nią inna emocja, taka jak rozczarowanie, strach, żal lub wstyd. Wsłuchiwanie się w naszą złość bez uderzania lub biczowania stanowi podstawę zdrowej komunikacji, asertywności i wzmocnienia.
Poniższa sekwencja została stworzona, aby uhonorować twój gniew i dać mu świętą przestrzeń do odczuwania, poruszania i uwalniania. Rozpoczyna się ożywczym oddechem ćwiczenia ognia, który pomaga ujawnić ukryty gniew. Następnie sekwencja przechodzi do pracy z rdzeniem grzewczym, sztuk walki i głębokich zwrotów akcji, z których wszystkie aktywują naszą trzecią czakrę, splot słoneczny lub czakrę manipulacyjną. To tutaj zamieszkuje nierozwiązany gniew i frustracja. Zachęcam cię do wdychania swoich emocji i pozwalania, by wszystko, co tłumiłeś, wypłynęło na powierzchnię. Kończymy techniką chłodnego oddechu, aby przywrócić równowagę ciała i umysłu.
Pierwotna sekwencja jogi dla uwolnienia gniewu
1. Oddech Ognia
Znajdź wygodną pozycję siedzącą i ćwicz oddech ogniem przez 3 minuty. Postaw na zamiar uwolnienia się od złości lub frustracji, których się trzymałeś. Pozwól, aby stłumiony gniew wzniósł się z dolnej części brzucha i uwolnił się podczas wydechu.
Pod koniec praktyki oddechu ognia otwórz dłonie, wyciągnij ręce prosto w niebo i pozwól sobie wyrazić swoją złość. Krzycz na całe gardło przez kilka sekund, aby uwolnić wszelkie pozostałe emocje. Następnie powoli opuść ramiona po bokach i poświęć kilka chwil, aby usiąść cicho i obserwować, jak się czujesz. Czy coś się zmieniło? Czy czujesz się lżejszy? Czy czujesz się bardziej upoważniony? Jakie to uczucie dać sobie pozwolenie na krzyczenie?
Zobacz także Anatomia 101: Jak wykorzystać prawdziwą moc swojego oddechu
2. Navasana ( pozycja łodzi)
Rozpocznij w pozycji siedzącej. Wydłuż kręgosłup i unieś klatkę piersiową. Odchyl się lekko do tyłu, zginając kolana i podnosząc stopy z podłogi. Kontynuuj wydłużanie kręgosłupa, ściskając kolana i unosząc golenie równolegle do podłogi. Wyciągnij ramiona do przodu i zmiękcz ramiona z dala od uszu. Utrzymaj przez 5 cykli oddechu. Jeśli masz ochotę na większe wyzwanie, napnij mięśnie ud, aby wyprostować nogi przed sobą.
Korzyści : Ta pozycja wzmacnia rdzeń, zginacze bioder, mięsień czworogłowy i mięśnie pleców; tworzy zaufanie; i łączy Cię z Twoim centrum.
Zobacz też Potrzebujesz dobrego treningu? Te 10 podstawowych sekwencji cię rozpali
3. Rowerowe brzuszki
Połóż się na podłodze na plecach. Ręce za głowę i szeroko łokcie. Podczas wydechu unieś głowę i łopatki z podłogi, uważając, aby nie ciągnąć ani nie nadwyrężać szyi, i przyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Weź wdech i wyprostuj lewą nogę, unosząc się zaledwie kilka cali nad ziemią. Trzymaj dolną część pleców płasko na ziemi i przytulając przednie żebra. Zrób wydech, obracając górną część ciała w prawo i przyciągając lewy łokieć do prawego kolana. Płynnie zmieniaj strony (tak, jakbyś pedałował na rowerze nogami), aby wykonać jedno powtórzenie. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.
Korzyści : Ta pozycja wzmacnia mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie prostego brzucha lub mięśnie brzucha „sześciopaku” i mięśnie skośne; pomaga poprawić krążenie krwi w narządach wewnętrznych; wspomaga trawienie; i tworzy poczucie siły i pewności siebie.
Zobacz także: Te 3 ćwiczenia wzmocnią Twój rdzeń - szybko
4. Uderzenia koni
Stań prosto i rozstaw stopy około dwa razy szerzej niż szerokość bioder. Zrób wydech, zginając kolana, aby opaść do przysiadu z szerokimi nogami, znanego również jako pozycja konia. Utrzymuj wydłużony kręgosłup, unosząc go przez czubek głowy, jednocześnie wydłużając kość ogonową w kierunku podłogi. Połóż ramiona bezpośrednio na biodrach i przytul przednie żebra, aby zaangażować rdzeń.
Zaciśnij pięści obiema rękami, kostkami skierowanymi do góry i przytul łokcie mocno do ciała. Zrób wdech i odciągnij łokcie do tyłu, zaciskając łopatki i przyciągnij pięści do ciała tuż poniżej dolnych żeber. Zrób wydech i wyciągnij prawą rękę do przodu do prostej pozycji uderzenia, trzymając ją na wysokości ramion. Twoje przedramię i dłoń obracają się podczas uderzania, więc kostki kończą się skierowane w dół. Trzymaj lewą rękę mocno zaciśniętą na lewym biodrze. Podczas następnego wydechu wyślij lewą rękę prosto, z mocą, do prostego uderzenia, obracając kostki w dół. Jednocześnie cofnij prawą rękę z powrotem do zgiętej pozycji łokcia na biodrze. Zrób mocny wydech przez usta, wydając słyszalny dźwięk shhhhh . Wykonaj 3 zestawy po 10 ciosów.
OPCJA
W sztukach walki postawa konia jest tradycyjnie wykonywana z nogami równoległymi i palcami skierowanymi do przodu, ale jeśli powoduje to dyskomfort w kolanach, możesz lekko odchylić palce u nóg i skierować kolana w tym samym kierunku co palce.
Korzyści : Ta pozycja wzmacnia nogi, pośladki, biodra, kolana, kostki, ramiona, ramiona, kręgosłup i rdzeń; uwalnia złość i frustrację oraz buduje pewność siebie i siłę.
Zobacz także Dlaczego Twoja przepona może być najważniejszym czynnikiem zmieniającym grę, o którym przeoczyłeś
5. Twisting Crescent
Zacznij w Crescent Lunge. Zrób wydech i złóż dłonie na środku klatki piersiowej z szerokimi łokciami. Obróć tułów w prawo, pochylając się do przodu, zachowując wydłużony kręgosłup. Zahacz lewy łokieć poza prawe udo, tuż nad kolanem. Przyciśnij łokieć do zewnętrznej nogi, aby stworzyć dźwignię i pogłębić skręt podczas otwierania klatki piersiowej. Rozluźnij ramiona z dala od uszu, sięgnij przez czubek głowy i wyprostuj tylną nogę, sięgając przez lewą piętę. Wciągnij dolną część brzucha podczas skręcania, unosząc tułów z uda. Przytrzymaj pozę przez 5 cykli oddechu, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
Korzyści: Ta pozycja wzmacnia nogi, pośladki, kręgosłup i rdzeń; rozciąga zginacze bioder; otwiera twoją klatkę piersiową i ramiona; tworzy ruchliwość kręgosłupa; poprawia równowagę; pomaga poprawić krążenie krwi w narządach wewnętrznych; wspomaga trawienie; i pomaga uwolnić złość i frustrację.
Zobacz także Podaruj swoim plecom przyjemność dzięki tej serii zwrotów akcji
6. Twist w pozycji siedzącej
Zacznij w pozycji siedzącej z wydłużonym kręgosłupem i nogami prosto przed siebie. Zegnij prawe kolano i przyciągnij prawą piętę do prawej kości siedzącej. Podnieś prawą nogę i skrzyżuj prawą stopę na lewej nodze. Ugnij prawe kolano i połóż prawą stopę płasko na podłodze, tuż na zewnątrz lewego zewnętrznego uda. Weź wdech i sięgnij lewą ręką prosto w kierunku sufitu. Zrób wydech, obróć tułów w prawo, zegnij lewy łokieć i wyciągnij lewy łokieć na zewnątrz prawego uda z palcami skierowanymi do góry. Umieść prawą rękę bezpośrednio za sobą, odchyl ramię od ucha, kontynuuj unoszenie przez kręgosłup i rozszerz klatkę piersiową. Spójrz przez swoje prawe ramię. Przytrzymaj tę pozę przez 3 do 5 cykli oddechu, gdy wizualizujesz negatywne emocje wypływające z ciała jak woda z mokrej szmatki.Powtórz po przeciwnej stronie.
OPCJA
Zamiast trzymać lewą nogę prosto, złóż ją w kierunku prawej siedzącej kości. Jest to nieco głębsza odmiana, która zapewnia dodatkowe delikatne rozciągnięcie lewego biodra, kolana i kostki.
Korzyści : Ta pozycja uelastycznia brzuch; zwiększa przepływ krwi do narządów trawiennych, co poprawia trawienie; tworzy siłę i mobilność kręgosłupa; pomaga złagodzić niektóre rodzaje bólu pleców; uwalnia złość i frustrację; i otwiera twoją klatkę piersiową.
Zobacz także Sekwencja Cyndi Lee, zdekonstruowana
7. Janu Sirsasana (skłon do przodu od stóp do głów)
Usiądź na podłodze z obiema nogami prosto przed siebie. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, umieść koc pod pośladkami. Zegnij prawe kolano i przyłóż podeszwę prawej stopy do wewnętrznej strony lewego uda. Zrób wdech, usiądź prosto i rozszerz klatkę piersiową, docierając do czubka głowy w kierunku sufitu. Zrób wydech, delikatnie obróć tułów w kierunku lewego kolana i złóż tułów na lewą nogę. Wyciągnij ręce do przodu do stopy i oplataj palce wokół podeszwy stopy, jeśli to możliwe. Rozluźnij szyję i opuść wzrok.
OPCJA
Oprzyj czoło na podparciu dla dodatkowego wsparcia i komfortu. Przytrzymaj pozę przez 5 cykli oddechu, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
Zobacz także 4 pozy do pogłębienia intymności i wzmocnienia relacji
8. Oddech chłodzący
Zakończ praktykę 5 rundami chłodzącego oddechu, aby zrównoważyć i ochłodzić ciało po bardzo gorącej praktyce. Kiedy oddychasz, wizualizuj pozostały gniew, frustrację lub pobudzenie delikatnie opuszczające twoje ciało. Na koniec usiądź cicho przez kilka chwil i obserwuj, jak się czujesz.
Fragment za pozwoleniem z The Courage to Rise autorstwa Liz Arch.
