Pozycja-wyzwanie: Vashistasana B

Joga zawsze była fizyczną manifestacją mojego wewnętrznego dialogu emocjonalnego. Wskoczyłem na emocjonującą przejażdżkę kolejką górską w tym tygodniu i obserwowałem, jak zmienia się moja praktyka. Mój harmonogram jogi wyglądał mniej więcej tak:

Dzień pierwszy: wszystko dobrze. Nic mnie nie naciska, ciało działa dobrze, uśmiech na twarzy. Praktyka była kontrolowana, otwarta i urocza.

Dzień drugi: Tuż przed wejściem do pokoju z asanami zobaczyłem coś, co doprowadziło do wrzenia mojej krwi. Natychmiast poprosiłem nauczyciela o lekcje detoksykacji / uwalniania. Okazało się, że dodałem Chaturangi, stoły do ​​wbijania gwoździ i inne twarde warianty, na które mogłem się zdobyć. Trochę straciłem kontrolę, ale byłem silny jak wszyscy. Coś jak joga-banchee wypuszczona z piekła.

Dzień trzeci: poprzedniej nocy wypiłem kilka zbyt wielu napojów dla dorosłych i wtuliłem się w tylny róg pokoju z nadzieją na oczyszczenie organizmu. Jedna godzina asany wydawała się całością życia. Pozycja Dziecka i powolny oddech stały się moimi najlepszymi przyjaciółmi. Podobnie jak moja poduszka i słoik z wodą, gdy tylko wyszedłem z klasy.

Dzień czwarty: Rozwiązane długoterminowe problemy, które pozwoliły mi na bardzo potrzebny wydech. Trening był mocny, ale nie doskonały, a mimo to cieszyłem się zarówno moimi osiągnięciami, jak i czkawką. Wszystko wydawało się w porządku, ponieważ wszystko było dokładnie tak, jak powinno. Czułem zaufanie - do siebie i do mapy drogowej dla mnie.

Brzmi znajomo? Czy uważasz, że Twoja praktyka zmienia się wraz z kaprysami i nastrojami? To ciekawe studium i morał tej historii - joga jest zawsze obecna. Zabierze cię, kiedy będziesz silny, zajmie cię, gdy będziesz słaby. Nie obchodzi go, czy miałeś trawę pszeniczną czy tequillę. Nie będzie mieć nic przeciwko, jeśli usiądziesz w kilku pozach i złapiesz oddech. Nie ocenia. Pozwala ci być sobą. Wszystko dobre, złe i brzydkie.

Wybrałem Vashistasanę B, ponieważ jest to jedna z najbardziej wyrazistych i najpiękniejszych pozycji na świecie. Uosabia beztroską radość. Żadnych zahamowań, żadnych planów, po prostu ogromny wybuch wewnętrznej błogości i zaufania do siebie i wszystkiego, co cię otacza. 

Biorąc to pod uwagę, zapuść się w tę pozę z serca. Zbierz swoją radość i pozwól jej zabłysnąć w tej wspaniałej wersji deski bocznej. Jeśli zaliczasz się do mojej kategorii 2 lub 3 dnia, pamiętaj tylko, że nic nie jest trwałe, to też minie, a joga będzie tam na dobre i na złe. 

Krok pierwszy:

Przyjmij pozę!

Zacznij od Plank Pose - ramiona nad nadgarstkami, rozstaw palce, równomiernie unieruchamiając każdy kłyk. Zsuń stopy razem i przyłóż prawą rękę do środka maty. Przeturlaj się na różową krawędź prawej stopy, układając lewą stopę bezpośrednio na prawej. Trzymaj stopy zgięte. Wyciągnij lewą rękę w kierunku sufitu, układając lewe ramię nad prawą. Przeciągnij dolną końcówkę prawej łopatki w dół z tyłu, aby uwolnić szyję. Podnieś przednie biodra skierowane w kierunku serca i wydłuż kość ogonową w kierunku pięt. Ułóż lewe biodro powyżej prawego. Jeśli równowaga jest trudna, spuszczaj wzrok. Rzuć sobie wyzwanie, kierując wzrok na boki lub w górę, w kierunku koniuszków palców. Weź 8 oddechów. Wróć do Plank i albo przejdź bezpośrednio na drugą stronę, albo odpocznij w pozycji dziecka.

Krok drugi:

Dodaj coś ekstra. . .

Original text


Następnym krokiem jest nauczenie się, jak zewnętrznie obracać górne biodro, aby przygotować się do pełnego wyprostu! Powtórz krok pierwszy, wchodząc w pełną deskę boczną. Utrzymując spojrzenie na boki lub w dół, aby zachować równowagę, unieś górną nogę z dolnej i ugnij kolano. Chwyć górną rękę do dużego palca i chwyć za kostkę, pomagając stopie unieść się powyżej rzepki do wewnętrznej strony uda. Podeszwa stopy wyląduje tak wysoko, jak to będzie możliwe, z palcami skierowanymi prosto w dół nogi. Wciśnij wewnętrzną część uda w podeszwę stopy, unosząc dolną część biodra w kierunku sufitu. Popracuj również nad wciśnięciem całej podeszwy dolnej stopy w ziemię (patrz zdjęcie). Połączenie tych działań wyzwoli skośne mięśnie potrzebne do uzyskania dodatkowej za-za-zing w końcowej pozie!

Krok trzeci: 

Co by zrobił Burt. . .

Anantasana, lub, jak żartobliwie to nazywam, Burt Reynolds-asana (jeśli nie dostaniesz żartu w Google, rozkładówka Burt Reynolds. Och mamo.) To świetna postawa do angażowania skosów i przygotowania do rotacji zewnętrznej. Połóż się płasko na brzuchu. Przewróć się na prawą stronę i podeprzyj głowę prawą ręką, niedźwiedź

g ciężar na łokciu. Chcesz być w całkowicie prostej linii, więc jeśli zmagasz się z tym, możesz ustawić piętę, kolano, biodro, ramię i łokieć w górę tylną krawędzią maty. Zegnij górną nogę i umieść podeszwę stopy przed wewnętrzną częścią uda tak, aby palce były skierowane bezpośrednio w kierunku drugiej stopy. Chwyć górną rękę i umieść ją na wewnętrznej stronie uda górnej nogi, naciskając do tyłu, aby zachęcić do większej rotacji biodra. Wydłuż kość ogonową w kierunku pięty i unieś przednie biodra, aby połączyć się z siłą rdzenia.

Chwyć kopiec dużego palca górną ręką i zacznij prostować nogę w kierunku sufitu. Niech wyprostuje się będzie słowem operacyjnym. Pracuj nogą prosto lub do momentu, gdy poczujesz przyzwoitą ilość wrażeń. Zegnij dolną stopę, obejmując całą długość nogi. Będzie to Twoja kotwica. Teraz jest OK, jeśli zaczniesz chybotać się jak ryba w wodzie; jest to bardzo częste. To twoje mięśnie boczne próbują się zaangażować, aby utrzymać równowagę. Kontynuuj zakotwiczanie dolnej nogi, aby pomóc w podniesieniu góry. Weź głęboki oddech Ujjayi i wstrzymaj go do minuty.

Krok czwarty:

Uwolnij się!

Czas połączyć kotwicę, rdzeń boczny i przedłużenie! Powtórz pierwszy krok, wchodząc do Vashistasana (Side Plank). Trzymaj spojrzenie niżej, aby zachować równowagę, i zegnij górną nogę, chwytając kopiec dużego palca palcem wskazującym, środkowym i kciukiem. Powoli wyciągnij stopę w kierunku sufitu, pracując na wprost. Gdy górna noga rośnie, zakotwicz dolną nogę głębiej - dociśnij dolną podeszwę stopy w kierunku maty lub w nią, jeśli to możliwe. To działanie angażuje dolny pośladek i ukośnie, aby unieść biodra i unieść górną nogę. Wbij w piętę dolnej dłoni, gdy czubek dolnej łopatki ślizga się po plecach. Powoli obróć szyję, aby spojrzeć na górną stopę i dłoń. Spróbuj uśmiechu lub ogromnego wydechu ulgi i wolności! Weź 5 oddechów i wypuść z powrotem na Side Plank. Z Side Plank wejdź do Plank.Weź vinyasę i wskocz do pozycji dziecka.

Kathryn Budig jest nauczycielką jogi, pisarką, filantropem, Huffington Post, Elephant Journal, blogerką MindBodyGreen + Yoga Journal, smakoszem i miłośniczką swojego psa. Obserwuj ją na Twitterze i Facebooku lub na jej stronie internetowej.

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę