Chcesz dowiedzieć się, jak zbudować skuteczną praktykę jogi, która będzie dostępna dla wszystkich? Dołącz do Chair Yoga 101 , naszego czterotygodniowego warsztatu transmitowanego na żywo, prowadzonego przez założycielkę Accessible Yoga Jivanę Heymana. Poznasz bezpieczne, skuteczne adaptacje asan jogi na krzesła wraz z medytacją i pranajamą. Zajęcia zaczynają się 2 listopada. Zarejestruj się już dziś!
Powitanie słońca można również wykonać jako praktykę siedzącą, która wymaga trochę więcej wyobraźni. Istnieją dwa sposoby podejścia do praktyki. Jednym z nich jest próba dopasowania ruchów na krześle do tradycyjnego powitania słońca w pozycji stojącej, aby można było je ćwiczyć obok siebie. Innym podejściem jest bardziej kreatywne podejście do ruchów i skupienie się na poruszaniu się z oddechem, angażując jak najwięcej głównych grup mięśni.
Generalnie staraj się wdychać, kiedy odchylasz się do tyłu (wyprost kręgosłupa), a wydech podczas zginania do przodu (zgięcie kręgosłupa lub biodra). Powitanie słońca jest z definicji serią płynnych ruchów skoordynowanych z oddechem. Użyj swojej wyobraźni i zobacz, jaki rodzaj krzesła Powitanie Słońca możesz stworzyć. Krzesło może stać przy ścianie jako podparcie lub na macie do jogi, aby zapewnić lepszą przyczepność. Ćwicząc na krześle, uważaj, aby większość swojego ciężaru znajdowała się na krześle, aby uniknąć wypadnięcia z krzesła.
Zobacz także Jak używać ściany do powitania słońca
Dla wielu osób krzesło Powitanie Słońca oferuje sposób kontynuowania ukochanej praktyki w obliczu kontuzji lub choroby. Przepływ oddechu i ruch działają kojąco na umysł i układ nerwowy, a także mogą pomóc nam wrócić do ciała w chwilach niepokoju lub stresu. Pamiętam jednego ucznia ze stwardnieniem rozsianym, który zmagał się ze skrajnym zmęczeniem. Czasami miała dość energii, aby praktykować powitanie słońca w pozycji stojącej, a czasami wolała siedzieć na krześle. Ale tak czy inaczej była w stanie doświadczyć tej potężnej medytacji w ruchu.
Na początek podejdź do krzesła Mountain Pose ze stopami mocno osadzonymi na podłodze, z kolanami nad kostkami i udami równolegle do podłogi. (W przypadku krótszych nóg umieść koc lub klocek pod stopami. W przypadku dłuższych nóg usiądź na złożonym kocu). Usiądź z przodu krzesła z długim kręgosłupem.
Zobacz także Przystępna praktyka jogi, którą możesz wykonywać na krześle
Pozycja modlitewna
1/11
From Accessible Yoga: Poses and Practices for Every Body by Jivana Heyman © 2019 by J. Heyman. Przedrukowano w porozumieniu z Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO. Www.shambhala.com
