Szybka, domowa praktyka HIIT Yoga, aby uzyskać siłę i siłę

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zyskuje na popularności od kilku lat nie bez powodu: istnieją mocne dowody naukowe na to, że może pomóc Ci zrobić wszystko, od spalania tłuszczu i budowania mięśni, aby poprawić metabolizm i zdrowie serca. Jednak jako jogini nie zawsze włączamy ten rodzaj ćwiczeń obciążających układ krążenia do naszych codziennych zajęć. Wprowadź następującą sekwencję, moje połączenie asany z tempem HIIT, które może pomóc Ci zbudować siłę i spalić kalorie, jednocześnie inspirując Cię do poczucia siły - wszystko w 15 do 20 minut.

Wskazówki praktyczne:

1. Wykonuj każdy ruch przez 1 minutę, a następnie przejdź do następnego. Z każdą asaną inspirowaną HIIT, celuj w 30 sekund powolnego, uważnego ruchu, a następnie 20 sekund szybszego tempa, a na koniec 10 sekund ruchu o wysokiej intensywności, w którym poruszasz się tak silnie, jak to tylko możliwe, zachowując dobre ustawienie.

2. Oddychaj przez usta, kiedy jest to potrzebne, i nie krępuj się chodzić w miejscu przez 1 minutę między każdą 1-minutową aktywną rundą, aby zwiększyć swoją wytrzymałość sercowo-naczyniową.

1. Pozycja górska

1/10

Wskazówka praktyczna

Gdy twoje tętno zwolni, odpocznij w Savasanie (pozycja trupa) przez 5–10 minut, aby naprawdę zintegrować fizyczne i psychiczne korzyści płynące z tej energicznej praktyki. Następnie ustal zamiar, aby ten wzmocniony stan prowadził Cię przez resztę dnia.

O naszym Pro

Nauczycielka i modelka Sadie Nardini jest założycielką Core Strength Vinyasa Yoga, stylu flow opartego na biomechanice, a także wokalistką Salt & Bone. Nardini uczy online i na całym świecie. Dowiedz się więcej na sadienardini.com.

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi