Iyengar 101: King Pigeon Pose 3 Way

Carrie Owerko, Senior Intermediate Iyengar, wie, jak znaleźć zaskakująco zabawne kąty i elementy jogi Iyengara. Owerko nawiązała współpracę z Yoga Journal, aby zapewnić Ci sześciotygodniowy interaktywny kurs online, podczas którego będzie dzieliła się zabawnymi sposobami korzystania z rekwizytów oraz stosowaniem zasad i mądrości Iyengara w praktyce i życiu poza matą. Zapisz się teraz na twórczą podróż, która głęboko pogłębi i zmieni Twoje podejście do jogi i spojrzenie na unikalną metodę BKS Iyengara.

Pozycja Króla Gołębia (Eka Pada Rajakapotasana) jest jedną z tych cudownie trudnych pozycji, które wymagają zarówno stabilności, jak i mobilności - łatwiej powiedzieć niż zrobić. Większość pozycji jogi wymaga od nas tego samego, ale ta jest szczególnie wymagająca. Wymaga od Ciebie bycia świadomym, bezpiecznym i płynnym jednocześnie, aby uniknąć obrażeń. Nazwijmy to „stabilną płynnością”. Jeśli nie będziesz stabilny w nogach i tułowiu, przewrócisz się; jeśli nie masz płynności w biodrach i kręgosłupie, ryzykujesz wymuszenie pozycji i zranienie się.

King Pigeon Pose polega na równoważeniu tych dwóch skrajności, zarówno w ciele, jak i umyśle. Te trzy kreatywne, inspirowane Iyengarem wariacje mogą pomóc Ci uzyskać dostęp do pozy i jej zalet lub wejść głębiej w rozciąganie.

Naucz się zatrzymywać po drodze, badając proces pozy. Zatrzymaj się, zastanów się i obserwuj swoje zmysły percepcji. Czy Twoje oczy, język i skóra są miękkie i zrelaksowane? Nie przechodź do następnego etapu, dopóki nie są. Nie ma problemu, jeśli zajmuje to dni, tygodnie, miesiące… Pamiętaj: joga jest w istocie praktyką budzenia się, bycia w pełni obecnym i świadomym tego, co się pojawia.

„Na tej ścieżce jogi żaden wysiłek nigdy nie jest marnowany i nie ma porażki. Nawet najmniejszy wysiłek w kierunku świadomości uchroni cię przed największym strachem”. —Bhagavad Gita, rozdział 2, werset 40

OK, weź pasek, składane krzesło i koc i zaczynajmy!

Uwaga: pamiętaj o prawidłowym rozgrzaniu. Pierwsze ćwiczenia w pozycjach wydłużają zginacze bioder, a także te, które zwiększają zakres ruchu ramion i górnej części pleców. Dołącz kilka jednonogich asan stojących, aby zapewnić stabilność w okolicy bioder i miednicy, a także niektóre przygotowawcze wygięcia do tyłu, takie jak kobra (Bhujangasana), pozycja psa skierowanego do góry (Urdhva Mukha Svanasana) i pozycja łuku w górę (Urdhva Dhanurasana), rozgrzać kręgosłup.

Pozycja gołębia królewskiego z paskiem

1/3

O naszym ekspercie

Carrie Owerko jest nauczycielką Senior Intermediate Iyengar mieszkającą w Nowym Jorku. Kontynuuje naukę w rodzinie Iyengar, podróżując regularnie do Indii, a także kontynuując pogłębione studia u swojej nauczycielki jogi, Patricii Walden. Przed rozpoczęciem nauki jogi Carrie uzyskała tytuł licencjata z tańca i teatru oraz została certyfikowaną analityką ruchu. Ciekawość, otwartość i przywiązanie mają ogromne znaczenie w jej podejściu do jogi Iyengara, podobnie jak integracja nauki, filozofii jogi i wyobraźni poetyckiej. Co najważniejsze, uwielbia odkrywać związek dyscypliny i zabawy i mocno wierzy w moc kontrolowanego szaleństwa. Dowiedz się więcej na carrieowerko.com

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę