Nowe badanie przeprowadzone na Brown University wykazało, że medytacja uważności, w której praktykujący koncentrują się na zajmowaniu się obecną chwilą bez oceniania, może przynosić większe korzyści kobietom, przynajmniej na studiach.
W badaniu wzięło udział 77 studentów, którzy wzięli udział w 12-tygodniowym kursie uważności, który obejmował 30 minut medytacji trzy razy w tygodniu. W porównaniu z mężczyznami kobiety wykazywały większy spadek negatywnych emocji (w tym emocji, takich jak poczucie winy lub drażliwość) oraz większy wzrost uważności i współczucia dla siebie. Ponadto w przypadku kobiet spadek negatywnego afektu był istotnie skorelowany z poprawą uważności i współczucia dla siebie.
Natomiast poprawa uważności i współczucia dla samego siebie u mężczyzn nie korelowała średnio z poprawą negatywnego afektu (w zakresie, w jakim negatywny afekt poprawił się u mężczyzn, zmiany były skorelowane ze zdolnością do identyfikowania, opisywania i różnicowania własnych emocji) . Ale to nie znaczy, że medytacja uważności nie jest korzystna dla mężczyzn, mówi współautor publikacji Rahil Rojiani, absolwent Brown, a obecnie student medycyny na Yale.
„Zbyt wiele danych (zarówno anegdotycznych, jak i empirycznych) wciąż pokazuje, jak użyteczna i pomocna jest medytacja dla mężczyzn, więc nasze badanie należy rozpatrywać w szerszym kontekście” - mówi YJ. „Chociaż średni negatywny wpływ mężczyzn mógł się nie poprawić, wciąż było wielu mężczyzn, którzy się poprawili (i kobiet, którym się to nie udało!). Spojrzenie tylko na średnie pozwala nam zignorować indywidualne różnice ”.
Zobacz także 10-minutowa medytacja z przewodnikiem dla współczucia dla siebie
Co może wyjaśniać różnicę płci
Jednak Rojiani uważa, że ma sens, że medytacja uważności, praktyka skupiona na sobie, aby stać się bardziej świadomym własnych emocji i myśli bez osądu, może być bardziej korzystna dla większości kobiet.
„Wiele badań wykazało, że kobiety mają tendencję do ruminacji i fiksacji w odpowiedzi na stres, a mężczyźni rozpraszają się. Widać to w chorobach psychicznych, gdzie kobiety mają wyższe wskaźniki lęku i depresji, podczas gdy mężczyźni mają wyższy wskaźnik zaburzeń zachowania i zaburzeń związanych z używaniem substancji ”, mówi, zauważając, że płeć nie jest binarna i prawdopodobnie ma to związek z uspołecznioną męskością w porównaniu z uspołeczniona kobiecość (np. chłopcom mówi się, że mają bawić się na zewnątrz lub grać w gry wideo, aby radzić sobie ze stresem, podczas gdy dziewczęta są instruowane, aby pisać w pamiętniku lub rozmawiać z przyjacielem). „W naszym badaniu poprawa negatywnego afektu u kobiet była skorelowana z umiejętnościami nieosądzania, niereaktywności i współczucia wobec siebie. Jedna interpretacja tego: uważność może pomóc kobietom zmniejszyć negatywne emocje, ponieważ pozwala im uniknąć skupiania się na negatywnych uczuciach lub ich przesadnej reakcji;zamiast tego mogą być mniej krytyczni i bardziej współczujący wobec siebie, co zapobiega wyrzucaniu negatywnych uczuć w sposób nieproporcjonalny ”.
Na wynos
Zamiast skupiać się zbytnio na tym, czy medytacja uważności jest „lepsza” dla kobiet, Rojiani uważa, że kluczowym odkryciem badania jest znaczenie dostosowywania interwencji do różnych populacji. Na przykład, sugeruje, że dla każdego, kto bardziej identyfikuje się z męskością i preferuje bardziej aktywne metody radzenia sobie ze stresem, bardziej aktywna uważna aktywność, taka jak Tai Chi lub joga, może być bardziej korzystna niż medytacja.
„Myślę, że głównym wnioskiem z naszego badania jest znaczenie różnorodności; różnice indywidualne wpływają na naszą reakcję na interwencje i musimy lepiej to zrozumieć, aby zapewnić najlepszą opiekę osobom bez względu na płeć, tożsamość i pochodzenie ”- mówi.
Zobacz także 10-minutowa medytacja z przewodnikiem dla uważnego jedzenia
