Jest duża szansa, że przynajmniej raz w swojej karierze nauczyciela jogi spotkasz ucznia z zamarzniętym ramieniem. W rzeczywistości są jeszcze większe szanse, że spotkasz o wiele więcej niż jeden, ponieważ tak zwane pokolenie wyżu demograficznego, obecnie w średnim wieku, praktykuje jogę. Twój uczeń z tym schorzeniem zgłosi sztywność i bolesność barku i prawdopodobnie nie będzie w stanie lub przynajmniej będzie miał trudności z niektórymi pozami: tymi z rękami nad głową, wyciągniętymi na boki w pozycjach stojących lub dźwigającymi ciężar w Powitanie słońca. Biorąc pod uwagę tak duży ból i ograniczenia, twój uczeń powinien już odwiedzić lekarza, a wiedza uzyskana z tej oceny i diagnozy pomoże ci pomóc uczniowi w dalszym ćwiczeniu jogi.
Jak na ironię, diagnoza zamrożonego barku w rzeczywistości opisuje gorący, bolesny i objęty stanem zapalnym staw, który technicznie nazywa się zapaleniem torebki stawowej . Rozbicie słów może pomóc ci zrozumieć stan: -zapalenie oznacza stan zapalny, więc wiesz, że włóknista torebka otaczająca staw barkowy jest opuchnięta, gorąca i bolesna. Klej odnosi się do zrostów, czyli tkanki bliznowatej, która tworzy się między fałdami torebki. Jeśli zszyjesz fałdy obrusu, nie będziesz w stanie otworzyć materiału do pełnego rozmiaru. Podobnie w przypadku zapalenia torebki stawowej zrosty nie pozwolą na całkowite otwarcie torebki stawowej. Zaciśnięta torebka ogranicza pełny ruch barku do zgięcia, odwodzenia i rotacji.
Co powoduje zamrożone ramię?
Zamarznięty bark może wystąpić z powodu problemu zdrowotnego, który powoduje ogólne unieruchomienie - powiedzmy po operacji brzucha lub podczas unieruchomienia samego barku z powodu ochrony i bólu po urazie. Brak ruchu oraz wszelkie stany zapalne spowodowane urazem pozwalają na tworzenie się zrostów między fałdami torebki stawowej. Nierzadko może dojść do zamrożenia barku bez znanej przyczyny, chociaż stan ten występuje często u kobiet w wieku od 40 do 60 lat, więc czynnikiem mogą być zmiany hormonalne. Niezależnie od tego, czy doszło do wcześniejszego urazu barku, czy nie, samo zamrożone ramię jest dość bolesne, co utrudnia ruch ramienia, powoduje tworzenie się większej ilości zrostów, a tym samym stan staje się błędnym kołem, które może trwać miesiącami.
Na szczęście są sposoby na wyrwanie się z tego kręgu. Niestety, proces gojenia jest powolny, nawet w najlepszych okolicznościach. Wielu lekarzy przepisuje leki przeciwzapalne, ale lód lub akupunktura mogą również pomóc złagodzić ból i stan zapalny. Uzdrowienie można również przyspieszyć za pomocą masażu i ultradźwięków. Joga jest oczywiście wspaniałym narzędziem, które pomaga przywrócić siłę, elastyczność i funkcję barków, ale tylko wtedy, gdy jest wykonywana w sposób przemyślany i cierpliwy przez długi czas.
Zobacz także Podstawowa anatomia dla nauczycieli jogi: zginanie a rozciąganie
Jak joga może pomóc
Po pierwsze, kiedy ty lub twój uczeń patrzysz na budowanie lub przebudowę praktyki jogi po kontuzji, ważne jest, aby być uczciwym i obecnym w radzeniu sobie z bólem. Podczas pracy z kontuzjowanym stawem rzadko należy „przepychać się przez ból”, chyba że jest się pod okiem wyszkolonego profesjonalisty. Zamiast tego pracuj w miejscu, w którym odczuwasz znaczne uczucie rozciągnięcia, a nawet dyskomfortu…. Jeśli nie popchniesz się trochę w przerażające miejsce, nie zrobisz żadnego postępu - ale nie na tyle do dyskomfortu, który wywoła opór w ciele lub umyśle. Wstrzymywanie oddechu to pewna oznaka oporu, podobnie jak napinanie i osłanianie mięśni próbujących uchronić się przed kontuzją podczas nadmiernie agresywnego rozciągania.
Zanim zaczniesz się rozciągać, dobrze jest rozgrzać ciało, aw szczególności mięśnie ramion. Noszenie niewielkiego ciężaru na ramionach nie tylko rozgrzeje ramiona, ale także rozpocznie ich wzmacnianie. Co więcej, wzmocnienie izometryczne (mięsień pracuje, ale nie zmienia długości) w pozycjach jogi jest idealne.
Zacznij od najłatwiejszej pozycji, czyli na rękach i kolanach. Następnie unieś każde ramię do przodu i trochę nad podłogą, po jednym ramieniu na raz. Tylko pamiętaj, aby cały czas podnosić tułów z ramion, aby między łopatkami nie było doliny. Jeśli możesz być na rękach i kolanach i bez bólu podnosić każdą rękę, jesteś gotowy, aby przejść od psa skierowanego w dół do pozycji deski i pleców. Chociaż ty (lub twój uczeń) możesz obawiać się tego, że spróbujesz tego, większość zamarzniętych ramion w rzeczywistości lubi lekkie dźwiganie ciężarów, zwłaszcza jeśli wykonujesz łatwiejszą odmianę, na przykład pies zwrócony w dół z rękami na siedzeniu krzesła.
Zobacz także Plank Pose: Your Ticket to Power and Grace
Rozciąga się, aby przywrócić ruch
Przy rozgrzanych i lekko pracujących mięśniach, jest to dobry moment na rozciągnięcie, aby przywrócić utracony zakres ruchu ramion. Typowy zamrożony bark może zginać się (wyciągnąć rękę do przodu i do góry) tylko do poziomu nieco powyżej poziomu i odwodzić (wyciągnąć rękę na bok i do góry) do poziomu tuż poniżej poziomu. Normalny zakres umożliwia sięgnięcie ramienia do ucha przy zgięciu lub odwodzeniu. Aby przywrócić normalny zakres, musisz pracować ostrożnie, z cierpliwością i wytrwałością: pamiętaj, że naciskanie na ból może w danym momencie wywołać ochronę mięśni, a później bardziej zaognione, bolesne ramię. Czy zechcesz wrócić jutro i powtórzyć te same ćwiczenia rozciągające, gdy Twoje ramię nadal jest bardzo obolałe od poprzedniego dnia? Prawdopodobnie nie, więc rozciągaj się w wygodnej pozycji, leżąc na plecach na podłodze.Podeprzyj ramię w pozycji, w której poczujesz rozciąganie graniczące z lekkim dyskomfortem, ale nadal możesz oddychać i rozluźniać się w rozciągnięciu. Nauczenie się rozluźniania mięśni ramion w otwartej, wydłużonej pozycji pomaga ciału oduczać się ochronnej, napinającej reakcji, która automatycznie towarzyszy bólowi.
Leżąc na plecach, popraw zgięcie barków, najpierw wyciągając rękę w kierunku sufitu z ramieniem obróconym na zewnątrz (jeśli obie ręce są wyciągnięte, dłonie powinny być skierowane do siebie). Jeśli ramię jest bardzo obolałe i wrażliwe, drugą ręką pomóż podnieść ciężar ramienia i rozciągnij je. Następnie stopniowo weź ramię nad głowę i kieruj się w stronę podłogi po drugiej stronie, kciukiem skierowanym w dół. Kiedy osiągniesz punkt rozciągania z lekkim dyskomfortem, zatrzymaj się. Poproś przyjaciela lub pomocnika o przyniesienie rekwizytu (bez względu na to, czy jest to krzesło, blok czy złożony koc), aby podeprzeć ramię na tej wysokości. Następnie w tym miejscu rozciągnięcia, ale bez bólu, zwolnij ciężar ramienia, aby podpórka w pełni je podtrzymywała. Oddychaj i zrelaksuj się przez dwie minuty lub dłużej. Rób to rozciąganie przynajmniej raz dziennie.
Aby poprawić odwodzenie, otwórz ręce na boki z dłońmi do góry, wciąż leżąc na plecach. Ponownie użyj podparcia dla ramienia we właściwym punkcie wrażenia rozciągania. Kiedy ramię znajduje się pod kątem około 90 stopni odwodzenia, można również popracować nad zewnętrzną rotacją barku, zginając łokcie do 90 stopni i puszczając przedramię i grzbiet dłoni w kierunku podłogi za sobą, z dłonią do góry (dłoń będzie na tym samym poziomie co ucho). Ponieważ jest to zwykle najtrudniejszy ruch do przywrócenia, użyj dużej wysokości w swoich podpórkach i planuj powolne postępy.
Z biegiem czasu joga może pomóc tobie lub twojemu uczniowi przywrócić pełny, bezbolesny zakres ruchu i funkcji zamarzniętego ramienia. Potraktuj to jako okazję do praktykowania medytacyjnego aspektu praktyki asan i bycia całkowicie obecnym w danej chwili, bez przemilczania lub przepychania się przez bolesne, trudne momenty rehabilitacji ramion. Istnieje uczciwość w byciu obecnym w rzeczywistych rzeczach, niezależnie od tego, czy trudność jest bolesnym ramieniem, czy bolesnym okresem w twoim życiu. Naucz się oddychać i odpuszczaj, a wszystko zacznie się zmieniać.
Zobacz także Ocenianie zakresu ruchu psa w dół
Nauczyciele, poznajcie nowo ulepszoną wersję TeachersPlus. Chroń się ubezpieczeniem od odpowiedzialności cywilnej i buduj swój biznes dzięki tuzinowi cennych korzyści, w tym darmowemu profilowi nauczyciela w naszym krajowym katalogu. Ponadto znajdź odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące nauczania.
O NASZYM EKSPERCIE
Julie Gudmestad jest certyfikowaną nauczycielką jogi Iyengara i licencjonowaną fizjoterapeutką, która prowadzi połączone studio jogi i gabinet fizjoterapii w Portland w stanie Oregon. Lubi integrować swoją zachodnią wiedzę medyczną z uzdrawiającą mocą jogi, aby mądrość jogi była dostępna dla wszystkich.
