Twoja dieta i hormony są bardziej powiązane niż myślisz - oto jak je naturalnie zrównoważyć za pomocą jedzenia

Tak jak ty, cierpiałem na wiele zaburzeń równowagi hormonalnej. Na początku uwierzyłem, że problemy hormonalne mają podłoże genetyczne lub że ich przyczyny są „nieznane”. 

Niektórym z was może powiedziano, że niewiele można zrobić ze swoimi hormonami poza przyjmowaniem tabletek antykoncepcyjnych lub uzupełnianiem naturalnych hormonów w organizmie. Może tak być w przypadku niektórych kobiet, ale podczas mojej podróży odkryłem, że jest ich więcej.

Odkryłem, że równowaga hormonalna wymaga zdrowego trawienia, stabilnego poziomu cukru i dobrze funkcjonującej wątroby. Przywrócenie jelit, poziomu cukru i zdrowia wątroby nie tylko przywróci równowagę hormonom, ale także odwróci wiele innych, pozornie niezwiązanych ze sobą dolegliwości, które mogły nękać Cię od lat, takich jak sezonowe alergie, pokrzywka, przewlekły ból, depresja i lęk.

Wypróbuj suplement wspomagający poziom cukru we krwi Glucose Stabili-T

Miałem szczęście, że mogłem prowadzić duże społeczności internetowe kobiet, które przeszły przez moją dietę równoważącą hormony, co zmieniło życie. Kiedy zapytałem społeczność o największą zmianę, jaką ten sposób odżywiania spowodował dla nich, pomyślałem, że przeczytam odpowiedzi dotyczące utraty wagi, lepszego snu lub lepszych funkcji umysłowych. Ku mojemu zdziwieniu, największą korzyścią, jaką zgłaszały kobiety, była nauka „słuchania” swojego ciała.

Ta umiejętność cię uwolni.

Wypróbuj Vital Nutrients Vitex Extract & Essential Oil

Dla niektórych wyeliminowanie glutenu i nabiału z diety może rozwiązać lata cierpienia. Dla innych (a to ja), potrzeba prawdziwego dostrojenia i ustalenia, jakie pokarmy twoje ciało kocha, a co odrzuca. Jedząc „odrzucone” pokarmy, jesteś w ciągłym stanie zapalnym, który nie doprowadzi Cię do równowagi hormonalnej i błogości.

Zobacz także  Joga dla zdrowia kobiet: najlepsza pozycja i punkt akupresury na zmniejszenie wzdęć

Nauczyłem się gotować, bo musiałem - aby uratować życie i zdrowie psychiczne. Mam 45 lat. Przeszedłem przez chorobę Gravesa-Basedowa, chorobę Hashimoto, II stadium zmęczenia nadnerczy, dominację estrogenów i hipoglikemię. Walczyłem z przewlekłymi Candida, zatruciami metalami ciężkimi, infekcjami bakteryjnymi ( H. pylori ) i infekcjami pasożytniczymi (wiele razy!) I miałem aktywny wirus Epsteina-Barra (aka mononukleozę). Pomimo „dobrego odżywiania” cierpiałem na zespół jelita drażliwego (IBS). Od lat borykam się z uzależnieniem od kawy i papierosów. W pewnym momencie moje neuroprzekaźniki były tak nieudolne, że zaczęłam znęcać się nad jedyną osobą, którą kochałam najbardziej, co zakończyło nasze wiele przyszłych planów i nadziei. Mimo wszystko wyszedłem na drugi koniec. Jestem dziś w lepszym zdrowiu niż odkąd skończyłem 20 lat.

Dowiedziałem się, że nasze zdrowie to podróż, szczególnie dla tych z nas, którzy mają trudne dzieciństwo, przeszły traumę i niewykryte infekcje. Ta podróż może być czasami bardzo frustrująca i niewdzięczna; w końcu poświęciłem swoje życiowe zasoby na uzdrawianie i nie zawsze osiągam rezultaty, na które mam nadzieję. Niemniej jednak zacząłem doceniać tę podróż, ponieważ z każdą przeszkodą przychodzi głębokie zrozumienie i odkrycie, którego się nauczysz i z czego skorzystasz. Równie fascynuje mnie to, jak ta podróż uzbroiła mnie w „miękkie” umiejętności radzenia sobie, takie jak cierpliwość i wybaczanie sobie. Bez nich nie będzie uzdrowienia.

Wypróbuj Nature's Way Black Cohosh Root

A więc wracając do hormonów. Są odpowiedzialni za to, jak myślisz, czujesz i wyglądasz. Kobieta ze zrównoważonymi hormonami jest bystra i optymistyczna, z dobrą pamięcią. W ciągu dnia czuje się energiczna bez kofeiny, szybko zasypia i budzi się wypoczęta. Jest obdarzona zdrowym apetytem i utrzymuje pożądaną wagę dzięki dobrej diecie. Jej włosy i skóra błyszczą. Czuje się emocjonalnie zrównoważona i reaguje na stres z gracją i rozsądkiem. Podczas menstruacji jej miesiączki przychodzą i odchodzą bez lub z niewielkim PMS. Prowadzi aktywne życie seksualne. Potrafi utrzymać ciążę donoszoną o czasie. Wchodząc w okres okołomenopauzalny lub menopauzę, z łatwością wkracza w nową fazę życia. Jeśli to cię nie opisuje, twoje hormony są niezrównoważone. Nie rozpaczaj. Nie jesteś sam. Miliony kobiet doświadczają braku równowagi hormonalnej. Dobra wiadomość jest taka,możesz naturalnie zrównoważyć swoje hormony i złagodzić objawy. Oto kilka szybkich sposobów, aby zacząć oceniać, na jakie zaburzenia równowagi możesz cierpieć.

Zobacz także  Joga dla zdrowia kobiet: najlepsza pozycja i punkt akupresury, aby złagodzić skurcze menstruacyjne i PMS

Brak równowagi hormonalnej

Wysoki kortyzol: jesteś w stanie chronicznego stresu, a nadnercza pracują wyjątkowo ciężko. Przyczyną mogą być problemy rodzinne, złe relacje, problemy z pracą, finanse, nadmierny wysiłek fizyczny oraz przeszłe urazy i nadużycia, podobnie jak przewlekłe problemy trawienne lub infekcje. 

Niski poziom kortyzolu: jeśli masz niski poziom kortyzolu, od jakiegoś czasu masz wysoki poziom kortyzolu i dlatego nadnercza są zbyt zmęczone, aby wytworzyć wystarczającą ilość kortyzolu. Aby potwierdzić, czy masz niski poziom kortyzolu, ważne jest, aby uzyskać diagnozę od wykwalifikowanego lekarza czynnościowego i wykonać badanie moczu lub śliny cztery razy dziennie.

Niski poziom progesteronu: niski poziom progesteronu może być spowodowany nadmiernym poziomem kortyzolu (z przewlekłego stresu) lub nadmiarem estradiolu, antagonistycznego estrogenu wytwarzanego w organizmie lub wprowadzanego zewnętrznie jako syntetyczne estrogeny (znane jako „ksenoestrogeny”) z produktów do pielęgnacji skóry i środków do czyszczenia domu . Wysoki poziom kortyzolu ma działanie zapalne i może blokować receptory progesteronu, hamując jego działanie. Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy mniej progesteronu.

Wypróbuj organiczne złote nasiona lnu Terrasoul Superfoods

Wysoki estrogen (dominacja estrogenów):Ten stan może objawiać się na kilka sposobów. Możesz mieć więcej estradiolu (E2), antagonistycznego estrogenu, w porównaniu z estriolem (E3) i estronem (E1), co często ma miejsce, gdy w Twoim życiu występuje wiele ksenoestrogenów lub syntetycznych estrogenów. Po drugie, możesz mieć niewystarczającą ilość progesteronu, aby przeciwstawić się estradiolowi (nawet jeśli poziom estradiolu mieści się w odpowiednim zakresie). Dominacja estrogenu może się również zdarzyć, gdy występuje więcej antagonistycznych metabolitów estrogenu (które są produktami ubocznymi metabolizmu estrogenu). Tłuszcz trzewny również wytwarza estradiol. Kobiety z wysokim poziomem testosteronu (i często zespołem policystycznych jajników lub PCOS) również mogą cierpieć na dominację estrogenów. Dzieje się tak, ponieważ testosteron jest konwertowany do estradiolu w procesie aromatyzacji.Hamowanie tego procesu może przerwać cykl produkcji estrogenu i złagodzić objawy dominacji estrogenu.

Zobacz także  Joga w okresie menopauzy: łagodzenie objawów dzięki jodze

Niski poziom estrogenu: Obniżenie poziomu estrogenu zwykle zdarza się kobietom przechodzącym w okres okołomenopauzalny i menopauzę, ale widziałem młode kobiety cierpiące na stres i toksyczny styl życia. Jajniki produkują mniej estrogenu z powodu starzenia się, stresu (i wysokiego poziomu kortyzolu) lub toksyczności.

Wysoki poziom testosteronu (dominacja androgenów): główną przyczyną jest wysoki poziom cukru. Zespół policystycznych jajników jest często spowodowany dominacją androgenów. Dokonując zmian w diecie, postaw formalną diagnozę PCOS i wysokiego poziomu testosteronu.

Niski poziom testosteronu: Najczęściej, gdy nadnercza są wyczerpane, produkują również zbyt mało testosteronu.

Wypróbuj organiczne nasiona dyni Terrasoul Superfoods

Niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy i / lub choroba Hashimoto):Niestety, zbyt wiele chorób tarczycy pozostaje niezdiagnozowanych z powodu niekompletnych testów i niewłaściwych zakresów laboratoryjnych, których używają konwencjonalni lekarze. Wśród lekarzy funkcjonalnych panuje zgoda co do tego, że 30 procent populacji doświadcza subklinicznej niedoczynności tarczycy (oznacza to, że objawy są subtelne). To może być niedoszacowanie. Jedno z badań przeprowadzonych w Japonii wykazało, że 38 procent zdrowych osób ma podwyższone przeciwciała przeciwko tarczycy (co wskazuje, że układ odpornościowy organizmu atakuje tarczycę). Inne badanie podaje, że 50 procent pacjentów, głównie kobiet, ma guzki tarczycy. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedoczynność tarczycy, najprawdopodobniej była ona spowodowana chorobą Hashimoto, chorobą autoimmunologiczną. Po ugaszeniu ognia w jelitach i układzie odpornościowym możesz zauważyć poprawę zdrowia tarczycy, a objawy ustąpią lub znikną.

Oporność na insulinę lub leptynę:Jeśli jesz przetworzone węglowodany (w tym płatki zbożowe, ryż puszysty, pieczywo, bułeczki, makaron, ciasta i ciastka), cukier (znajdujący się w niewiarygodnie dużych ilościach w większości pakowanych produktów spożywczych) lub przetworzone białka (np. Koktajle proteinowe), prawdopodobnie mam problem z cukrem. Najpierw objawia się wysokim i / lub niskim poziomem cukru we krwi (czujesz się zepsuty, rozkojarzony, oszołomiony i zmęczony, gdy jesteś głodny), a kończy się pełnym zaburzeniem metabolicznym, takim jak insulinooporność lub leptyna. Kobiety cierpiące na wysoki poziom testosteronu lub PCOS mają zwykle podwyższony poziom cukru lub oporność na insulinę lub leptynę. Dobra wiadomość jest taka: stany te są całkowicie odwracalne dzięki diecie, ćwiczeniom, detoksykacji i radzeniu sobie ze stresem. Kluczem do równowagi nie jest za dużo ani za mało hormonów.Miejsce, w którym gromadzi się tłuszcz, może pokazać szerszy obraz - jeden z zaburzeń równowagi hormonalnej.

Zobacz także  6 sztuczek, które sprawią, że Twoje suplementy będą działały lepiej dla Twojego organizmu

Słuchanie swojego ciała

Kiedy już wiesz o roli jedzenia w równoważeniu hormonów, możesz stworzyć codzienne nawyki żywieniowe, które będą dla Ciebie najlepsze. Z pewnością warto zacząć od spożywania pełnowartościowej diety i dużej ilości zielonych, liściastych warzyw przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości przetworzonej żywności, cukru i alkoholu w diecie. Ale nie ma jednego planu dietetycznego dla wszystkich lub protokołu żywieniowego, który byłby odpowiedni dla każdej kobiety. Prawdopodobnie zauważyłeś, że to samo jedzenie inaczej wpływa na Ciebie i członka rodziny lub przyjaciela. Być może twój najlepszy przyjaciel nie może przestać mówić o tym, jak wspaniała jest komosa ryżowa, ale okazuje się, że rozstrój żołądka. Lub uwielbiasz sfermentowane warzywa jako dobre źródło probiotyków, ale twój kolega nie może ich tolerować, wybuchając pokrzywką i czując swędzenie i niepokój już po kęsie. Zdrowa żywność dla jednej osoby może być trucizną dla innej osoby.Jedynym sposobem na znalezienie diety, która wspiera Twoje zdrowie, jest szanowanie swojego ciała i słuchanie tego, co mówi ci o tym, które potrawy są przyjaciółmi, a które wrogami. Zacznij od drobnych zmian i przepisów tutaj i zobacz, co zauważysz.

Zobacz także  Joga dla zdrowia kobiet: najlepsza pozycja i akupresura w celu zmniejszenia drażliwości w okresie

Jicama and Granate Slaw to Twój nowy najlepszy przyjaciel na lunch

o autorze

Magdalena Wszelaki jest holistycznym trenerem żywieniowym i założycielką popularnej społeczności internetowej Hormones & Balance. Dowiedz się więcej na hormonesbalance.com.

Fragment książki Cooking for Hormone Balance autorstwa Magdaleny Wszelaki, HarperOne, 2018. Przedruk za zgodą.

Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.