Trening z zawieszeniem TRX for Yoga sprawia, że zaawansowane pozy są bardziej dostępne, eliminując strach przed upadkiem, zwiększając niezbędną siłę rdzenia i prowadząc Cię w kierunku optymalnego ustawienia. Nauczycielka jogi Shauna Harrison pokazuje nam, dlaczego i jak włączyć tę technikę treningu krzyżowego do swojej rutyny.
Co to jest TRX?
TRX został wynaleziony przez Navy SEAL, aby jednocześnie doskonalić równowagę, elastyczność, siłę i stabilność rdzenia. Trenażer wiszący TRX to wszechstronny, przenośny pasek do zawieszania, który można zabrać ze sobą, ustawić w domu lub używać w studiu jogi. Pasek zapewnia średnią w stosunku do grawitacji, pomagając w trudnych pozycjach jogi, jednocześnie zwiększając siłę i elastyczność potrzebną do osiągnięcia pozycji w regularnych ruchach jogi.
Zobacz także Wzmocnij swoją praktykę: 8 ruchów treningowych dla joginów
Korzyści z TRX dla joginów na każdym poziomie
TRX to dobre narzędzie, które pomaga zarówno początkującym, jak i zaawansowanym praktykującym w bliższym kontakcie ze swoim ciałem i odkrywaniu różnych rodzajów pozycji jogi. „Dla kogoś, kto nigdy nie uprawiał jogi lub jest nowicjuszem w jodze, istnieje mnóstwo sposobów wykorzystania paska, aby nauczyć się angażować w odpowiednich miejscach” - mówi Shauna Harrison, ambasador Under Armour, nauczycielka jogi i przedstawiciel TRX ds. Joga. „Jeśli jesteś na zajęciach jogi, a instruktor zawsze każe ci opuścić łopatki, możesz nie rozumieć, co to znaczy lub nie rozumieć, jak to zrobić. Możesz użyć paska jako opinii ”.
Bardziej doświadczonym joginom pasek TRX może wprowadzić więcej zabawy do Twojej praktyki, ponieważ pomaga w bezpiecznej pracy nad trudnymi pozami, takimi jak odwrócenia, równowaga ramion i wygięcia do tyłu, które mogą wydawać się przerażające lub skomplikowane w normalnych warunkach w studio jogi. Trzymając stopy w paskach, możesz nauczyć się, które mięśnie potrzebujesz, aby zaangażować się w pozę, bez podtrzymywania całej masy ciała lub martwienia się o upadek. Ten rodzaj pomocy w wyrównaniu pozwala twojemu ciału nauczyć się, jak powinna się czuć pozycja, która może w rzeczywistości zmienić okablowanie mózgu i wzmocnić mięśnie w nieoczekiwany sposób. „Zaoferuje ci różne wyzwania i różne wsparcie w tym samym czasie, więc zauważysz rzeczy, których możesz nie zauważyć” - mówi Harrison.
Harrison wyjaśnia, że jeśli jogin może już położyć rękę na podłodze w Half Moon, nie będzie potrzebował paska do pomocy technicznej w pozie. Ale odkryła, że umieszczając dłonie w uchwytach, możesz dodać nowy element wyzwania do starej pozy. „Wspaniale jest to wymieszać i dać swojemu ciału inny punkt widzenia na tę samą dziedzinę ruchu” - mówi.
Kolejny dodatkowy bonus do treningu TRX? Zwiększenie pewności siebie. Średnie i zaawansowane pozycje jogi, takie jak Kruk, Stanie na rękach i wygięcia do tyłu, mogą na początku być przerażające. Bezpieczeństwo zakotwiczonego paska ułatwia stawienie czoła tym lękom i wyczucie możliwości. Ulubioną częścią Harrisona nauczania jogi TRX jest oglądanie tych „ah-ha” chwil na twarzach ludzi. „Jest ogromna korzyść z budowania pewności siebie w kwestii swojej praktyki i ogólnego ciała” - mówi.
Zobacz także 4 kroki, aby uwolnić się od strachu przed inwersjami
Oglądaj Crow Pose z TRX
Chcesz wypróbować TRX do jogi?
TRX powinien być używany jako narzędzie do treningu krzyżowego w normalnej praktyce jogi. „Jego celem nie jest zastąpienie obecnej praktyki” - mówi Harrison. „To dobre uzupełnienie Twojej praktyki”.
Przed podjęciem próby skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek urazy, na które jesteś ostrożny. „Nie bez powodu układamy to w postępach” - mówi Harrison. „Upewnij się, że podczas jednej progresji czujesz się pewnie, zanim przejdziesz do następnej - nie przeskakuj do przodu. Słuchaj własnego ciała we własnym tempie ”.
Zobacz także 4 sposoby, w jakie joga przygotowuje Cię do biegania
