„OK, muszę dać ci szansę; ale to będzie bolało tylko przez sekundę ”- mówi do mnie moja młodsza siostra, kiedy leżę zupełnie nieruchomo na jej łóżku. Jesteśmy w wieku 4 i 6 lat i granie w „lekarza” to jedna z naszych ulubionych gier. Za kilka miesięcy zdecyduje się na karierę w stomatologii (od tego czasu zmieniła zdanie), a nasze udawane zabiegi fizyczne szybko przekształcą się w pozorne procedury ustne. Otworzę szeroko w naszej niebieskiej wannie z waty cukrowej („fotel dentysty”), a ona policzy moje zęby w zamyśleniu jeden po drugim.
Rzadko można mnie spotkać po drugiej stronie stołu, że tak powiem. Bycie administratorem medycyny mitologicznej nigdy mnie nie interesowało. Jednak bycie nieruchomym i cichym, podczas gdy moja siostra „naprawiała” moje udawane dolegliwości, odprężyło mnie w sposób, którego nigdy nie potrafiłem opisać. To było takie samo jak uczucie, które czułem, kiedy zakradałyśmy się do łazienki naszej mamy i kradłyśmy jej pędzle do makijażu, na zmianę trzepocząc miękkim włosiem po twarzach: delikatne mrowienie przebiegające w górę iw dół kręgosłupa, tańczące wokół mojej głowy… jak motyle brzuszne dla rdzenia kręgowego. Ale nikt inny, kogo znałem, nigdy nie wspominał o motylach mózgu; nikt nie mówił o tym w telewizji. Więc pomyślałem, że to tylko ja.
Zobacz także Jak codziennie medytować
Co to jest medytacja ASMR?
Dwie i pół dekady później, a euforia, którą poczułem po zdobyciu fałszywych wypełnień, ma kultowy odpowiednik rywalizującej z Grą o Tron . Nazwany ASMR (skrót od autonomicznej odpowiedzi południka czuciowego) w 2010 roku, jest to wysoce relaksujące, przyjemne mrowienie, które odczuwa się na skórze i skórze głowy po pewnych bodźcach. Zjawisko to zyskało ogromną rzeszę obserwatorów w internecie po tym, jak ktoś zapytał internet o „orgazm głowy” w 2007 roku. Nagle ludzie tacy jak ja zdali sobie sprawę, że nie są sami w swędzeniu - i chcieli dowiedzieć się więcej o tym, co sprawia, że czują świetny.
Fani szybko zabrali się do YouTube, publikując filmy z fałszywymi fizycznymi ćwiczeniami, masażami twarzy, a nawet marszczącymi się torebkami po chipsach ziemniaczanych - wszystko to miało na celu wywołanie relaksu jak zombie, który towarzyszy temu, co stało się znane jako ASMR. Chociaż samo doznanie jest nadal mętne tajemnicą (nikt nie wie, dlaczego niektórzy ludzie są wyzwalani, a niektórzy nie), eksperci twierdzą teraz, że dla tych, którzy go doświadczają, może być tak potężnym narzędziem jak medytacja. To znaczy: nowe badania z Sheffield University, opublikowane w czerwcu w czasopiśmie PLOS One,odkryli, że ASMR było związane ze zmniejszonym tętnem i zwiększonym poziomem przewodnictwa skóry (fantazyjne określenie na pobudzenie fizyczne, które wiąże się z lepszą uwagą i pamięcią). Naukowcy ustalili, że ASMR jest w rzeczywistości fizjologicznym doświadczeniem, które może przynieść korzyści terapeutyczne dla zdrowia psychicznego i fizycznego - z potencjałem do zminimalizowania depresji, lęku, bezsenności i przewlekłego bólu.
Niemodnie spóźniony na tę imprezę, po raz pierwszy przeczytałem o ASMR w niedzielnym New York Timesie w lutym ubiegłego roku. W artykule zatytułowanym „The Currency of a Relaxing Sound or Tingle” reporter Andrea Marks opisał terapeutyczne, interaktywne doświadczenie teatralne, w którym uczestnicy odgrywali bierne role w scenach, w tym „siedzenie przy stole, podczas gdy ktoś marszczy papier w uszach, wizyta u lekarza”. w biurze, „głaskanie twarzy pędzlami do makijażu i szczotkowanie włosów”. (Wstaw tutaj emoji eksplodującego mózg). Występ na Brooklynie został zaaranżowany przez Whisperlodge z San Francisco - wciągający program podróżniczy, który zapewnia intymne doświadczenia ASMR jeden na jednego dla publiczności, która zwykle wyłania się z cichego kokonu w zen- jak mgła.
„Jest namacalna korzyść, którą możesz poczuć w swoim ciele po wyjściu z naszego występu, ale do tej pory nie byliśmy w stanie poprzeć tego nauką” - mówi współtwórca Whisperlodge, Melinda Lauw, o odkryciach University of Sheffield. Mówi, że jest to podobne do medytacji, ponieważ „chodzi o zwracanie uwagi - na drobne dźwięki i doznania. Stajesz się super cichy i świadomy ”.
Zobacz także Medytacja Rx: Nowa strategia na receptę Headspace może zmienić sposób, w jaki wszyscy medytujemy
W dół króliczej nory medytacji ASMR
Jako ktoś, kto przez lata usilnie walczył o osiągnięcie euforii poprzez medytację, chciałem zobaczyć, co by się stało, gdybym codziennie zapisywał film ASMR na YouTube do mojej regularnej praktyki medytacyjnej. Pierwszy, który uruchomiłem, zatytułowany był „Taps for Your Naps”, stworzony przez ukochaną z ASMR Marię (woli nie ujawniać swojego nazwiska), osobowość stojącą za popularnym kanałem YouTube Gentle Whispering ASMR.
Po pominięciu reklamy na ekranie pojawiają się kamienie szlachetne przypominające turmalin. Nakładają plastikową kartkę papieru jak gwiazdy na amerykańskiej fladze, a różowo-biały manicure na dziesięciu trzepoczących palcach delikatnie gładzi każdy rząd, wydając przy każdym pociągnięciu drobne, wywołujące mrowienie dźwięki. Tu jest. To niewytłumaczalnie ciepłe, wszechogarniające uczucie ogarnia moją czaszkę jak szampon do masażu. Moje kończyny zanurzają się nieco głębiej w poduszkach kanapy, gdy powoli wyczerpuję kolejkę „Do następnego”.
Your Brain on ASMR
Ale co takiego jest w cichych dźwiękach i przerażających filmach dla opiekunów, które sprawiają, że niektórzy z nas - około 20 procent populacji - wtapiają się w nasze materace? Potrzeba więcej badań neurologicznych, aby wiedzieć na pewno, ale profesor nauk biofarmaceutycznych dr Craig Richard, autor nadchodzącej książki Brain Tingles: the Secret to Triggering Autonomous Sensory Meridian Response for Improved Sleep, Stress Relief, and Head-to-Toe Euphoria and współzałożyciel projektu badawczego ASMR uważa, że jest to reakcja genetyczna, która ma pomóc nam poczuć się zrelaksowanym, łagodzić hormony stresu i promować ogólny stan zdrowia w tym procesie. „Prawie wszystkie nasze funkcje i reakcje biologiczne są dla nas korzystne” - mówi. „Dlaczego więc ewoluowaliśmy? Dlaczego tak się dzieje? ”
Mówi, że odpowiedzią może być podstawowy sposób, w jaki naczelne uspokajają swoje potomstwo. Jak matka grucha i pielęgnuje swoje wybredne dziecko: ucisza swój ton, oferuje troskliwe spojrzenie i delikatny dotyk, przekazując każdą cząsteczką, że wszystko w porządku. Jesteś w porządku.„Właśnie to robią te filmy” - mówi Richard. „Wysyłają sygnał do widzów, że są bezpieczni i opiekują się nimi w sposób niezagrażający. Kiedy dziecko drapie się po kolanie, przytula się; ścisza twój głos; to skupiona, osobista uwaga. Nasze mózgi są zaprogramowane do wzorcowego rozpoznawania tych bodźców ”. Richard mówi, że najprawdopodobniej w grę wchodzą pewne substancje chemiczne w mózgu. Badania wykazały, że kiedy rodzic uspokaja niemowlę lub nauczyciel pociesza nieszczęśliwe dziecko, „koktajl mózgowy” endorfin, oksytocyny (hormon miłości), dopaminy, serotoniny (hormon szczęścia), GABA (stymulator relaksacji i senności) oraz uwalniana jest melatonina (hormon snu), która prawdopodobnie współdziała, aby wywołać ASMR.
Jeśli nasze mózgi są przygotowane, aby czuć się dobrze, gdy jesteśmy rozpieszczani, dlaczego wszyscy nie jesteśmy zachwyceni, patrząc, jak Bob Ross maluje na PBS (powszechny wyzwalacz ASMR)? - Prawdopodobnie odpowiedzialna jest mutacja genetyczna - mówi Richard.
Możemy myśleć o ASMR jak o lustrzanym odbiciu ataku paniki, mówi - skrajnie negatywnej reakcji na wydarzenie lub doświadczenie. Większość z nas może się niepokoić na zatłoczonym peronie metra, ale mniej z nas ma skłonność do omdlenia. „Wiemy o fobiach i lęku”, mówi (genetyka odgrywa rolę w obu). „Ale nie było słowa na odwrotność - drugą skrajność, w której ludzie są bardzo zrelaksowani przez pewne bodźce”. Tak jest, oczywiście, dopóki ASMR nie zdobył swojego tytułu.
To wciąż nowa granica. Richard i Lauw mają nadzieję, że nadchodzące badania potwierdzą potencjalne korzyści zdrowotne ASMR poprzez porównanie ciśnienia krwi, poziomu kortyzolu i skanów mózgu osób doświadczających ASMR z grupami kontrolnymi. Anegdotycznie wielbiciele już twierdzą, że ASMR pomogło im przezwyciężyć lęk, bezsenność, uzależnienie od narkotyków i PTSD.
Zobacz także 5 nauczycieli jogi, którzy przezwyciężyli uzależnienie
ASMR i joga - i ja
W piątek po południu, tydzień po rozpoczęciu mojego eksperymentu z ASMR, oparłem się na sofie w salonie, aby wypróbować nowy (dla mnie) YouTube ASMRtist. Miałem zamiar spotkać się z przyjacielem o 5 rano. Ale o 4:47 pozostałem bezwładny na kanapie, podczas gdy czterdziestokilkuletnia ruda wykonywała „zabiegi na skórę” w aparacie - machając olejkami eterycznymi przed „moim nosem” i zachęcając mnie brytyjskim akcentem: „brać głębokie, powolne oddechy”. Nie mogłem się ruszyć - nie mówiąc już o wezwaniu Lyft. Podobnie jak zanurzenie się głęboko w Savasanie (Pozycja zwłok) pod koniec zajęć jogi regenerującej, wszelkie pragnienie ponownego wejścia do tak zwanego prawdziwego świata zmniejszyło się. W tym momencie dotarło do mnie, że przez cały czas doświadczałem ASMR na moich ulubionych zajęciach jogi.
Richard mówi, że zajęcia jogi, które zawierają ASMR, nie wymagają myślenia, chociaż jako założyciel ASMRUniversity.com może być stronniczy. Mówi, że podobnie jak w przypadku intymnych doświadczeń osobistych, których kuratorem jest Whisper Lodge, zajęcia jogi mają na celu stworzenie bezpiecznego środowiska, w którym można się zrelaksować i zrobić miejsce na samodoskonalenie. W tym celu Kim, jogin z Nowej Zelandii i ASMRtist (która używa pseudonimu Miss Synchronicity i jak większość ASMRtists, postanawia zachować swoje nazwisko w tajemnicy), włączyła jogę do niektórych swoich filmów ASMR, a jej widzowie to uwielbiają. Nie jest sama: na YouTube pojawia się coraz więcej instruktażowych filmów o jodze, które zawierają wyzwalacze ASMR, takie jak szept, stukanie dźwięków i udawane rozpieszczanie.„Podobnie jak ASMR, joga łączy ciało i umysł, wyrażając relaksację i uważność poprzez oddech” - mówi.
Mogę za to ręczyć. Po moich codziennych sesjach ASMR oddycham głębiej, poruszam się wolniej, bardziej skupiam się na chwili i czuję się mniej przywiązany do przyszłych wyników i wyników. Ten nowo odkryty chłód może trwać od 30 minut do kilku godzin.
A co dla mnie najlepsze? W przeciwieństwie do moich często nieudanych prób uobecnienia się poprzez medytację, ASMR działa za każdym razem.
Zobacz także Sekwencja jogi regenerującej z jednym paskiem do samoopieki
o autorze
