Psoas to:

Jeśli zgadłeś C, masz rację. Psoas (wymawiane „so-az”), zakopane głęboko w głębi ciała, wpływa na każdy aspekt twojego życia, od dobrego samopoczucia fizycznego po to, kim się czujesz i jak odnosisz się do świata. Mostek łączący tułów z nogami, mięsień lędźwiowy ma kluczowe znaczenie dla zrównoważonego ustawienia, prawidłowej rotacji stawów i pełnego zakresu ruchu mięśni. W jodze mięśnie lędźwiowe odgrywają ważną rolę w każdej asanie. W zgięciach do tyłu zwolnienie mięśnia lędźwiowego pozwala na wydłużenie przedniej części ud i niezależne poruszanie nogą od miednicy. W pozycjach stojących i zgięciach do przodu uda nie mogą całkowicie obracać się na zewnątrz, chyba że mięsień lędźwiowy się zwolni. Wszystkie pozycje jogi są wzmacniane raczej przez rozluźnione niż skrócone mięśnie lędźwiowe. (Kiedy jednak odwrócisz swoją orientację na grawitację w inwersjach,mięśnie lędźwiowe muszą być napięte i rozluźnione, aby zachować odpowiednią stabilność kręgosłupa.)

Niezależnie od tego, czy cierpisz na ból pleców czy niepokój, nadwyrężenie kolana lub wyczerpanie, istnieje duża szansa, że ​​skurczony mięsień lędźwiowy może przyczynić się do twoich nieszczęść. Nawiązanie kontaktu z głęboko zakopanym mięśniem może na początku być upokarzające. Możesz odkryć, że wykonywałeś wiele pozycji, napinając rdzeń, zamiast polegać na swoim szkielecie jako podparciu i pozwalając bardziej obwodowym mięśniom zorganizować się wokół stonowanego, ale płynnego i przestronnego środka. Ale jeśli wytrwasz, praca lędźwiowa może dodać nowy wgląd, otwartość i stabilność do twojej praktyki. Chociaż twoje mięśnie lędźwiowe mogą nie być tak łatwe do wyczucia jak bicepsy lub ścięgna podkolanowe, poprawa świadomości tego kluczowego mięśnia może znacznie poprawić twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Wraz z poprawą stabilności strukturalnej, rozwijanie świadomości mięśni lędźwiowych może ujawnić lęki długo zamknięte w ciele jako nieświadome napięcie fizyczne. Intensywnie zaangażowany w reakcję walki lub ucieczki, mięśnie lędźwiowe mogą zwinąć cię w ochronną kulkę płodową lub wygiąć, aby przygotować potężne mięśnie pleców i nóg do podjęcia akcji. Ponieważ mięśnie lędźwiowe są tak ściśle zaangażowane w takie podstawowe reakcje fizyczne i emocjonalne, chronicznie zaostrzone mięśnie lędźwiowe nieustannie sygnalizują Twojemu organizmowi, że jesteś w niebezpieczeństwie, ostatecznie wyczerpując nadnercza i układ odpornościowy. Kiedy nauczysz się podchodzić do świata bez tego chronicznego napięcia, świadomość mięśni lędźwiowych może otworzyć drzwi do bardziej czułego dostrojenia się do wewnętrznych sygnałów twojego ciała dotyczących bezpieczeństwa i niebezpieczeństwa oraz do większego poczucia wewnętrznego spokoju.

Poznaj swoje mięśnie lędźwiowe

Aby zlokalizować ten potężny mięsień, wyobraź sobie obieranie ciała jak cebulę. Pierwsza warstwa to skóra; następnie mięśnie brzucha z przodu i masywne mięśnie boków i pleców. Jedną warstwę głębiej leżą jelita, a drugą warstwę mięśni grzbietu. Kontynuuj obieranie każdej warstwy, aż do momentu, gdy dotrzesz do rdzenia szkieletowego: w centrum twojego wewnętrznego wszechświata spoczywają mięśnie lędźwiowe. Po jednej z każdej strony kręgosłupa, pracującej niezależnie, ale harmonijnie, mięśnie lędźwiowe przyczepiają się do boku i do przodu 12. kręgu piersiowego i każdego z kręgów lędźwiowych. Poruszając się przez miednicę bez połączenia z kością, mięśnie lędźwiowe wchodzą wraz z mięśniem biodrowym do wspólnego ścięgna w górnej części kości udowej.

Zdrowo funkcjonujące mięśnie lędźwiowe zapewniają wrażliwy most wiszący między tułowiem a nogami. Idealnie, mięśnie lędźwiowe kierują przenoszeniem ciężaru z tułowia na nogi, a także działają jak drut uziemiający kierujący przepływem subtelnych energii. Działając prawidłowo, mięśnie lędźwiowe działają jak olinowanie namiotu cyrkowego, stabilizując kręgosłup, tak jak druty odciągowe pomagają ustabilizować główny słup dużego szczytu.

Ponadto mięśnie lędźwiowe zapewniają ukośne podparcie przez tułów, tworząc półkę dla najważniejszych narządów jamy brzusznej. Podczas chodzenia zdrowy mięsień lędźwiowy porusza się swobodnie i łączy się z uwolnioną przeponą, aby w sposób ciągły masować kręgosłup, a także narządy, naczynia krwionośne i nerwy tułowia. Działając jako pompa hydrauliczna, swobodnie poruszające się mięśnie lędźwiowe stymulują przepływ płynów w całym organizmie. Uwolniony, płynny mięsień lędźwiowy w połączeniu ze stabilną, nośną miednicą przyczynia się do wrażenia uziemienia i wyśrodkowania.

Związek między mięśniem lędźwiowym a miednicą

Pomyśl o swojej miednicy jako o fundamencie zrównoważonej struktury szkieletu. Aby Twoja miednica mogła zapewnić tę stabilną podstawę, musi funkcjonować jako część tułowia, a nie jako część nóg. Wiele osób błędnie myśli, że ich nogi zaczynają się od talii, być może dlatego, że tak wiele głównych mięśni nóg przyczepia się do miednicy. Ale szkieletowo i strukturalnie, twoje nogi zaczynają się od twoich bioder. Jeśli miednica pochyla się do przodu, do tyłu lub na boki za każdym razem, gdy poruszasz nogami, kości nie mogą unieść i prawidłowo przenosić ciężaru. Twoje mięśnie lędźwiowe zostaną wtedy wezwane do pomocy w ochronie kręgosłupa poprzez stabilizację szkieletu. Ponieważ mięsień lędźwiowy może się kurczyć i rozluźniać niezależnie w każdym z połączeń stawowych, może kompensować nierównowagę strukturalną na wiele sposobów. Ale jeśli stale kurczisz mięśnie lędźwiowe, aby skorygować niestabilność szkieletu,ostatecznie mięsień zaczyna się skracać i tracić elastyczność.

Skrócenie mięśnia lędźwiowego prowadzi do wielu niefortunnych dolegliwości. Nieuchronnie inne grupy mięśni angażują się w kompensację utraty integralności strukturalnej. Miska miednicy odchyla się do przodu, zmniejszając odległość między grzebieniem miednicy a nogami, a kości udowe są ściśnięte w kieszonkach biodrowych. Aby zrekompensować to zwężenie, mięśnie ud ulegają nadmiernemu rozwinięciu. Ponieważ w stawach biodrowych nie występuje już pełny obrót kości udowych, znaczna część momentu obrotowego jest przenoszona na kolana i kręgosłup lędźwiowy - jest to przepis na urazy kolana i dolnej części pleców. Jeśli podczas praktyki jogi odczuwasz napięcie w kolanach lub w dolnej części pleców w pozycji siedzącej i stojącej, Twoje ciało może mówić Ci, że musisz wydłużyć mięśnie lędźwiowe.

Oprócz problemów strukturalnych skrócenie mięśnia lędźwiowego ogranicza przestrzeń w miednicy i brzuchu, uciska narządy, uciska nerwy, utrudnia przepływ płynów i utrudnia oddychanie przeponowe. Wreszcie, ograniczając możliwości ruchu i zwężając środek, skrócenie mięśnia lędźwiowego zmniejsza zarówno witalność, jak i połączenie z odczuciami w rdzeniu szkieletowo-mięśniowym i emocjonalnym.

Utrata kontaktu z rdzeniem może się zdarzyć na niezliczone sposoby. Możesz urodzić się z nierównowagą strukturalną, która ostatecznie doprowadzi Cię do zaangażowania się lędźwiowo-lędźwiowe w wsparcie. Wszelkiego rodzaju urazy fizyczne mogą zagrozić optymalnemu, zdrowemu funkcjonowaniu lędźwiowego: urazy miednicy lub kręgosłupa, zabiegi chirurgiczne, złamania kości i urazy stawów stóp i nóg, a nawet zerwanie więzadła spowodowane nadmiernym rozciąganiem w jodze. Bez względu na ich źródło, zaburzenia równowagi mięśniowej, które kompensują kontuzje, nadmiernie rozwinięte mięśnie i chroniczne napięcie mięśniowe, wszystko to przyczynia się do niestabilności strukturalnej, która wpływa na mięśnie lędźwiowe.

Ponadto nasze środowisko życiowe często nie sprzyja prawidłowemu korzystaniu z lędźwiowo-lędźwiowych. Od fotelików samochodowych po uciskające ubrania, od krzeseł po buty, które zniekształcają postawę, wiele cech współczesnego życia ogranicza nasze naturalne wzorce ruchowe. W rzeczywistości chronicznie napięte mięśnie lędźwiowe mogą pochodzić z pierwszych kroków. Buty dziecięce, które uciskają stopę, utrudniają ruch kości lub ograniczają ruchomość kostki, mogą zmienić równowagę kostną dziecka i osłabić witalność mięśni lędźwiowych. Do problemu mogą przyczyniać się inne akcesoria do wychowywania dzieci. Sztywne plastikowe nosidełka dla niemowląt ograniczają ruch, eliminując naturalną ochronę i przyjmowanie ciała matki, a kojce ograniczają pełzanie niezbędne do dojrzewania nerwowo-mięśniowego i szkieletowego. Chodziki dają niemowlętom fałszywe poczucie stabilności,zachęcanie ich do stania i chodzenia, zanim kości będą w pełni uformowane i gotowe do udźwignięcia ciężaru. Pośpieszny rozwój w ten sposób uczy dzieci polegania na mięśniach lędźwiowych, a nie na szkieletach.

Uraz emocjonalny lub ciągły brak wsparcia emocjonalnego może również prowadzić do chronicznego kurczu mięśnia lędźwiowego, a tym samym do utraty podstawowej świadomości. Jeśli Twój syndrom walka / ucieczka jest wyzwalany w ciągłym podnieceniu, w końcu tracisz kontakt ze swoim wewnętrznym światem. Na przykład jedna z uczestniczek warsztatów lędźwiowych wspominała, jak jej matka wielokrotnie ją upominała: „Popatrz, dokąd idziesz, młoda damo”. Ciągłe otrzymywanie wiadomości, że jej ciału nie można ufać, doprowadzało ją do chronicznego niepokoju. Uświadomiła sobie, że dosłownie obserwuje każdy jej krok, zmuszając jej szkielet do opadania pod ciężarem opadającej głowy.

Jako osoba dorosła uczenie się świadomego uwalniania mięśni lędźwiowych może na nowo pobudzić energie życiowe poprzez przywrócenie połączenia z wewnętrznymi sygnałami ciała - instynktowną mądrością somatyczną. Uwolnienie mięśnia lędźwiowego sprzyja temu procesowi, pozwalając zaufać stabilności szkieletu zamiast utrzymywać się w pozycji siłą mięśni. Wyczuwanie kości podtrzymujących ciężar przekłada się na fizyczne i emocjonalne uczucie „stania na własnych nogach”. Przy prawidłowo funkcjonującym mięśniu lędźwiowym kości są obciążone, mięśnie poruszają kośćmi, a stawy łączą subtelne energie ciała. Energia przepływa przez stawy, dając poczucie ciągłości, jak sznurek przepływający przez naszyjnik z pereł, który przekształca go w coś więcej niż sumę jego części. Psoas, przewodząc energię, uziemia nas do ziemi,podobnie jak przewód uziemiający zapobiega wstrząsom i eliminuje ładunki elektrostatyczne w radiu. Uwolniony i uziemiony kręgosłup może się obudzić.

Kiedy nauczysz się wyczuwać i rozluźniać mięśnie lędźwiowe, możesz zastosować te lekcje w praktyce jogi i życiu codziennym. Utrzymywanie uwolnienia mięśni lędźwiowych podczas praktyki jogi uwalnia uwagę skierowaną wcześniej na skurczony rdzeń, umożliwiając wyraźniejsze wyczucie delikatnej równowagi między innymi grupami mięśni. Uwolnienie twojego centrum stwarza poczucie relaksu i spokoju, które może nasycić wszystkie twoje działania. W swoim wierszu „Burnt Norton” TS Eliot napisał frazę, która doskonale oddaje wewnętrzną stabilność i spokój towarzyszący prawidłowo funkcjonującym mięśniom lędźwiowym: „nieruchomy punkt obracającego się świata”.

Autor książki The Psoas Book , przewodnika po mięśniu biodrowo-lędźwiowym i jego wpływie na ciało, umysł i emocje (Guinea Pig Publications; PO Box 1226, Felton, CA 95018; www.guineapigpub.com), Liz Koch prowadziła warsztaty z zakresu mięśni lędźwiowych od ponad 20 lat. Mieszka w Felton w Kalifornii z mężem Jeffem Oberdoferem i trójką dzieci.

Zalecane

Spodnie Top Yoga
Medytacja z wolnymi rękami
P + O: Dlaczego otwieracze bioder są dla mnie tak dobre?