Powrót do podstaw: Podział psa skierowanego w górę

Nawet gdybyś mógł przepłynąć przez Surya Namaskar we śnie, zapraszamy Cię do przyłączenia się do nas w ponownym odkrywaniu zworników asany. Oducz się tego, co wiesz, przełamaj złe nawyki i zobacz, czy nie możesz zmienić całego przepływu, skupiając się na kilku podstawowych pozach. Wypróbuj zaawansowane podejście do podstawowych asan z trenerem nauczycieli SmartFLOW Tiffany Russo. #Backtobasics z nami przez cały miesiąc na Facebooku i Instagramie.

Wygięcia do tyłu - kochaj je czy zostaw je? Wiele osób ma silne odczucia w ten czy inny sposób. Może dlatego Urdhva Mukha Svanasana jest pozą, którą wielu joginów ma tendencję do prześcigania się na zajęciach z winjasy - często z bardzo małą ilością instrukcji lub uwagi. Jednak im mniej uważamy na to, co dzieje się w danej chwili, tym więcej mamy miejsca na możliwość zranienia się. W Urdhva Mukha Svanasana najbardziej wrażliwymi częściami ciała są dolna część pleców i nadgarstki. Ale ćwicząc tę ​​postawę z większą świadomością i uwagą na swoje podejście, możesz w rzeczywistości znaleźć więcej miejsca, długości i integralności w ciele. To prowadzi do wydłużenia żywotności twojej praktyki - i radości, jaką czerpiesz z każdej pojedynczej winjasy.

Jednak jeśli chodzi o wygięcia do tyłu, często mniej naprawdę oznacza więcej i lepiej. Słuchaj swojego ciała. Jeśli przejście do większego wygięcia do tyłu, takiego jak pies zwrócony do góry, jest zbyt szybkie, najpierw rozgrzej ramiona i górną część pleców w Baby Cobra. W Baby Cobra możesz wykonać większość tych samych czynności, aby przygotować się na bezpieczniejszy Up Dog. Czujesz się gotowy na większe wygięcie w tył? Rozbijmy to.

5 kroków do Twojej najbardziej uważnej Urdhvy Mukha Svanasany

1. Staraj się rozciągać coś więcej niż wygięcie do tyłu.

1/6

Zalecane

Stroga: Idealna letnia praktyka jogi dla nowych mam
4 Korzyści z uważnego oddychania poparte badaniami
6 wspaniałych (i szalenie kreatywnych!) Wzorów mat do jogi, które kochamy