Anatomy 101: The Brain Science Behind Meditation

Ludzie posiadają wyjątkową supermocę wśród ludzi w królestwie zwierząt: zdolność oceny przeszłości i planowania przyszłości. Niestety, ten ewolucyjny postęp wiąże się z kosztem emocjonalnym - żalem i zmartwieniem, które często są wynikiem braku obecności w tej chwili. Badania pokazują, że im więcej czasu spędzasz na wędrowaniu po umysłach (nie będąc obecnym), tym mniej będziesz szczęśliwy. W rzeczywistości ludzie poświęcają aż 47 procent swojego czuwania na mentalne podróże w czasie.

Zobacz także  korzyści płynące z medytacji dla dużego mózgu

Na szczęście możesz rozwinąć świadomość chwili obecnej poprzez medytację. Niedawne postępy w dwóch kluczowych obszarach naukowych - neuroobrazowaniu i neurochemii - pozwalają nam zobaczyć mierzalne zmiany w mózgu, które wynikają z medytacji i prowadzą do poprawy funkcji poznawczych i nastroju.

Wypróbuj cichą poduszkę do medytacji z akupresurą dla złagodzenia stresu

Neuroobrazowanie 

Nowoczesna technologia neuroobrazowania, taka jak maszyny fMRI (funkcjonalne obrazowanie rezonansu magnetycznego), zapewnia bardziej szczegółowe skanowanie mózgu niż kiedykolwiek wcześniej. Naukowcy mogą teraz zobaczyć długoterminowe skutki praktykowania medytacji na neuroplastyczność - zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń, zwłaszcza w odpowiedzi na uczenie się lub doświadczanie czegoś nowego.

Tak jak ćwiczenia rozwijają mięśnie, praktykowanie obecności poprzez medytację wzmacnia połączenia nerwowe. Medytacja, asana i pranajama stymulują mózg, co pomaga zapobiegać atrofii i pogorszeniu funkcji. Pozytywne efekty zaobserwowano u osób od dawna medytujących, które praktykują zaledwie 10 minut dziennie.

Wypróbuj suplement Nordic Naturals Ultimate Omega Fish Oil

Zobacz także:  Badania potwierdzające korzyści płynące z jogi

Wydaje się, że medytacja spowalnia naturalną redukcję tkanki mózgowej, która pojawia się wraz ze starzeniem, oraz poprawia funkcje poznawcze i pamięć. Badaczka z Harvardu, Sara Lazar, odkryła, że ​​osoby medytujące w wieku od 40 do 50 lat mają kluczowe struktury mózgowe podobne do tych u osób nie medytujących w wieku 20 lat: istota szara zwiększa się w korze przedczołowej, poprawiając skupienie, rozwiązywanie problemów i regulację emocji. Medytacja zmienia również układ limbiczny - złożoną sieć mózgu odpowiedzialną za zachowanie, emocje i instynkty przetrwania. Hipokamp gęstnieje, co poprawia pamięć roboczą i sprawia, że ​​jesteś zakotwiczony w teraźniejszości. W międzyczasie aktywność ciała migdałowatego spada, zmniejszając reakcję mózgu na strach.

Przeczytaj uważność w prostym języku angielskim

Neurochemia 

Twój mózg jest w stanie w naturalny sposób tworzyć kluczowe chemikalia, które firmy farmaceutyczne syntetyzują w laboratorium. Na przykład serotonina pomaga regulować nastrój, zachowania społeczne, apetyt, sen, pamięć i nie tylko. Niektóre leki przeciwdepresyjne działają poprzez zwiększenie użytecznego poziomu serotoniny w mózgu. Wykazano również, że medytacja zwiększa poziom serotoniny bez skutków ubocznych, co czyni ją obiecującą terapią uzupełniającą. Wymierne zmiany neurochemii wynikające z medytacji obejmują:

  • Zwiększona aktywność fal alfa w mózgu:  Fale alfa są związane z relaksacją. 
  • Zwiększony GABA:  kwas gamma-aminomasłowy przeciwdziała niepokojowi i objawom stresu, prowadząc do większego relaksu. 
  • Zwiększona serotonina:  Serotonina pomaga regulować nastrój. Niski poziom użytecznej serotoniny wiąże się z depresją. 
  • Zwiększone BDNF:  neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego jest białkiem odpowiedzialnym za zdrowie neuronów i neuroplastyczność. Joga może zwiększyć poziom BDNF, co może pomóc osobom z przewlekłym bólem lub depresją. 
  • Regulowana dopaminą:  dopamina działa jak system nagrody w organizmie, a dysfunkcja jest związana z uzależnieniem. Badania sugerują, że medytacja skutkuje lepszą samoregulacją. 
  • Zmniejszony poziom kortyzolu:  kortyzol jest hormonem stresu. Kiedy twoja linia bazowa wzrasta, a poziomy są zbyt wysokie przez zbyt długi czas, może to prowadzić do zapalenia i zwiększenia masy ciała. 
  • Zmniejszona ilość noradrenaliny:  spadek noradrenaliny lub adrenaliny oznacza mniej hormonów stresu w twoim systemie.

Przeczytaj artykuł Medytacja dla niespokojnych sceptyków

Zmień zdanie

Medytacja dosłownie zmienia konfiguracje neuronowe. Badania sugerują, że medytacja może być skuteczna jako terapia wspomagająca w przypadku depresji, lęku, urazów, przewlekłego bólu, raka, chorób serca i innych. Co więcej, może pomóc zapobiec wielu problemom, zanim się pojawią. Medytacja kultywuje neurobiologię optymalnego zdrowia i odporności. Jest powód, dla którego ta praktyka przetrwała próbę czasu i dlaczego w ciągu ostatnich kilku dekad nastąpił wykładniczy wzrost badań nad medytacją: to działa.

Zobacz także  7 niesamowitych holistycznych korzyści płynących z medytacji dla mózgu

Obrazy zaczerpnięte z Science of Yoga autorstwa Ann Swanson, przedrukowane za zgodą DK, oddziału Penguin Random House LLC. Prawa autorskie © 2019 Ann Swanson and Dorling Kindersley Limited. 

O autorze

Ann Swanson ma tytuł magistra terapii jogi i jest autorką książki Science of Yoga . Pomaga ludziom bezpiecznie radzić sobie ze stresem i przewlekłym bólem, w tym bólem pleców, zapaleniem stawów i nie tylko. Bezpłatne praktyki wideo i zasoby związane z tym artykułem można znaleźć na stronie scienceof.yoga.

Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi