Kolumna Asana: Parivrtta Parsvakonasana (poza obróconym kątem bocznym)

Wszechświat porusza się na wiele sposobów: po liniach prostych, krzywych, okręgach, elipsach i pozornie chaotycznych wzorach. Ale kiedy kontempluję ruch rzeczy wewnątrz i na zewnątrz siebie - coś, co robię dość często jako nauczyciel jogi - wzorcem, który napotykam najczęściej i wszędzie, jest spirala. Słowo spirala pochodzi od łacińskiego spira , co oznacza zwinięcie , a te cewki są wszędzie. Od ogromnej Mgławicy Spiralnej po maleńkie spiralne pasma DNA, całe stworzenie jednocześnie wiruje i szybuje, wirując i wirując w wielkim kosmicznym tańcu.

W jodze żadna pozycja nie uosabia tak wyraźnie istoty spirali jak zwroty akcji. W każdej kategorii pozycji: stojącej, siedzącej, odwróconej i półleżącej można znaleźć zwroty akcji. Są to potężne pozy oczyszczające, działające głęboko na narządy wewnętrzne w działaniu „ściśnij i namocz”. Kiedy ściskasz gąbkę, aby pozbyć się brudnej wody, skręty ściskają narządy jamy brzusznej, wypychając toksyny i odpady. Następnie, kiedy zwolnisz skręt, świeża krew wpada do tych narządów, kąpiąc komórki tlenem i składnikami odżywczymi.

Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose) to intensywny zwrot akcji i moim zdaniem najtrudniejsza z podstawowych pozycji stojących. Podważa elastyczność, siłę, poczucie równowagi i przytomność umysłu praktykującego. Ponieważ jest to trudna asana nawet dla najbardziej doświadczonego praktyka, niektóre pośrednie kroki mogą pomóc ci nauczyć się lepiej wykonywać czynności związane z pozą.

Wsparcie dla krzesła

Do tej pierwszej odmiany będziesz potrzebować krzesła. Zacznij od stania w Tadasanie z krzesłem około 2 stóp po prawej stronie i nieco za tobą, twarzą w ten sam sposób, w jaki jesteś. Wykonując wdech, zrób krok lub przeskocz stopy na odległość około 4,5 do 4,5 stopy i wyciągnij ręce na boki, równolegle do podłogi, dłońmi w dół. Następnie połóż ręce na biodrach i obróć prawą stopę o 90 stopni. Podnieś lewą piętę i obróć ją tak, aby była równoległa do prawej stopy. Obróć biodra o 90 stopni w prawo, tak aby były skierowane prostopadle w tym samym kierunku, co przednia stopa (lub tak blisko tego wyrównania, jak tylko możesz). Równomierne odsunięcie lewego i prawego biodra od ściany jest idealnym ułożeniem, ponieważ pozwala równomiernie zrównoważyć rozciąganie wzdłuż kręgosłupa.

Aby pomóc Ci całkowicie wyprostować biodra, odchyl tylne udo do wewnątrz, tak aby lewa rzepka była skierowana w tym samym kierunku, co stopy. Aby pomóc Ci zachować równowagę, przesuń lewą stopę trochę w lewo, tak aby znajdowała się bezpośrednio za lewym biodrem zamiast za prawą piętą. W razie potrzeby przesuń krzesło, tak aby środek prawej stopy znajdował się przed środkiem krzesła.

Równomiernie balansuj na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stóp. Rozciągnij tylną nogę, wciskając przednie mięśnie uda (mięsień czworogłowy uda) do kości udowej (kość udowa), a kość udową do ścięgien podkolanowych, gdy pociągasz kość udową w górę w kierunku stawu biodrowego. Nie rezygnując z żadnej czynności tylnej nogi, przesuń kość ogonową do przodu w kierunku łonu i unieś przód kości biodrowych, aby wydłużyć przód kręgosłupa.

Teraz możesz zgiąć prawe kolano, aby utworzyć kąt prosty. Ustaw kolano bezpośrednio nad prawą kostką i ustaw krzesło tak, aby środek przedniej krawędzi siedziska dotykał zewnętrznego prawego kolana. Następnie połóż obie ręce na prawym udzie, dociśnij udo i unieś brzuch w górę od pachwin, aby zintensyfikować wysokość przedniej części odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W tej pozycji wypadania rozciągnięcie lewego uda będzie prawdopodobnie silne. Spędzamy tak dużo czasu siedząc i chodząc, że u większości z nas zginacze bioder są dość napięte i ograniczają swobodę kręgosłupa w każdej pozycji wygiętej do tyłu. Ćwiczenie tego wypadu pomoże ci otworzyć przednie pachwiny i zyskać mobilność w biodrach.

Utrzymując uniesienie kręgosłupa, obróć brzuch w prawo i pochyl się do przodu, aby oprzeć lewy łokieć na krześle, tak aby łokieć dotykał prawego zewnętrznego kolana. (Jeśli łokieć nie dosięgnie krzesła, połóż lewą rękę na krześle. Nie wykonuj trudniejszych wariacji ani nie przyjmuj pozycji końcowej, dopóki nie będziesz mógł oprzeć łokcia na krześle). Połóż lewe przedramię na krześle. siedzenie prostopadle do boku prawego kolana. Chwyć krzesło prawą ręką.

Utrzymując prawy pośladek na poziomie z prawym kolanem, unieś i rozszerz żebra. Podnieś lewe udo - szczególnie wewnętrzną część uda - w kierunku sufitu.

Zrównoważ kręgosłup, upewniając się, że nie pochylasz się do krzesła ani nie odsuwasz od niego. (Twoja głowa i kość ogonowa powinny znajdować się bezpośrednio nad linią środkową między twoją przednią a tylną stopą.) Teraz przyciśnij lewy łokieć do siedzenia krzesła i do prawego kolana, jednocześnie naciskając oparcie krzesła za pomocą prawą ręką, aby skręcić tułów głęboko w prawo. Rozluźnij brzuch i wyrównaj długość po obu stronach ciała, aby zmaksymalizować skręt.

W tej pozycji siła i akcja nóg zapewniają stabilną podstawę, która uwalnia kręgosłup przed skręceniem. Jednocześnie siła i ruch twoich ramion pomagają generować skręt kręgosłupa. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund. Aby wrócić na górę, wzmocnij unoszenie lewego uda, wciśnij prawą stopę w podłogę, a przy wdechu unieś lewy łokieć i tułów oraz wyprostuj prawą nogę. Przesuń krzesło i zrób tę obsługiwaną odmianę Parivrtta Parsvakonasana po drugiej stronie.

Stabilna podstawa

Teraz, gdy po raz pierwszy posmakowałeś zwrotów akcji, poświęćmy trochę więcej uwagi podstawie twojej pozy. W pozycjach stojących podstawą kręgosłupa jest miednica, która jest zakotwiczona i usztywniona przez działanie nóg.

W Parivrtta Parsvakonasana szczególnie trudno jest ustabilizować tylną nogę, aby mogła mocno wspierać miednicę. Jeśli starasz się trzymać piętę w dół, gdy przyjmiesz pozę, trudno jest wyprostować biodra i równomiernie wydłużyć kręgosłup. Ale kiedy podnosisz piętę, aby ułatwić wyrównanie bioder i kręgosłupa, stabilność i równowaga stają się coraz trudniejsze do utrzymania. Gdy tylko podbicie stopy dotyka podłogi, trudno jest mocno osadzić nogę.

Skutecznym sposobem na podniesienie pięty, tak aby można było wyrównać miednicę i kręgosłup, jednocześnie uziemiając tylną stopę, jest oparcie pięty o ścianę. Zacznij od ustawienia ściany około 4 stóp za sobą. Pozwalając kolanom wygodnie ugiąć się, połóż dłonie na podłodze po obu stronach stóp. Cofnij się lewą stopą, aż pięta dotknie ściany, a kula stopy znajdzie się na podłodze w odległości około 2-3 cali. (Możesz grać z odległością kulki stopy od ściany. Różne odległości dają różne efekty w rozciągnięciu i sile tylnej nogi.)

Zegnij prawe kolano do 90 stopni i przesuwaj przednią stopę, jeśli to konieczne, aż prawa goleń będzie prostopadła do podłogi. Następnie unieś klatkę piersiową na tyle, aby zdjąć ręce z podłogi i połóż je na prawym udzie. Zanim całkowicie uniesiesz klatkę piersiową, przyciśnij piętę do ściany i mocno unieś lewą kość udową do lewej ścięgna podkolanowego. Podnieś wewnętrzną część uda bardziej niż zewnętrzną część uda. Jednocześnie uważaj, aby nie przesuwać prawego uda z pozycji równoległej do podłogi. Nie tracąc żadnej czynności w nogach i stopach, wciśnij dłonie w prawe udo, przesuń kość ogonową do przodu, aby odciągnąć kość krzyżową od kręgosłupa lędźwiowego i unieś brzuch od pachwin. Z wyjątkiem sytuacji, gdy lewa pięta dotyka ściany, będziesz w tej samej pozycji, w której byłeś wcześniej.

Zwróć jednak uwagę na różnice w swojej pozie teraz, gdy możesz przycisnąć piętę do ściany. Gdy tylna stopa dotyka ściany, otwór w lewej pachwinie jest bardziej intensywny, a lewe biodro jest mniej skłonne do opadania w kierunku podłogi. Stabilizując to biodro, stabilizujesz również stawy krzyżowo-biodrowe (gdzie kość krzyżowa łączy się z miednicą). Jeśli budujesz na takiej stabilnej podstawie, kiedy w końcu użyjesz rąk i oddechu do stworzenia skrętu, będziesz w stanie skierować ich energię głównie na obracanie kręgosłupa. Ale jeśli nie używasz prawidłowo nóg do stabilizacji miednicy, gdy zaczniesz używać rąk do skręcania, siła tej dźwigni spowoduje przesunięcie bioder i stawów krzyżowo-biodrowych, a także kręgosłupa. Twój skręt będzie zagrożony i możesz nadwyrężać więzadła łączące kręgosłup i miednicę.

Zrób Twist

Kontynuując wydłużanie brzucha od pachwin, przyciskając dłonie do uda, zacznij obracać dolną część brzucha w prawo. Obróć lewe żebra dolne w poprzek górnej części prawego uda tak mocno, jak tylko możesz. Podczas silnego wydechu, lewą ręką sięgnij w poprzek klatki piersiowej, tak aby lewy łokieć znajdował się na zewnątrz prawego kolana. Przyciśnij lewy łokieć do prawego kolana, nie zakłócając ustawienia kolana nad kostką, a podczas wydechu obróć brzuch jeszcze bardziej w prawo. Na razie połóż prawą rękę na kości krzyżowej.

Następnie przesuń lewą górną rękę dalej w dół nogi, tak aby idealnie nie było przestrzeni między tylną częścią lewej pachy a górnym zewnętrznym prawym kolanem. Jeśli tak, spróbuj podnieść i obrócić brzuch i klatkę piersiową jeszcze jeden lub dwa razy, aby obrócić tułów i ponownie ułożyć rękę na nodze.

Jeśli twoje prawe kolano znajduje się wystarczająco blisko tylnej części lewej pachy, będziesz mógł wyciągnąć rękę i położyć lewą rękę na podłodze. Im głębiej położysz rękę na zewnętrznym kolanie, tym bardziej ręka na podłodze zbliży się do prawej stopy. Jeśli nie jesteś w stanie obrócić się na tyle, aby utrzymać kolano wysoko na ramieniu, nie będziesz w stanie położyć ręki na podłodze. W takim przypadku trzymaj łokieć zgięty pod kątem prostym i wyciągnij dłoń w stronę ściany.

Aby zmaksymalizować działanie narządów jamy brzusznej i uzyskać pełną korzyść z ułożenia, ważne jest, aby trzymać rękę na zewnętrznym zgiętym kolanie. Jeśli skręt jest trudny i nie jesteś w stanie obrócić ramienia na tyle, aby złapać go na zewnętrznym kolanie, możesz ulec pokusie, aby położyć dłoń na podłodze wewnątrz stopy lub położyć dłoń na podłodze poza stopą z ręką przed kolanem lub goleniem zamiast na zewnątrz kolana. Oczywiście możesz w ten sposób zrobić zwrot - działanie na tułowiu będzie podobne do Parivrtta Trikonasana - ale stracisz głębsze działanie na narządy jamy brzusznej, która jest jedną z istotnych różnic między dwoma asanami i jedną z najbardziej ważne zalety Parivrtta Parsvakonasana. Jeśli nie możesz złapać ręki poza kolano,nadal korzystać z krzesła, aby uzyskać dodatkową dźwignię.

W środku tego całego wiania się, być może straciłeś stabilność podstawy w nogach. Jest całkiem prawdopodobne, że twoja lewa noga poluzowała się, pięta straciła nacisk na ścianę, a twoje prawe biodro przesunęło się tak, że udo nie jest już równoległe do podłogi. Aby temu zapobiec, musisz ponownie ustalić działania i wyrównanie pozycji przed każdym ruchem ramion lub tułowia. Ponownie zasil tylną nogę, unosząc udo i dociskając piętę do ściany, a następnie ustaw przednią nogę tak, aby pozostała równoległa do podłogi. Te zmiany dadzą ci lepszą dźwignię dla twojego zwrotu - który pod pewnymi względami dopiero się zaczął.

Uzbrojenie Twist

Gdy pięta jest zakotwiczona w ścianie, tułów jest uniesiony i obrócony nad udem, a ręka lub pachy znajdują się po zewnętrznej stronie zgiętego kolana, scena jest ustawiona na następny poziom skrętu. Tak jakbyś rzucał piłką od dołu, wyjmij rękę z kości krzyżowej, opuść ją w kierunku podłogi przed sobą i rozciągnij ramię szerokim, okrężnym ruchem nad głową. Ustaw prawą rękę w jednej linii z prawą skronią, dłonią skierowaną w stronę podłogi. Napnij wewnętrzną prawą część naramienną (przednią część mięśni pokrywających staw barkowy) i pociągnij wewnętrzną część ramienia w kierunku wewnętrznego ramienia, aby dobrze osadzić kość ramienia w gnieździe. Od góry lewego pośladka sięgnij do ściany tylną nogą i mocno wciśnij piętę w ścianę. Następnie wydłuż prawe boczne żebra od talii,tworząc przestrzeń między każdym żebrem. Utrzymaj przyczepność na wewnętrznej stronie mięśnia naramiennego i maksymalnie rozciągnij prawe żebra, zewnętrzną łopatkę i prawą rękę od biodra. Wciągnij zewnętrzne łokieć do wewnętrznego łokcia, aby otworzyć staw łokciowy. Równomiernie wydłuż wewnętrzną i zewnętrzną część nadgarstka, rozciągnij dłoń i sięgnij przez opuszki palców.

Upewnij się, że miednica jest wyprostowana do przodu. Następnie, gdy lewy pośladek i noga poruszają się w kierunku ściany, a prawa strona ciała i ramię sięgają od ściany, utworzysz olbrzymią długość w kręgosłupie. Ta długość z kolei tworzy przestrzeń w twoim ciele, która pozwala pogłębić skręt.

W tym momencie twoja lewa ręka jest oparta na zewnętrznej stronie prawego kolana; w zależności od stopnia elastyczności i kształtu ciała ramię jest zgięte lub wyprostowane z ręką na podłodze. Kontynuuj wydłużanie kręgosłupa poprzez ruchy lewej nogi i prawej ręki. Teraz pociągnij lewą łopatkę w dół w kierunku nerki bez ściskania lewych bocznych żeber. Pociągnij łopatkę w kierunku kręgosłupa i mocno przyciśnij lewą rękę do prawego kolana. Zwiększając ten nacisk i wydłużając kręgosłup, zrób mocny wydech i spiralnie w górę i na zewnątrz bioder, wydłużając i obracając tak głęboko, jak to możliwe.

Kiedy jesteś w pełnej pozycji, twój oddech będzie nieco ograniczony z powodu nacisku na brzuch i przeponę. Unikaj używania mięśni brzucha w celu skręcenia ciała; zamiast tego rozluźnij je i zrelaksuj oddech. Zmiękcz gardło, obróć głowę i z prawą ręką skierowaną w stronę skroni spójrz w górę, w kierunku wewnętrznego prawego łokcia. Pozwól, aby obrót głowy ewoluował naturalnie z skrętu kręgosłupa, aby nie było ucisku ani dyskomfortu w szyi.

Pełna pozy

Odmiana z piętą przy ścianie jest bardzo zbliżona do zakończonej pozy, z tą różnicą, że w pozie „końcowej” pięta tylnej stopy znajduje się na podłodze. Ale ta pozornie niewielka zmiana robi ogromną różnicę. Po pierwsze, trudno będzie utrzymać piętę na ziemi, gdy przyjmiesz pozę. Kiedy uda ci się utrzymać piętę w dół, bardzo trudno jest wyprostować biodra, a zatem trudno jest zrównoważyć i równomiernie wydłużyć kręgosłup. Ponadto, gdy pięta leży na podłodze, będziesz potrzebować jeszcze większej elastyczności, aby wyciągnąć rękę na zewnątrz kolana.

Podsumowując, opuszczenie pięty sprawia, że ​​trudna pozycja jest jeszcze trudniejsza. Ale co do cholery! Joga to zresztą jedno wyzwanie po drugim, prawda? Więc jeśli masz uchwyt na poprzedniej wariacji na ścianie, przejdźmy do „ostatniego” kroku w Parivrtta Parsvakonasana.

Stań w Tadasanie. Wykonując inhalację, rozłóż stopy na 4 do 4 1/2 stopy i wyciągnij ręce równolegle do podłogi, dłońmi w dół. Podczas wydechu obróć lewą stopę o 60 stopni, a prawą o 90 stopni. Narysuj mięsień czworogłowy uda na kości udowe iw górę w kierunku bioder. Przesuń lewą kość udową do tyłu i od górnej części lewej łydki rozciągnij lewą piętę na podłogę. Wciskając lewą piętę w podłogę, zrób wydech i zegnij prawe kolano, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi, a prawa goleń prostopadle do podłogi. Weź wdech, utrzymując lewą piętę uziemioną, a podczas wydechu połóż ręce na biodrach, obróć lewe udo do wewnątrz i obróć biodra w prawo. Obracając biodrami, naciśnij do tyłu lewą wewnętrzną część uda i w dół na zewnętrznej lewej pięcie, aby ustabilizować tylną nogę.Podczas następnej inhalacji przesuń kość ogonową w kierunku łonowego i unieś przód kości biodrowych. Utrzymując akcję tylnej nogi, wciśnij prawą rękę w prawe udo i unieś brzuch od pachwin. Podczas wydechu obróć lewą przednią kość biodrową w kierunku prawej przedniej kości biodrowej.

Następnie obróć górną część prawego uda do wewnątrz, naciskając dłonią, unieś lewe żebra i przy mocnym wydechu przeciągnij je przez górną część prawego uda. Rozciągnij lewą rękę i połóż lewą pachę na zewnętrznej stronie prawego kolana. Połóż lewą rękę na podłodze jak najbliżej prawej stopy; jeśli nie możesz dosięgnąć podłogi, trzymaj lewy łokieć zgięty z ramieniem opartym o zewnętrzne prawe kolano.

Może się okazać, że nawet jeśli możesz całkowicie obrócić lewą rękę do zewnętrznego prawego kolana z piętą uniesioną do ściany, nie możesz tego zrobić, gdy pięta jest opuszczona. W takim przypadku masz teraz wybór. Chociaż którykolwiek z tych wyborów nieco zagraża głębi twistego skrętu, prawdopodobnie okaże się, że ćwiczenie obu sposobów ostatecznie umożliwi ci głębsze skręcenie.

W pierwszym przypadku pozwalasz tylnej pięcie unieść się na tyle, aby lewa pacha znalazła się na zewnątrz kolana. (Rezygnujesz z odrobiny stabilności, aby poprawić ustawienie bioder i kręgosłupa.) Unieś prawą rękę nad głowę, unieś i wydłuż kręgosłup. Przyciśnij lewą rękę do zewnętrznego prawego kolana i obróć tułów. Kiedy pogłębisz skręt tak bardzo, jak jesteś w stanie, podnieś mocno lewą kość udową do lewego ścięgna podkolanowego i lewą pachwinę do poziomu prawej pachwiny. Zachowaj skręt i obróć zewnętrzną lewą łydkę do tyłu i dookoła w kierunku wewnętrznej łydki. W tym samym czasie rozciągnij się od górnej części łydki do zewnętrznej lewej pięty, aby wydłużyć piętę w kierunku podłogi.

W drugim podejściu trzymaj piętę w dół i obracaj biodrami i tułowiem tak bardzo, jak to możliwe, pracując nad wyprostowaniem bioder i równomiernym wydłużeniem kręgosłupa, najlepiej jak potrafisz. (Tutaj możesz stracić trochę wyrównania, aby zachować stabilność). Opierając piętę o podłogę, przesuń lewy łokieć na zewnątrz prawego zewnętrznego kolana. (Jeśli to nie jest możliwe, popracuj z krzesłem). Uziemić i ustabilizować tylną nogę, unosząc kość udową do ścięgna podkolanowego i naciskając na piętę. Następnie naciśnij prawą dłoń na udzie, aby unieść dolne żebra, a podczas wydechu wciśnij lewy łokieć w zewnętrzne prawe kolano. Ponownie sięgnij do tyłu od górnej części łydki i wciśnij lewą piętę w podłogę. Teraz, obracając tułów, przesuń lewą rękę niżej, tak aby zewnętrzne kolano dotykało ramienia wyżej w kierunku pachy.Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie, uziemiając i stabilizując tylną nogę piętą na podłodze, powtórz proces. Kontynuuj w ten sposób, aż lewą pachę zbliżysz jak najbliżej zewnętrznego prawego kolana, jednocześnie trzymając lewą piętę na podłodze.

Po umieszczeniu lewej ręki poza prawym kolanem i uziemieniu tylnej nogi - niezależnie od zastosowanej metody - umieść prawą rękę nad głową. Tak jak robiłeś to podczas ćwiczeń przy ścianie, wyciągnij ramię nad skronią. Aby poprawić ustawienie miednicy, mocno wciśnij prawą piętę w podłogę, odciągnij prawe biodro z powrotem od zewnętrznego prawego kolana i pociągnij to biodro do wewnątrz w kierunku linii środkowej ciała. Ustaw prawą kość pośladkową bardziej w jednej linii z prawą piętą, utrzymując prawe udo równolegle do podłogi. Jednocześnie zintensyfikuj działanie uziemiające tylnej nogi oraz wyprost prawych bocznych żeber i ramienia, aby wydłużyć kręgosłup. Upewnij się, że prawe kolano jest nadal ustawione bezpośrednio nad prawą kostką. Następnie przeciągnij lewą łopatkę w dół pleców i w kierunku kręgosłupa,wciągając głęboko tylne żebra do ciała i energicznie unieś klatkę piersiową z prawego biodra. Trzymaj czubek głowy i czubek kości ogonowej bezpośrednio nad linią od pięty przedniej stopy do łuku tylnej stopy. Kiedy wydłużasz żebra i prawą rękę w jednym kierunku, a prawe biodro, kość krzyżową i lewą nogę w drugim, wciśnij lewą rękę w prawe kolano i obróć lewą stronę mostka w górę, aż serce i głowa zwrócą się do twarzą w niebo.przyciśnij lewą rękę do prawego kolana i obróć lewą stronę mostka w górę, aż serce i głowa zwrócą się w stronę nieba.przyciśnij lewą rękę do prawego kolana i obróć lewą stronę mostka w górę, aż serce i głowa zwrócą się w stronę nieba.

Widziałem wiele filmów ze startujących rakiet. (Chciałbym kiedyś zobaczyć prawdziwą rzecz.) Gdy rakiety lecą do nieba, ciągnąc za sobą języki ognia w wydechu dymu i grzmotów, zaczynają powoli się obracać, stopniowo przekształcając się w pasma światła, gdy spiralnie wznoszą się w górę misja odkrywania bezkresnej nocy kosmosu. Dla mnie robienie zwrotów akcji przypomina wystrzeliwanie rakiet. Twoje nogi i stopy mocno stykają się z ziemią, tworząc w biodrach stabilną podstawę. Twój tułów, napędzany siłą twojego odchodzącego oddechu, unosi się z wyrzutni twoich bioder. Energie generowane w twoich ramionach napędzają twoje ciało w przestrzeni, jak jakiś wielki statek szybujący w nocne niebo. Każdy kawałek ciebie - tułów, włókna mięśniowe, oddech, subtelne energie i świadomość - wirują wokół twojej własnej misji odkrywania,jednocześnie na zewnątrz i do wewnątrz, w przejrzyste i nieograniczone światło przestrzeni wewnętrznej.

John Schumacher jest certyfikowanym starszym nauczycielem Iyengara i wieloletnim uczniem BKS Iyengar. Schumacher kieruje trzema studiami Unity Woods Yoga Center, które każdego tygodnia obsługuje ponad 2000 studentów w aglomeracji Waszyngtonu.

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę