Czy kiedykolwiek miałeś problemy z medytacją? Włączenie swojego zwierzaka w ten proces może być kluczem do sukcesu, mówi Elisabeth Paige, pracownik naukowy na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis, School of Veterinary Medicine i współautorka książki The Petitation Companion: Enhance the Lives of You and Your Pets z medytacją uważności (Joanne Leslie, 21 marca 2016).
Paige mówi, że zaczęła "petitating" ze swoimi dwoma psami, kiedy kazano jej medytować, aby pomóc jej w chorobie afektywnej dwubiegunowej.
„Powiedziano mi, żebym pośredniczyła, aby pomóc w regulacji nastroju, stresie i niepokoju. Kiedy zaczynałem, miałam wiele problemów z medytacjami oddechowymi - mój umysł przeszedł na całość i nie mogłam się skupić” - ujawnia.
Ale wprowadzając do swojej praktyki dwóch Schipperkes, Pago (która zainspirowała The Petitation Companion ) i Pippi, Paige odkryła, że jest w stanie nie tylko Petitate, ale także rozwinąć się w bardziej konwencjonalne medytacje.
„Myślę, że jest to łatwiejsze, ponieważ nie musisz skupiać się na czymś tak niejasnym. Skupiasz się na czymś bardzo konkretnym. Podczas medytacji miłującej dobroci znacznie łatwiej jest mi pomyśleć o tym, jak bardzo kocham i cenię swojego zwierzaka, niż na zacznij od serdecznej życzliwości wobec siebie ”- mówi.
W poniższych pytaniach i odpowiedziach Paige udziela wskazówek, dlaczego i jak medytować, a także przedstawia jedną z wielu petitacji od The Petitation Companion .
Yoga Journal: Co to jest petitacja?
Elisabeth Paige: Petitations to medytacje skoncentrowane na zwierzętach. Zaczynasz ze swoim zwierzakiem i przechodzisz do innych rodzajów medytacji. Regularna medytacja oddechowa zaczyna się od oddechu. Petitation zaczyna się od głaskania zwierzaka, odczuwania bicia serca lub oddechu, zamiast skupiania się na oddechu. Podczas Pet Scan Petitation zamiast skanować swoje ciało, tak jak w przypadku skanowania ciała (skanowanie ciała jest powszechnym rodzajem medytacji), skanujesz ciało swojego zwierzaka wszystkimi zmysłami. W prośbie o wdzięczność zamiast zaczynać od wdzięczności za rzeczy w swoim życiu, jesteś wdzięczny za swojego zwierzaka, a potem skupiasz się na innych rzeczach w swoim życiu.
YJ: Jakie są zalety Petitation?
EP: Medytuję i petituję godzinę dziennie. Zdecydowanie uspokaja mój niepokój, milion razy pomaga mi spać i na pewno poprawia nastrój. Działa kojąco i relaksująco.
YJ: Dlaczego Petitation jest świetna także dla zwierząt domowych?
EP: Obecnie studiujemy Petitation z niespokojnymi i przestraszonymi psami. Wstępne wyniki wyglądają na to, że pomaga psom, a niektórzy ludzie twierdzą, że im też pomaga. Bardzo mi to pomaga również w przypadku moich zwierząt domowych, w mojej więzi z moimi zwierzakami, ponieważ poświęcam im tę niepodzielną uwagę. Czuję się naprawdę blisko moich zwierzaków.
Spróbuj: Petting Petitation
1. Znajdź swoją pozycję Petitation ze swoim zwierzakiem na kolanach lub tuż obok Ciebie. Powinieneś być wygodny, ale nie na tyle wygodny, aby zasnąć. Weź 3 głębokie wdechy przez nos i wydech przez usta. Zeskanuj swoje ciało, rozpoznając wszelkie odczucia lub emocje, które odczuwasz.
2. Wybierz krótki, średni lub długi Petitation ze strony internetowej. Lub wybierz żądany czas i ustaw minutnik.
3. Zacznij od głaskania zwierzaka tak, jak lubi najbardziej. Możesz chcieć zmienić miejsce głaskania zwierzaka, jeśli stanie się niespokojny. Możesz także skupić się na oddychaniu lub biciu serca swojego zwierzaka. Za każdym razem, gdy twój umysł błądzi, oznacz to jako obserwację, planowanie, pamiętanie, ocenianie lub martwienie się, a następnie skup się na głaskaniu zwierzaka. Jeśli Twoje myśli należą do więcej niż jednej kategorii, oznacz je jako obie. Jeśli wszystkie znajdują się poza tymi kategoriami, oznacz je jako brak. Nie chodzi o to, jaką etykietę wybierzesz, tak długo, jak długo określisz swoje myśli i wrócisz do zwracania uwagi na swojego zwierzaka.
3. Kiedy skończy się czas, przeskanuj ponownie swoje ciało, rozpoznając wszelkie odczucia lub emocje, które odczuwasz, aby ocenić, jak Petting Petitation wpłynęło na twoje ciało lub nastrój.
Zaczerpnięte z towarzyszem Petitation z pozwoleniem
